Da li znate da je vaš period dolazio zato što ne možete spustiti tu vreću čipsa ili zatvoriti kutiju krofnih? Imate li snažne želje za hranom zajedno sa promenama raspoloženja u drugoj polovini ili lutealnom fazom vašeg menstrualnog ciklusa?
Ako to učinite, onda biste se sigurno složili da postoji snažna veza između raspoloženja i hrane. Ali ono što možda ne shvatate je da vaš mozak žudi određenu hranu za njihovu sposobnost da smiruju anksioznost ili umiruju depresiju, koja oba mogu pratiti vaš period.
Nauka iza stresa
Postoji razlog zašto šargarepe ili pirinče od pirinča odmah ne dolaze na pamet kada razmišljate o hrabrostima. Kako su zdravi kao i ti izbori, oni ne daju svom stresnom mozgu ono što mu je potrebno. Zapravo, vi ste željni da žudite ono što je poznato kao veoma ukusna hrana - hrana koja je visoko u masi i šećeru.
Ova vrsta hrane utiče na centre za nagradu mozga. Može imati sjedenje i uticaj podizanja raspoloženja radom na hemikalijama i receptorima u određenim dijelovima vašeg mozga. Zanimljivo je da centri mozga koji se pokreću od ove vrste hrane predstavljaju iste centre izazvane zavisnošću od droge.
Iako biokemijski efekti visokog sadržaja masti, visoku hranjinu šećera može vam donijeti neku privremenu udobnost i olakšanje, dugoročni efekti stvarno zabrinjavaju. Vremenom, jedenje ovih veoma nezdravih hrana baci vaše telo van ravnoteže.
Uzimajući previše masti, visoku hranu šećera može vam učiniti osjetljivijom na stres.
Ova povećana osetljivost na stres izaziva još više "stresa". Zauzvrat, to dovodi do zarobljenog ciklusa koji rezultira značajnim povećanjem telesne težine i gojaznosti, što može dovesti do većeg depresije i anksioznosti.
Kako upravljati prehrambenim hrabrostima
Vaše raspoloženje utiče na vaše izbore za hranu, ali je i obratno istina - vaš izbor hrane može uticati na vaše raspoloženje.
Razmotrite ove tri strategije kako biste optimizovali reakciju vašeg mozga na stres:
- Dobro pogledajte svoje opšte navike u ishrani. Uverite se da pratite osnovne principe zdrave, dobro uravnotežene dijete.
- Trudite se da eliminišete visoko ukusnu, visoko masnu, visoku šećer, preradjenu hranu iz vaše dijete. Potražite zdravije zamjene da biste zadovoljili vaše slatke žudnje. Opcije koje su opuštene u kući, tako da možete ograničiti šećer i mast su moguća rješenja - držite ih zgodnim kada se poželite cute lutealne faze.
- Napravite povoljne kupce u lutealnoj fazi kako biste se odvojili od umirujućih efekata izuzetno prijatnih namirnica. Ovo će biti teško i potrebno je vremena. Ali, ono što trebate učiniti je aktiviranje sopstvenih zdravih hemijskih sredstava mozga (endorfina). Dakle, pre nego što sjednete na kauču sa užinom, probajte jedan minut jednostavne kardio vežbe, kao što su skakačice ili jogging-na-mestu. Vremenom ćeš raditi duže intervale i dodavati druge vrste vežbanja i, na kraju, zameniti lošu hranu i umoriti mozak pomoću efekata za zaštitu od raspoloženja vežbanja.
Neka vaša hrana pomaže vašem raspoloženju
Postoji mnogo hrane za koje se zna da su ojačani raspoloženjem. Ukoliko bolujete od premenstrualnih promena raspoloženja, uverite se da redovno jedete ovu hranu.
Pored toga, postoje dokazi koji ukazuju na to da dva obična začina mogu imati neku korist u pomoći vašem mozgu da upravlja simptomima raspoloženja PMDD-a. Iako je potrebno više istraživanja pre nego što se mogu dati određene preporuke, dodavanje ovih začina u vašu kuhinju može povećati vaše raspoloženje, kao i vašu hranu.
Kurkuma
Istraživanja su pokazala da supstanca u kurkini koja se zove curcumin zapravo pomaže u regulaciji dve važne hemikalije u vašem mozgu koje su odgovorne za vaše raspoloženje serotonina i dopamina. Takođe se pokazalo da se bori protiv zapaljenja i pomaže u podršci BNDF (neurotrofični faktor iz mozga), proteina u vašem mozgu koja radi na održavanju zdravlja mozga.
Šafran
Šafron je još jedan začin sa snažnim raspoloženjem. Istraživanja sugerišu da šafran reguliše određene hemikalije u vašem mozgu odgovorne za održavanje raspoloženja, naročito serotonina. Izveštaji su takođe pokazali da šafran može imati antidepresantni efekat kod žena sa blagom do umerenom depresijom. Štaviše, šafran može takođe smanjiti fizičke simptome PMS / PMDD .
Reč od
Uzimanje kontrole nad odnosom između raspoloženja i hrane može vam pomoći da podržite svoj mozak i odgovor vašeg tijela na stres. Ovo uključuje hormonsku osjetljivost koja izaziva izmene raspoloženja lutealne faze.
Razvijanje strategija koje će zameniti nezdravu hranu za udobnost i uvesti zdravije opcije za podizanje mozga pomoći će vam da živite i bolje se savladate, čak iu drugoj polovini vašeg menstrualnog ciklusa.
> Izvori:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. i Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (šafran) u tretman predmenstrualnog sindroma: dvostruko slepo, randomizirano i placebo kontrolisano ispitivanje. BJOG: Međunarodni časopis za ginekologiju i ginekologiju, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Raspoloženje, hrana i gojaznost. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925