Ljudi koji su gojazni su u većem riziku od drugih za dijabetes tipa 2 . Međutim, nedavno je istraživanje pokazalo da to nije samo težina koja povećava zdravstveni rizik - tu se nalazi ta težina.
Dodatna težina oko središnje se zove visceralna masna masnoća ili abdominalna mast. Manje naučno govoreći, poznato je kao pivo stomak, ruke ljubavi ili oblike jabuka.
Pokazano je da se nosi ekstra abdominalne masti znatno povećava rizik od razvoja otpornosti na insulin, što može dovesti do dijabetesa. Takođe povećava rizik od visokog krvnog pritiska .
Ljudi sa najvećim rizikom za razvoj dijabetesa tipa 2 su oni koji imaju visok indeks telesne mase (BMI), kao i visok obim struka i visok odnos između struka i kuka.
Merenje masti sa indeksom telesne mase
BMI je broj zasnovan na visini i težini. Omogućuje opštu ideju o ukupnoj količini masti u telu. Što je više masti, veći je rizik za zdravlje. BMI između 18,5 i 24,9 smatra se normalnim. Međutim, zbog toga što BMI može precjeniti tjelesnu mast kod onih sa mišićnim zidovima i podcjenjivati telesne masti kod starijih osoba, samo to nije dobar pokazatelj zdravstvenih rizika. Osim toga, neki ljudi sa normalnim BMI mogu i dalje biti u riziku od dijabetesa ako su prisutni i drugi faktori rizika, kao što su Native American ili African American.
Obim struka
Nekoliko studija je otkrilo da obim struka - merenje oko struka iznad vašeg stomaka i ispod vašeg kaveza - predstavlja još jedan prediktor rizika od dijabetesa.
U principu, muškarci se smatraju rizičnim ako je obim struka veći od 40 inča, žene ako je obim struka više od 35 inča.
Oni sa BMI iznad normalnog opsega i obim struka imaju veći rizik za razvoj dijabetesa tipa 2, prema studiji koja će biti objavljena u septembru u Public Health Nutrition, koja je pratila muške i ženske subjekte u periodu od 10 godina.
Odnos štrajk-kosa
Odnos od waist-to-hip (WHR) može biti još jedan pokazatelj rizika. WHR od 1,0 ili više stavlja ljude na veći rizik od dijabetesa i drugih zdravstvenih problema. Prema CDC-u, odnos od 0,9 ili manje za muškarce i 0,8 ili manje za žene smatra se sigurnim. Internet sajt Univerziteta u Teksasu Southwestern Medical Center ima jednostavan kalkulator odnosa od struka do kila.
Kako dobiti Abdominalnu masu?
Sedentarni način života i ishrana sa ugljenim hidratima, mlečni proizvodi sa puno masti i zasićene masti iz crvenog mesa doprinose abdominalnoj masti.
Izgubiti abdominalnu masu
Jelo zdrava ishrana sa visokim procentom voća, povrća i drugih proizvoda sa visokim sadržajem vlakana, sa malim mastima može pomoći u smanjenju viška abdominalnih masti. Dodavanje kardiovaskularne aktivnosti - nešto jednostavno kao hodanje 30 minuta svakog dana - može takođe da obori rezervnu gumu.
Zamjena skromne količine proteina od piletine ili ribe za neke od ugljenih hidrata u vašoj ishrani takođe može biti korisna, prema studiji koju je sprovelo The American Society for Nutritional Sciences.
Ovaj trik je da to učinimo skromno i ne prelazi u punopravnu, ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Rad sa zdravstvenim radnicima ili nutricionistima može pomoći onima s dijabetesom da naprave sigurne izbore.
Da bi se postigli najbolji rezultati, ljudi sa dijabetesom treba razgovarati sa zdravstvenim radnicima o prilagođavanju nivoa ishrane i aktivnosti. Ljudi koji vežbaju redovno doživljavaju značajna poboljšanja osjetljivosti na insulin, omogućavajući im da koriste insulin koji proizvode efikasnije i smanjuju nivo šećera u krvi.
> Izvori:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu i E. Eschwge. "Posledice promene obima struka na faktore kardiometabolnog rizika preko 9 godina." (2007). Nega dijabetesa. 30: 1901-03. 9 ruj 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla i A. Majeed. "Kako etnička pripadnost udružuje između gojaznosti i dijabetesa?" (2007). Diabetična medicina. 9 ruj 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras i DE Kelley. "Povećana oksidacija masnoće kroz fizičku aktivnost povezana je sa poboljšanjem osjetljivosti insulina u gojaznosti." (2003). Dijabetes 52: 2191-2197. 9 ruj 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto i P. Primatesta. "Generalizovana i abdominalna gojaznost i rizik od dijabetesa, hipertenzije i hipertenzije-dijabetičkog ko-morbiditeta u Engleskoj". (2007). Javna zdravstvena ishrana. 9 ruj 2007.
> Meisinger, C., A. Dering, B. Thorand, M. Heier i H. Löwel. "Distribucija masnoće tela i rizik od dijabetesa tipa 2 u opštoj populaciji: postoje li razlike između muškaraca i žena?" MONICA / KORA Augsburg kohortna studija ". (2006). Američki časopis za kliničku ishranu 84: 483-9. 9 ruj 2007
> Merchant, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo i S. Yusuf. "Unošenje proteina je u suprotnosti sa abdominalnom gojaznošću u multietničnom stanovništvu." (2005). The Journal of Nutrition. 135: 1196-1201. 9 ruj 2007.
> Vidi, R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy i JA de Lemos. "Udruženje različitih mjera prekomjerne težine i gojaznosti sa prevladavajućom aterosklerozom: Studija srca u Dalasu." Časopis Američkog koledža za kardiologiju. (2007) 50: 752-9. 9 ruj 2007.