Kako napraviti zdrav izbor kada se trpeš
Mislite li da jedete na doručku znači uništiti vašu hranu sa niskim holesterolom? Ne tako. Korištenje niskog holesterola je jednostavno pitanje donošenja mudrih odluka i gledanja vaših delova. Evo nekoliko sugestija o tome šta da odaberete kada jedete u jutarnjim satima, kao i naše najbolje izbore za doručak u tri nacionalna lanca.
Ishrana saveta za doručak
Znajte pre nego što krenete : Mnogi restoranski doručak su ozloglašeni zbog visokog nivoa holesterola, zasićenih masti i kalorija. Ako znate ispred vremena gde ćete jesti, idite na web lokaciju restorana i pogledajte ako možete napraviti pametniji izbor. Mnogi restorani označavaju prednosti kao "zdrav izbor". Planirajte da izaberete jedan od onih obroka kada jedete u toj ustanovi.
Veličina Pitanja Za borbu sa velikim porcijama, izaberite malu ili dječju dorucak entrée, posebno za omlete, palačinke ili francuski tost. Ili, jednostavno, pola vašeg veće veličine u kutiji pre nego što uđete. To će olakšati jesti samo polovinu.
Dodajte zdravo prevlačenje : Dodajte ukusne bobice ili narezane narandže na doručak doručak umesto sirupa ili želeja. Naručite povrće, ako su na raspolaganju.
Preskočite krompir za doručak, dodajte zdravu stranu : Probajte stranu obične ovsene kašme, prelivenog sa orasima ili voću, kako biste dodali hranu za zdravlje srca na vaš obrok.
Gledajte vašu frekvenciju Limit jedite doručak u restoranima do jednom ili dva puta mesečno.
Zdrava opcija u lancima
Evo nekih izbora iz popularnih američkih restorana:
" Veggie Omelet" Bob Evana je zdrav način izbora u meniju "Fit from the Farm". Poseduje luk, bebi špinat i paradajz i poslužuje se sa tostom cijelog pšeničnog tosta i svežeg voća.
To je uravnotežen doručak!
(Lokacije u cijeloj zemlji)
- 290 kalorija, 7g ukupne masti (0g satne masti), holesterola 0 mg, natrijuma 580 mg, ugljenih hidrata 34 g, vlakna 4 g proteina 22 g.
Denny-ov "Build Your Own Slam" sa 2 belančevina i ovsene kaše sa 6 ml mleka za srdačni obrok koji je niži u holesterolu, zasićenim mastima i natrijumu od drugih stavki menija.
Druga opcija (koja je malo visoka u natrijumu, ali odlična u svim ostalim tačkama ishrane) je FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokacije u cijeloj zemlji)
- (Ukupno 20 grama) 320 kalorija, 70 kalorija od masti, 7 ukupnih masti (4 satne masti), holesterola 20 mg, natrijuma 470 mg, ugljenih hidrata 38 g, vlakana 4 g, proteina 25 g.
- Savet: Dodajte stranu grožđa (odličan izvor flavonoida) ili sezonsko voće da biste poboljšali hranjivi kvalitet ovog obroka.
Internacionalna kuća palačinki (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Dvodelni doručak je najbolji izbor za holesterol. Poseduje umešane belančevine, slaninu, sveže voće i zdravu tortu.
(Lokacije u cijeloj zemlji)
- 390 kalorija, 90 kalorija od masti, 10 ukupnih masti (2 g sjedne masti), holesterola 25 mg, natrijuma 900 mg, ugljenih hidrata 36 g, vlakna 5 g, proteina 26 g
Bottom Line
Zdrava opcija postoje kada se radi o restoranskim doručkom. Zapamtite da ako jednostavno planiramo napred, gledajte svoje delove i napravite pametne izbore, možete pratiti vašu hranljivu hranu u bilo kojoj postavci.