Evo kako izgleda dijeta sa niskim sadržajem masti, nizak holesterol
Gledajući kako da obrišete nekoliko kilograma, izgubite malo tjelesne masti, spustite svoj holesterol ili sva tri? Ne postoji prečica za postizanje bilo kog od ovih ciljeva - nema magičnih pilula za pop ili ekstremne treninge da bi se potukli. Postoje, međutim, neke vrlo jednostavne promene načina života koje možete učiniti da biste postigli zdraviju težinu.
Jedno od njih je, naravno, smanjenje kalorija u svakodnevnoj ishrani i smanjenje količine nezdravih masti i hrane koja povećava nivo holesterola.
Ne zvuči zabavno ili lako, zar ne? Međutim, tretirajte to kao igru i možda ćete uživati u izazovu primanja menija koji su ukusni kako su zdravi.
Pre nego što napravite bilo kakve promene, saznajte koliko kalorija treba da jedete svaki dan da ne izgubite više od 1 do 2 kilograma nedeljno. Ako pokušate da odjednom iscete previše, vaše telo može dobiti ideju da gladujete i usporite svoj metabolizam kako biste sačuvali energiju ili čak izvukli iz vašeg vitičastog tkiva za energiju, a ne pretvorili se u masnoću koju ste sa ciljem da se ukine. Očigledno, ovo će biti kontraproduktivno.
Vaša idealna količina kalorija će se zasnivati na faktorima kao što su tvoje godine, visina, trenutna težina i koliko ste aktivni. Što se više krećete, više biste mogli da jedete, na primjer. Ipak, doktor, ili dijetetičar će vam biti najbolji vodič. Pre nego što počnete da menjate svoje navike u ishrani, razmotrite konsultacije sa jednim od ovih stručnjaka, posebno ako imate bilo kakve hronične uslove koji mogu uticati na vaše zdravlje.
Uzorak Plan nisko-holesterol 1200-kalorijskog obroka
Recimo da vi i vaš doktor ili dijetetičar utvrdite da možete bezbedno i efikasno da smršate jedite oko 1200 kalorija dnevno. Evo primera kako bi to izgledalo:
Doručak
- 1 (8-unca) čaša kafe. Ako volite mleko u svojoj kafi, iscrtajte oko 2 unce (četvrtina čaše) od obrve
- 1 breskva pavlaka: mješavite šargarepu breskva s šačićem maline, pola čaša vanilinog jogurta sa niskim sadržajem masti i mlijeka sa niskim sadržajem masti
- 2 rezina hleba celog zrna (uverite se da je prvi sastojak naveden 100% brašno od celog pšenice)
- 2 kašičice putera
Snack
- 8 unci bez masti sa 2 kašičice meda
Ručak
- 1 serving paradajz supa
- 1 servira lagana piletina Cezar salata
- 1 (8-unca) čaša seltzera sa velikodušnim stiskanjem limuna ili krečice (ako želite)
Snack
- 10 crvenih ili zelenih grožđa bez sjemena
Večera
- Jedna 3 unci za pileće pile na grilu
- Pola čaše kuvanog kinoa
- 5 stabla špargla, na žaru ili pečena sa 1 kašičica maslinovog ulja
- 2 jagode oborene u tamnoj čokoladi
- 1 (8-unce) čaj sa ledenim čajem
- Opciono napitak: 1 staklo (5 unci) crvenog vina
Informacije o ishrani
1.200 kalorija, 230 kalorija od masti, 25.8 g masti (8.1 g zasićenih masti), 108 mg holesterola, 1445 mg natrijuma, 197 g ugljenih hidrata, 25.2 g vlakana, 78 g proteina. Čaša vina dodaće 127 kalorija i 5,5 g ugljenih hidrata.
Ove informacije ne zamenjuju savete vašeg lekara.