Ako imate nogu za nogu ili kucnite kolena, možda ćete biti u većem riziku za povrede tokom vežbanja sa visokim utjecajem kao što su trčanje ili aerobik. Kolena koja su značajno uglađena (bilo unutra ili iza) mogu staviti dodatni napor na zglobove kukova, kolena, donjih nogu, članaka i stopala. Tipično, trkač koji ima klešta kolena će pronarete (gležnje i stopala previše previše).
Veća je verovatnoća da će trkač sa nogavicama biti supiniran (zglobovi i stopala se uvlače).
Da li imate noge za noge ili kolena?
Da biste se provjerili, stojite ispred ogledala s razdvojenim stopalima.
- Ako se vaše knekapice ne poravnaju sa sredinom nogu i okrenete ka unutra, imate određeni stepen kucanja kolena.
- Ako nisu usredsređeni u centar kolena, ali okrenite se napolje, možda ćete biti na nogama.
Često je tačno da mi nismo najbolji sudija za sopstveni imidž. Možda želite da snimite fotografiju svoje slike u ogledalu kako biste dobili tačnu sliku. Odštampajte ga i koristite vladar da nacrtate liniju kako biste utvrdili da li je ono što mislite da je objektivno tačno.
Šta uzrokuje noge noktiju?
Noge puža su normalne kod dece, ali većina zdravih djece ima ispravne nogu da budu ravne ili blago zakucane do 3. godine. Ovo nije uobičajeno kod odraslih, ali se vidi kod Blountove bolesti. Glavni uzrok krakova nogu je rahitis zbog neuhranjenosti ili nedostatka vitamina D ili kalcijuma.
Možda ste upoznati sa kavbojskim položajem sa leptirima, verovatno iz dugih dana vožnje konja, a to se danas vidi u nekim džokejima kao profesionalni uzrok. Noge puža mogu ubrzati razvoj artritisa u kolenima zbog neujednačenog stresa.
Šta uzrokuje Knock kolena?
Biti blago kockati je normalno.
Izgovorene kockice mogu biti uzrokovane rahitisom, a takođe mogu biti uzrokovane gojaznošću. Možda ste srušili unutrašnje lukove nogu, dovodeći unutrašnju kostiju gležnja nižu od spoljašnjih kostiju gležnja. Prekomerno klečanje može dovesti do hroničnih problema sa koljenima, uključujući artritis i hondromalaciju.
Kako se vežbati
Ako imate kucnite kolena ili poklonite noge i radite na velikim uticajima kao što je trčanje, možda ćete biti dobar kandidat za ortozu. Posjeta lekaru ortopedskom lekaru ili fizioterapeutu može vam pomoći da utvrdite potrebu za posebnim umetcima, kao i podršku za grudne koščeve ili kolena ili modifikovani program vežbanja.
Za kockanje, fizički terapeut može raditi na razvijanju luka stopala, jačanju abdukcijskih mišića i ispravljanju disbalansa u zglobu. Joga i pilates se mogu preporučiti da rade na ukupnom poravnanju tela i ravnoteže.
Ako imate bol u donjoj nozi, možete pokušati biciklizam ili plivanje kao alternativni oblik vežbanja. Manje vežbanje će bolje očuvati zdravlje vašeg kolena koje je već u riziku za razvoj osteoartritisa zbog poravnanja nogu. Vježba ravnoteže i fleksibilnosti, kao što su joga i Pilates, može biti korisna u celini.
Izvori:
Pokopane noge, Američka akademija ortopedskih hirurga, februar 2015.
Knock kolena, Nacionalna zdravstvena služba, gov.uk. 19.01.2015.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Uloga kolenskog poravnanja u progresiji bolesti i funkcionalnom padu u ostaoartritisu kolena." 11. jul 2001.