10 Dnevnih navika koje niste znali podijelite svoje zdravlje

Iako većina ljudi zna da je pušenje loše za vaše zdravlje i jesti previše junk hrane nije dobra za struk, postoje mnoge druge suptilne loše navike koje mogu takođe sabotirati vaš život.

Neke od ovih navika mogu biti teško prepoznati, pogotovo ako su deo vaše normalne rutine. Nećete odmah primetiti štetne efekte. Ali tokom vremena oni će ozbiljno uticati na vaše odnose, fizičko zdravlje i psihološko blagostanje. Pogledajte da li bilo šta od njih stalno radite.

1 -

Ponoviti napetost događaja
Klaus Vedfelt / Getty Images

Razmišljanje o stresnom događaju iz vaše prošlosti - bilo pre pet godina ili pre pet minuta - nije dobro za vaše psihološko dobro.

Studija iz 2017. godine objavljena u istraživanju ponašanja i terapije pokazala je da se rasčišćavanje (prinudno fokusiranje na nesreću, a ne na pronalaženje rješenja) dovodi do povećanih depresivnih simptoma. Što je više ljudi razmišljalo o stresnom događaju, verovatnije je da će oni postati depresivni. Istraživači su otkrili da smanjenje ruminacije pomoglo u ublažavanju depresivnog raspoloženja.

Budite svesni koliko vremena provodite razmišljajući o stresnim događajima u vašem životu. Umesto da pročišćavate stvari koje ne možete promeniti, obavezujete se da svoju energiju stavite u više vrijedne uzroke - kao što je planiranje za budućnost ili uživanje u trenutku.

2 -

Venting svojim prijateljima

Sa sličnom linijom, možda mislite da pozivanje prijatelja da se požali na vaš loš dan pomaže da se oslobodi negativnih osećanja. Ali, umesto da oslobađaju loša osećanja, studije pokazuju da je izduvavanje verovatno povećanje negativnih osećanja.

Studija iz 2011. objavljena u časopisu Klinička dječja i adolescentna psihologija otkrila je vezu između ko-ruminacije (ponašanje u kome se vršnjački odnos fokusirao na negativno orijentirane razgovore) i depresiju. Djeca koja imaju tendenciju da reaguju na probleme sa vršnjacima, verovatnije će biti dijagnostikovana depresijom.

Naravno, ventilacija nije samo loša za decu. Studija iz 2008. objavljena u Hormonima i ponašanju otkrila je da je pričanje o problemima sa prijateljima povećalo nivo hormona stresa kod žena.

Dakle, dok mislite da pričanje o vašim problemima sa prijateljima smanjuje stres, preimućivanje vaših poteškoća može zapravo povećati vaše negativne osećanja i zadržati vas da zaglavite u lošem raspoloženju.

3 -

Korišćenje samokritike

Bilo da se zovete glupo svaki put kada napravite grešku ili ukazujete na svaku grešku koju vidite kada prođete kroz ogledalo, oštra samokritica može biti doživotna doživotna.

Pretvaranje sebe i spuštanje je loše za vaše mentalno zdravlje. Studija iz 2014 objavljena u ličnostima i individualnim razlikama utvrdila je da suštinska samokritičnost povećava depresivne simptome.

S druge strane, samozadovoljstvo je povezano sa većim psihološkim zdravljem i otpornošću.

Promena načina na koji mislite da vam može pomoći da se osjećate bolje. Teška je navika da se probije, ali uz zajednički napor možete naučiti da razvijete ugodniji unutrašnji dijalog.

4 -

Bezbedno pomicanje kroz društvene medije

Bilo da se pomerate preko Facebook-a ili uživate u igrici na Pinterest-u, trošenje vremena na društvene medije može biti loše za vaše mentalno zdravlje.

Ironično, studije su utvrdile da društveni mediji dovode do osjećaja izolacije. Što više ljudi troši na sajtove društvenih medija, to su više izolovane koje su sebe percipirale. I socijalna izolacija je loša za vaše mentalno i fizičko blagostanje.

