Jedna od najčešćih žalbi koje čujem od pacijenata sa štitnom žučom je zamor. Ovo nije tipičan umor koji mnogi ljudi doživljavaju nakon noći lošeg sna ili tokom zauzetog i stresnog perioda. Ovo je otežavajući, nemilosrdni zamor koji narušava svakodnevno funkcionisanje.
U jednom pacijentovom istraživanju o kvalitetu života koje sam sproveo, više od devet od deset ispitanika pacijenata sa štitastom štitastošću prijavilo je umor kao značajan simptom.
Kao i neki tiroidni pacijenti , možda ćete se osećati umorno od trenutka kada se probudite ujutru dok se ne vratite u krevet uveče. Ili, kao i drugi, možda ćete imati poene tokom dana - često popodne ili rano veče - kada vas iscrpljenost obori i čak morate zatvoriti oči nekoliko minuta kako biste nastavili. Ili imate malu izdržljivost, a kasno ili noćno vežbanje, može vam ostaviti osećaj zastrašivanja i iscrpljen tokom nekoliko dana.
Ako ste pacijent sa štitnom žlezdom sa perzistentnim simptomom kao zamor, postoje mnogi faktori koji treba razmotriti - da li je optimalna terapija tiroidne žlezde , da li postoji osnovni problem zamora nadbubrežne žlezde i da li postoje i druga pitanja vezana za štitasto tijelo koje mogu uzrokovati umor .
Međutim, često je najočiglednije pitanje svega onoga što često paze na pacijente i praktičare: da li dovoljno spavate?
Prema istraživanju objavljenom iz Nacionalne fondacije za spavanje, jedan od tri osobe u Sjedinjenim Državama spava 6 sati ili manje za noć, znatno manje od preporučenih od 7 do 9 časova po noći koje treba da radimo u najboljem slučaju.
U njihovom istraživanju, 40 procenata odraslih je reklo da su toliko pospani tokom dana da ometaju njihove svakodnevne aktivnosti.
I imajte na umu, Nacionalna fondacija za spavanje anketirala si širu populaciju - ne samo pacijente sa štitnom žiletom. Kod treninga sa pacijentima sa tiroidnom ženom često čujem kako ljudi kažu kako su iscrpljeni.
Ipak, kada pitam koliko spavaju redovno, skoro uvek je daleko manje od 7 sati po noći. Ponekad je samo četiri ili pet sati u noći. Nije ni čudo što su umorni!
Ja sam jedan od onih koji ne rade dobro za manje od 7 1/2 do 8 sati sna za noć. Ali između rada i kućnog života - a naročito, imati djecu - toliko puno spavanja je luksuz koji retko uživam. U prošlosti sam često želeo da krivim svoju štitnu žlezu i mislim da bi možda trebalo da razgovaram sa doktorom o podešavanju doziranja ili o dodatcima za energiju i tako dalje.
Ali ovde je proboj. Kad god imam nekoliko noći zaredom, kada zaista dobijem oko 8 sati noću, odmah se osećam mnogo bolje i energično. Moj zamor je očigledno povezan uglavnom sa količinom spavanja koji moram raditi.
Spavanje je važno za ublažavanje umora, ali je takođe važno za stalno zdravlje. Studije su pokazale da nedovoljan san može imati niz negativnih efekata na zdravlje, uključujući:
- povećan otkucaj srca i povećan krvni pritisak
- povećano zapaljenje
- poremećena tolerancija glukoze
- povecan glad / apetit, povecanje telesne mase
- povećan rizik od hipertenzije
- smanjena imunološka funkcija
Ako ne dobijete kvalitetan san, trebalo bi da započnete prakticiranjem dobre higijene sna . Ovo uključuje: ne koristi svoj krevet kao mjesto za rad, gledanje televizije ili čitanje; uspostavljanje redovnih rutinskih programa za spavanje; upravljanje stresom, dobivanje dovoljno vežbanja; ograničavajući dremanje; izbjegavanje stimulansa kao što je kofein prije spavanja; Izbegavanje hrane kasnije uveče; smanjivanje buke i svjetlosti u spavaćoj sobi; i druge uobičajene tehnike.
Neki ljudi smatraju da je dremanje - uključujući ono što je poznato kao napajanje - može pomoći da nadoknadi nedostatak noćnog spavanja.
Ako jednostavno ne možete da uđete u zdraviji oblik spavanja, možda ćete želeti da razgovarate sa svojim praktikom o pokušaju bez naprezanja pomoćnih sredstava za spavanje i lekovitih biljaka, uključujući lekove bez recepta, kao što su difenilhidramin (npr. Benadril), melatonin, doksilamin (tj. Unisom) ili biljne formulacije kao što su valerijski koren, cvet strasti ili kava kava.
Za hronične probleme sa spavanjem, vaš lekar može preporučiti antidepresive, anti-anksiozne lekove ili lekove za pomoć u spavanju.
Izvori
Bonnet Ph.D. Michael i Donna L. Arand Ph.D. "Koliko godina je potreban odmor za odrasle?", Bela knjiga: Nacionalna fondacija za spavanje. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Koliko sna zaista trebamo ?, Nacionalna fondacija za spavanje. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Adult Sleep habits and Styles", Nacionalna fondacija za spavanje. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles