Kada ste poslednji put imali dobar noćni spavanje? Ako imate HOBP, možda se ne sećate. Dok je dovoljno kvalitetnog spavanja važno za sve nas, to je posebno važno za ljude koji imaju hronične respiratorne bolesti kao što je HOBP, jer dobro odmaknuto telo daje energiju koja vam je potrebna da biste dovršili aktivnosti svakodnevnog života i dišavali efikasnije.
Takođe poboljšava vaše raspoloženje i vaše zdravlje.
Dakle, kako da dobijete dobar noćni spust kada se tokom noći uznemiravate simptomima HOBP ?
Uradi
- Pregledajte svoje lekove kod svog zdravstvenog osiguranja. Neželjeni efekti lekova mogu vas održavati noću i ako želite da prilagodite lekove, to treba učiniti samo pod nadzorom licenciranog zdravstvenog osiguranja.
- Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o upotrebi terapije kiseonikom noću. Neki ljudi sa HOBP-om smatraju da to pomaže da spavaju bolje. Zapamtite, zato što je kiseonik lek, trebalo bi ga koristiti samo pod brigom vašeg zdravstvenog osiguranja.
- Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o neinvazivnoj ventilaciji pozitivnog pritiska (NIPPV) kao što je CPAP ako pate od apneje ili drugih poremećaja spavanja. Utvrđeno je da je CPAP tokom spavanja poboljšava nivo dnevne i noćne zasićenosti kiseonika i može vam pomoći da bolje spavate.
- Razgovarajte o bezbednim spavanje pomoću svog zdravstvenog osiguranja. Zbog opasnosti od respiratorne depresije tokom spavanja, dvaput razmislite o uzimanju svega što ometa disanje. Vaš zdravstveni radnik može preći na ovo sa sobom i propisati najbolje lekove za vaše individualne potrebe.
- Praktiramo meditaciju ili tehnike opuštanja pred spavanje. Važno za fizičko i emocionalno zdravlje, praktikovanje ovih dok pokušavate zaspati pomoći će vam da se opustite i pustite dana.
- Tražite lečenje za osnovne infekcije pluća koje mogu uticati na vaše disanje tokom spavanja. Nezdravljene respiratorne infekcije mogu imati negativne efekte na vaše disanje, spavanje i zdravlje.
- Držite sobu u kojoj spavate u prijatnom, tihom, tamnom i hladnom. Ovo je dio čvrstog programa za higijenu spavanja koji će vam pomoći da spavate brže i duže ostaneš spavat.
- Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Ako ne zaspate u roku od 15 do 20 minuta, ustajte i uradite nešto drugo dok se više ne umorite.
- Praćite fizioterapiju grudnog koša i tehnike čišćenja disajnih puteva tokom dana i pre spavanja kako biste uklonili stvaranje sekreta u vašim disajnim putevima. Čišćenje disajnih puteva olakšavaće disanje tako da možete dobiti ostatak koji vam je potreban.
Nemoj
- Uzimajte napitke tokom dana, čak i ako se osećate umornim. Iako može biti zapanjujuće, uzimanje mačkog sna može ometati vašu sposobnost da dobije normalan noćni san.
- Pijte kofeinska pića ili, ako morate imati korefikaciju kofeina, učinite to rano u toku dana, tako da to neće uticati na vaš san. Zapamtite, kofein je stimulans koji će vas održavati zvukom i nesposobnim da spavate.
- Vežba je previše blizu spavanja. Na taj način možete zadržati tijelo da se isključi tokom noći i spreči vas da zaspite. (Ali, uopšteno, vežbajte, jer je sjajno za vas.)
- Spavanje leži ukoliko smatrate da povećava vašu težinu. Podignite se na nekoliko jastuka ili stavite blok ispod postelja na glavu kreveta kako biste se uhvatili u ugodniju poziciju za spavanje.