Bez obzira da li je to fotografija za odmor ili slika novog automobila, gledajući poruke drugih ljudi u društvenim medijima, takođe može dovesti do zaključka da vaš život ne meri životima vašeg prijatelja. I istraživanja pokazuju da zamišljaju svoje prijatelje na društvenim medijima može povećati rizik od depresije.

Pored toga, studije pokazuju da većina ljudi misli da će im socijalni mediji pomoći da se bolje osećaju - tako da se vraćaju još više. Ali, u stvarnosti, istraživači su otkrili da je vreme provedeno na društvenim medijima smanjenje raspoloženja ljudi.

Umesto da sat vremena pomerate kroz društvene medije, bolje je ulagati svoje vreme i energiju u interakcije između osoba. Ručite sa prijateljem, pozovite nekog na telefonu ili zakazite večeru sa vašom proširenom porodicom. Realne društvene interakcije mogu u velikoj mjeri poboljšati vaše blagostanje.

5 -

Ostati do kasnije

Možda mislite da ćete gurati vreme za spavanje još 30 minuta pomoći da se postigne još nekoliko zadataka pre spavanja. A možda mislite da ćete i dalje imati dosta odmora jer ćete spavati malo kasnije sutra.

Ali studije pokazuju da kada spavate može biti skoro isto toliko važno koliko i koliko spavate. Ostanite kasno i spavajte kasnije ujutro, možda ćete povećati šanse da ćete donijeti loše zdravstvene odluke u toku dana.

Studija 2016, objavljena u Američkoj akademiji za medicinu spavanja, otkrila je da je kasno vreme za spavanje povezano sa većom potrošnjom brze hrane i smanjenim unosom povrća, posebno među muškarcima. Pored toga, osobe koje su kasnije otišle u krevet i spavale manje su imale fizičku aktivnost.

Ako krećete u krevetu u razumnom vremenu i ustajte rano, možda će teško navići na početku ako ste noćni sova. Ali s vremenom ćete se prilagoditi novom rasporedu i to će vam pomoći da donete zdravije odluke tokom dana.

6 -

Trošenje novca

Dok kupovina impulsa u prodavnici prehrambenih proizvoda ili online kupovine u kasnim noćima može vam učiniti da se osećate bolje za trenutak, a duh vašeg budžeta može imati štetne efekte na duži rok. A efekti se mogu proširiti izvan granica vašeg bankovnog računa.

Studija iz 2013. objavljena u Kliničkoj psihološkoj reviziji otkrila je korelaciju između mentalnih bolesti i finansijskih problema. Istraživači zaključili su da je verovatnoća da je problem mentalnog zdravlja tri puta veći među ljudima koji imaju dug.

Postojala je i veća veza između samoubistva i duga. Ljudi koji završe samoubistvo su osam puta više vjerovatno u dugove.

Naravno, korelaciona studija ne dokazuje uzročnost. Da li dug doprinosi mentalnoj bolesti? Ili da li mentalne bolesti doprinose dugu? Niko sigurno ne zna. Ali ono što je sigurno je da dug može dovesti do visokog nivoa stresa. I previše stresa može biti loše za vaše zdravlje.

Zato preuzmite kontrolu nad svojim finansijama kreiranjem budžeta. Dobijanje svojih sredstava po redu i potrošnji u okviru vaših granica - može imati pozitivan uticaj na vaše ukupno zadovoljstvo života.

7 -

Gledam TV

Dok većina ljudi zna da je krompira krompira loša za vaše telo, istraživanje pokazuje da gledate previše TV je takođe loše za vaš mozak.

Studija iz 2016. godine objavljena u JAMA Psychiatry otkrila je da je visoko gledanje televizije i niska fizička aktivnost u ranom odraslom dobu povezana sa lošijom funkcijom izvršavanja srednjih životnih doba i brzinom obrade u srednjem životu.

Istraživači su otkrili da ljudi koji su u proseku više od 3 sata TV-a na dan 25 godina loše radili na kognitivnim testovima u poređenju sa onima koji su gledali manje TV-a.

