Normalni krvni pritisak je poznat kao oko 120 preko 80 (120/80). Ali to ne znači da ništa iznad ili ispod tog broja nije zdravo. Zapravo, zdravi krvni pritisak se generalno smatra u okviru čitanja čitanja krvnog pritiska. Konkretno, odmah nakon što ste ubrzali srčanu frekvenciju sa fizičkom aktivnošću ili vežbanjem, verovatno nećete gledati u "savršeno" čitanje 120/80 krvnog pritiska .
Krvni pritisak nakon vežbe
Jednostavno, vaš krvni pritisak ne bi trebao biti 120/80 čak i nakon vežbanja. Ova ideja ponekad zbunjuje ljude koji se liječe zbog visokog krvnog pritiska . Važno je znati da svaka fizička aktivnost povećava krvni pritisak. Ovo je prirodni rezultat povećane potražnje krvi iz mišića i procesa koji se zove autoregulacija.
Kako bi zadovoljio povećanu potražnju za krvlju, srce mora brže i teže napumpavati, gurajući veći volumen krvi u fiksni prostor krvnih sudova. S obzirom da arterije ne mogu mnogo da se prošire kako bi se prilagodila ovoj dodatnoj krvi, krvni pritisak će se povećati.
Šta uzrokuje povećanje krvnog pritiska?
Čak i ako se lečite zbog visokog krvnog pritiska, vaši pritisci se i dalje povećavaju nakon vežbanja. Hodanje, uzimanje stepenica, pa čak i podizanje ili pomicanje zaliha će uzrokovati povećanje krvnog pritiska. Koliko pritisak raste zavisi od toga koliko je visok i kondicioniran je vaš kardiovaskularni sistem.
Drugim rečima, bolji oblik u kome se nalazite, to će se vaš krvni pritisak povećati uz povećanu fizičku aktivnost. Ljudi koji su u obliku moraju raditi teže da izazovu iste povećanja koja se javljaju sa manjim radom u ljudima izvan oblike.
Dugotrajna kontrola krvnog pritiska
Redovna fizička aktivnost je važan dio dugotrajne kontrole krvnog pritiska.
Vježba uslovljava srce i poboljšava zdravlje krvnih sudova. Takođe će vam pomoći da upravljate težinom, spustite svoj stres i učinite da se osećate dobro. Međutim, trebalo bi da budete sigurni da izbrišete svoj program vežbanja sa svojim doktorom.
Čak i kod leka, vaš krvni pritisak može i dalje biti iznad normalnog, a program aktivnosti koji je previše naporan može dovesti do porasta krvnog pritiska do nivoa koji mogu biti nebezbedni.
Uopšteno govoreći, vaš sistolni krvni pritisak (najveći broj) ne bi trebao porasti previše iznad 180, a rizik od opasnih događaja, poput srčanog udara i moždanog udara , brzo raste, sistolički pritisak prelazi preko 200.
Izbor vežbi za kontrolu krvnog pritiska
Vaš lekar može vam pomoći da odredite ciljani krvni pritisak i opseg srčanih uticaja i moći ćete da predložite neke specifične aktivnosti koje vam omogućavaju da vežbate dok ostanete u okviru ovog preporučenog opsega.
Nemojte se obeshrabriti ako su vaši aktivnosti na početku izgleda ograničeni. Dok uslovljate svoj kardiovaskularni sistem, moći ćete da se uključite u napornije aktivnosti bez podizanja krvnog pritiska u opasan opseg. Pored toga, kada započnete program vežbanja, ne zaboravite da se prethodno zagrijate i ohladite posle svojih aktivnosti.
Nemojte zaboraviti da udišete dok držite dah, a možete dodatno podići krvni pritisak.
Vršiti savjete
Prema Američkom udruženju za srce, zdravi ljudi bi trebali dobiti 150 minuta vježbe umerenog intenziteta nedeljno - to je 30 minuta dnevno, pet dana u nedjelju. Primjeri umerenih intenzivnih oblika vježbe uključuju brzo hodanje, baštovanstvo, vodeni aerobik, igranje tenisa (udubljenja) i balske plesove.
Zapamtite da možete uklopiti vežbanje u svoj svakodnevni život - hodajući po tom stepenu stepenica ili da tri-bok hoda do prodavnice može napraviti razliku. Takođe vam nije potrebna fancy oprema ili članstvo u teretani.
Samo napolje da šetate u parku može biti sve što vam treba.
Štaviše, dobra je ideja da regrutujete partnera za vježbu kako bi ste bili odgovorni. Partner takođe može učiniti vašu aktivnost društvenom i zabavnom.
Na kraju, izaberite vežbe koje uživate. Da li je to Pilates klasa ili hodanje psa, uradite nešto što vam se sviđa. Na kraju, verovatno ćete se držati rutine vežbanja koju uživate.
Reč od
Dok preuzimate svoje zdravlje i formulirate plan vežbi, molimo vas da podelite svoje planove sa svojim doktorom. Želite da budete sigurni da počnete sa režimom koji je ispravan, siguran za vas i ispunjava vaše individualne ciljeve. Pokušajte da se ne obeshrabriš ili pepeo i nastavite.
> Izvori:
> Ciolac EG. Intervalni trening visokog intenziteta i hipertenzija: maksimiziranje koristi vežbanja? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Kako aktivirati za kontrolu visokog krvnog pritiska. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Merenje intenziteta fizičke aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.