Uključite ove aktivnosti kako biste smanjili stres i poboljšali astmu
Stres pogoršava astmu za mnoge pacijente. Sam po sebi, stres može učiniti da se osećate bez daha. Stres može takođe doprineti da redovno ne uzima lekove za astmu. Sve ovo može pogoršati kontrolu astme .
Stres je deo našeg svakodnevnog života i malo je verovatno da možete eliminisati stres iz svog života. Zapravo, nije sve stres loš. Neki stres može dovesti do povećane produktivnosti.
Međutim, morate izbjeći nezdrav stres, upravljati stresom koji se ne možete izbjeći i naučiti strategije za opuštanje i prevenciju simptoma astme.
Vježba redovno
Razgovarajte sa svojim doktorom o tome koje vrste vežbi možete redovno raditi sa astmo. Šta god da vežbate, od aerobike do joge, može imati koristi od nivoa stresa. Vežba podiže nivoe endorfina, poboljšava raspoloženje, poboljšava san i pomaže vam u podizanju nivoa energije.
Saznajte tehnike relaksacije
Iako postoji niz različitih tehnika kao što su dnevno štampanje ili recitovanje pozitivnih afirmacija, samo usporavanje i prisutnost mogu takođe pomoći. Provedite nekoliko minuta, samo uživajte u tome što ste na putu sa decom ili koliko cenite svoje zamišljene saradnike.
Umesto multitaskinga, samo se fokusirajte na ono što radite, osećate se ili osećate trenutno oko 5 minuta.
Potrošnja vremena u trenutku i fokusiranje na te misli, osećanja i čula često će osloboditi stres.
Meditirajte
Meditacija pruža niz pogodnosti za stres izazvan astme. Kada vežbate meditaciju, u vašem telu se desilo mnogo stvari. Tvoj:
- Srčani stepen se smanjuje
- Stopa respiratornog sistema se smanjuje
- Nadbubrežna žlezda proizvodi manje od stresnog hormona kortizola
- Mozak je više fokusiran i kreativan
Jedna brza meditacija je tiha vežba u umu.
Zatvori oči i fokusiraj se na disanje. Mnogim ljudima je korisno staviti ruku na svoj abdomen i fokusirati se na pokret i pomeranje ruke. Tišina glas u glavi, fokusirajući se na trenutne probleme i pokušavajući da reši te probleme. Ako se pomisle na koje pokušavate da se mirite, jednostavno refokusirajte na disanje.
Mnogi pacijenti odmah pronalaze koristi i primećuju neposrednu, kratkoročnu redukciju stresa.
Dihalne vežbe
Za astmatičnu, vežbe za disanje mogu imati dve koristi. Ne samo da fokusirano disanje ima tendenciju smanjenja stresa (na mnogo načina je slično meditaciji), ali može poboljšati i vašu astmu.
U ovoj vežbi , možete proći kroz jednostavnu vežbu koja će vam pomoći da kontrolišete vaše disanje. Jednostavno koncentriranje i praćenje sopstvenog disanja često smanjuje nivo stresa i umiruje um.
Poboljšajte svoje organizacione sposobnosti
Nedostatak organizacije može dovesti do inherentnog stresa. Dodavanje strukture u haos može samo poboljšati nivo stresa. Pogledajte da li bilo koja od ovih praksi upravljanja vremenom može vam pomoći da dobijete više vremena od vašeg dana i smanjite nivo stresa.
Poboljšajte svoj san
Mnogi pacijenti misle da jednostavno nikad neće dobiti 7-9 sati spavanja koje Nacionalna fondacija za spavanje kaže da je većini odraslih potrebno.
Čak i ako ne možete više sanjati, regularni raspored sna (npr. Krevet u isto vrijeme svake večeri) može pomoći u poboljšanju nivoa stresa.
Takođe možete pokušati koristiti pozitivnu tehniku afirmacije pred spavanje koja će vam pomoći da budete osvježeni. Usredsredite se na vaše disanje, a zatim se aktivno usredsredite na buđenje osvješteno tako što ćete navesti nešto poput "Ja ću se probuditi osvježeno iako ću dobiti samo 5 sati spavanja" ili "Probuditi se puno energije i spremiti za početak svog dana." ima potencijal da značajno poboljša vaše tumačenje sopstvenih obrazaca sna, nivoa energije ujutro, i vašu percepciju smirenosti noćnog sna.
Raspored određenog vremena zabave
Da li ste ikada pomislili "zašto ne mogu biti sretniji?"
Tako smo uhvaćeni u svakodnevnom radu, školi, porodicama, a zatim dodavamo hroničnu bolest na vrhu svega onoga što je astma - nije iznenađujuće što naš kolega za sreću možda malo nedostaje. Ovo bi moglo biti različite stvari različitim ljudima.
Na našu sreću mogu uticati fizičke, intelektualne, emocionalne i duhovne aktivnosti u našim životima. Vremenski raspored vožnje biciklom, provodjenje vremena čitanja, odlazak u studiju biblije ili ronjenje u hobi su primjeri iz svake od područja koja može biti odlična opstrukcija stresa.
Poboljšajte navike u ishrani
Ti si ono što jedeš.
Loše konzumiranje hrane može dovesti do stresa, depresije i opšte lošeg mentalnog zdravlja. Nezdrave dijete, definisane kao velika količina šećera i prerađene hrane, povezane su sa simptomima anksioznosti. Pored toga, visoki nivoi stresa mogu dovesti do toga da se sklonite potražiti šećerne hrane za energiju.
Laugh More
Smeh je zdrav i većina nas ne dobija dovoljno. Smeh oslobađa slične endorfine i druge hormone onima oslobođenim fizičkim vežbama. Pored toga, smeh jednostavno uzima u obzir stresne događaje koji mogu da teče na vas.
> Izvori:
> Američka psihološka asocijacija. Stresni efekti na telo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dietni uzorci i depresivni simptomi tokom vremena: ispitivanje odnosa > sa > socioekonomskim položajem, zdravstvenim ponašanjem i kardiovaskularnim rizikom. PLOS JEDAN 29.01.2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor i smeh mogu uticati na zdravlje: III. Smeh i zdravstveni ishodi. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima, mart 2008.
> Nacionalni institut srca, pluća i krvi. Izveštaj o ekspertnom panelu 3 (EPR3): Smjernice za dijagnozu i upravljanje astmom.