Zamjena vremena televizora za fizičku aktivnost može biti ključna za zdravlje mozga. Dakle, pre nego što se zalepili na kauču nakon teškog dana u kancelariji, idite na šetnju ili udesite teretanu. Biće dobro za vaše telo, kao i za vaš mozak.

8 -

Skipping Meals

Bez obzira da li vam otvaraju vrata bez doručka ili ako preskočite ručak u nadi da ćete obrezati svoj struk, preskakanje obroka može biti štetnije nego što mislite.

Studija iz 2007. objavljena u metabolizmu pokazala je da preskakanje obroka ne znači manje kalorija. Većina ljudi jede više na sledećem obroku kako bi nadoknadili obrok koji su preskočili.

Nedostatak obroka stvara potencijalno rizične metaboličke promjene. Nakon preskakanja obroka, ljudi su doživeli povišene nivoe glukoze na nivou glave i odložene reakcije insulina - koje mogu dovesti do dijabetesa.

Napravite vreme za obroke i držite se zdrave dijete. Jelo u redovnim intervalima može vam pomoći da ostanete napunjeni i fokusirani tokom dana, a takođe vam pomažu da održite zdravu telesnu težinu.

9 -

Jelo kad niste gladni

Postoji mnogo razloga zbog kojih možete doći do snack-a ili pružiti sebi drugi deo kada niste u stvari gladni. Emocionalno jesti, noćno jesti ili preterano uzimajući u društvene događaje, samo su nekoliko razloga zbog kojih možete jesti više nego što vam je potrebno.

Potrošnja dodatnih kalorija može dovesti do prekomjerne težine. I višak težine povećava rizik od raznih zdravstvenih problema kao što su:

Da biste održali zdravu težinu, važno je koristiti hranu za gorivo vašeg tela, umesto da ga koristite kao oblik zabave ili smanjenja stresa. Obratite pažnju na vreme kada jedenje ne potiče od biološkog gladi.

Pokušajte da idete na šetnju, uključite se u zabavu ili razmišljajte kao način da se nosite sa neprijatnim osećanjima ili kao način da smiriš svoje telo. Smanjivanje unosa kalorija može vam pomoći da živite duži, zdraviji život.

10 -

Sjedenje previše

Ako radite u kancelarijskom okruženju, postoji velika šansa da provodite puno vremena kako sedite. A sjedenje na duže vrijeme može biti loše za vaše zdravlje.

Sedentarno ponašanje povezano je sa povećanim rizikom od fizičkih problema zdravlja, kao što su gojaznost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti .

Trošenje previše vremena na kancelariji može takođe biti loše za vaše mentalno zdravlje. Studije pokazuju da su ljudi koji pregrejaju veći rizik od depresije.

Svakodnevno barem jedan sat snažne aktivnosti može pomoći u suprotnosti sa efektima previše sjedenja. Pokušajte da se krećete nekoliko minuta svake pola sata kako biste održali svoje tijelo i um u boljoj formi.

> Izvori

> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminating povećava nivo hormona stresa kod žena. Hormoni i ponašanje . 2008; 53 (3): 489-492.

> Connolly SL, Alloy LB. Ruminacija stupa u kontakt sa životnim stresom da predvide depresivne simptome: Ekološka trenutna studija procjene. Istraživanje ponašanja i terapija . 2017; 97: 86-95.

> Frost RL, Rickwood DJ. Sistematičan pregled ishoda mentalnog zdravlja povezanih sa upotrebom Facebook-a. Računari u ljudskom ponašanju . 2017; 76: 576-600.

> Lazarević I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Odnos između gojaznosti, depresije i emocionalnog joda kod mladih odraslih. Apetit . 2016; 107: 639-644.

> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Odnos između ličnog nezaštićenog duga i mentalnog i fizičkog zdravlja: Sistematski pregled i metaanaliza. Klinički pregled psihologije . 2013; 33 (8): 1148-1162.