Prelazite na prevenciju dijabetesa, gojaznosti i komplikacija
Šta se događa kada sedite i nemate dobru dnevnu dozu fizičke aktivnosti? Povećate rizik od gojaznosti i razvijate dijabetes tipa 2. Jednom kada imate dijabetes tipa 2, povećali ste rizik od srčanih bolesti, moždanog udara , bubrežnih bolesti, komplikacija očiju i problema sa stopalima i kožom.
Svetska zdravstvena organizacija kaže da je sedentarni način života jedan od 10 vodećih uzroka smrti i invaliditeta.
Svake godine svake godine u Sjedinjenim Državama ima 300.000 preuranjenih smrtnih slučajeva. Ove smrti uglavnom su iz kardiovaskularnih bolesti - nešto za šta su ljudi sa dijabetesom i prediabetesom u većem riziku od drugih.
Pregled
Jedan način održavanja zdravih težina ili gubitka težine je vežba. CDC i Američki koledž za sportsku medicinu preporučuju da se ljudi bave umerenim do intenzivnim fizičkim aktivnostima najmanje 30 minuta dnevno, najmanje pet dana u nedelji. Ipak, manje od polovine Amerikanaca dobijaju preporučenu količinu fizičke aktivnosti, prema istraživanju CDC-a. Još gore? Ogromna 25% uopšte ne dobija fizičku aktivnost.
Djeca se ne prave dobro. Povećano vreme provedeno na televiziji, računarima, video igricama, mobilnim telefonima i domaćim zadacima znači manje vremena da se kreće i da se igra napolju. Prema Nacionalnom centru za statistiku zdravstva, od 1976. godine, broj dece sa prekomernom težinom u SAD-u se utrostručio.
U praktičnom smislu to znači da danas više od 1 od 6 dece starosti od 12 do 19 godina ima prekomerno težinu i postoji rizik od zdravstvenih problema.
Uloga vežbe
Održavanje težine srazmerno visini je efikasan način za kontrolu dijabetesa. Koristeći samo 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji, ljudi mogu sprečiti prediabetes da postanu dijabetes tipa 2.
Ako osoba već ima dijabetes tipa 2, iste količine vežbanja mogu da im pomognu u smanjenju zdravstvenih rizika i poboljšanju kontrole njihovog stanja.
Hrana se razdvaja u jedinjenja - od kojih je jedna glukoza - i onda se pusti u krvotok. Pankreasa oslobađa insulin, što dozvoljava da glukoza uđe u ćelije kao izvor energije. Kada su ljudi neaktivni, njihova tijela ne mogu efikasno koristiti insulin. Ovo je poznato kao insulinska rezistencija ili osjetljivost na insulin. Ukoliko se to desi, pankreas šalje još više insulina kako bi pomogao, ali umesto da pretvara hranu u energiju, on čuva višak kao mast. Ovo stvara povećanje nivoa šećera u krvi i može dovesti do dijabetesa tipa 2.
Istraživanja su pokazala da čak i jedna sesija fizičke aktivnosti može pomoći u poboljšanju sposobnosti osobe da koristi insulin. Međutim, efekat traje samo 12 do 48 sati, što znači da je potrebna regularna fizička aktivnost kako bi insulin djelovao efikasno.
Procenjivanje zdravstvenih rizika
Doktor može pomoći dijabetičarima da procijene način života i zdravlje. Brzi nacin da dobijete sliku svog statusa zdravstvenog rizika je merenje indeksa telesne mase (BMI) i visine struka.
BMI meri ukupne telesne masti na osnovu visine i težine.
Procenat od 18,5 do 24,9 se smatra u okviru normalnog opsega. Ocena od 25 označava povećani rizik i rezultat od 40 i više ukazuje na izuzetno visok rizik.
Nedavna istraživanja pokazuju da veličina struka može biti važniji indikator zdravstvenih rizika od BMI. Veći struk znači veću abdominalnu masnoću, što dovodi osobu na veći rizik od dijabetesa tipa 2. U principu, muškarci treba da rade prema veličini struka od 35 inča ili manje, a žene treba da rade prema veličini struka od 32 inča ili manje.
Kako započeti s fizičkom aktivnošću
- Prvo proverite kod doktora da biste razvili rutinu sigurne aktivnosti.
- Popij puno vode.
- Uradite nešto dok gledate TV, šaljete tekst ili koristite računar ili tablet; podizati ručne tegove ili podići nogu.
- Igraj oznaku ili druge igre na otvorenom sa porodicom i prijateljima.
- Uzmi porodičnog psa (ili psa komšije) za dugačke šetnje.
- Uzmi stepenice umesto liftova i eskalatora, i šetati kad god je to moguće.
- Uzmite pedometer ili fitness grupu i postavite cilj svakog koraka.
Saveti za radnike u službi da budu aktivniji
- Prođite ručak u hodu ili u teretani.
- Prođite u toaletu dugačak put.
- Parkirajte automobil daleko od ulaznih vrata.
- Bicikl ili hodati na posao.
- Šetajte u kancelarije saradnika umesto da ih šaljete, pozivate ili pošaljete putem e-pošte.
Saveti za decu za aktivnu igru
- Probajte plesnu video igru.
- Ponuditi hodanje komšijinog psa (koji takođe može biti dobar način da zaradite malo novca)
- Istražite pešačenje peške (prvo pitajte roditelje za dozvolu)
- Idi na vožnju biciklom ili idi sa prijateljima.
- Koristite konop za skakanje.
- Pridružite timu u školi.
"Pogledajte to kao plan za štednju u penziji", kaže Brajan Konzelman, sertifikovani trener, sportski nutricionist i osnivač Living Strong Fitness Training u Waco-u, u Teksasu. "Fizička aktivnost je investicija u vašu budućnost, vaše zdravlje i vaša fitnesa."
Izvori:
"Sedentarni stil života: globalni problem javnog zdravlja." Move For Health. Svjetska zdravstvena organizacija. 2. septembar 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Grenland i Theodore VanItallie. "Eskalirajuće pandemije gojaznosti i sedentarnog načina života". Arhiva interne medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2. septembar 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fizička aktivnost i javno zdravlje. Američko udruženje za srce . " Tiraž. 1. avgusta 2007.
Važna je fizička aktivnost, 9. april 2015. Americka udruženja za dijabetes, dostupna 2/3/16.