Za odrasle se smatra da je gubitak sluha onemogućen kada ste doživjeli gubitak od 40 decibela (dB) u vašem najboljem sluh sluha, što je ekvivalentan zvuk koji se nalazi u mirnoj sobi. Smatra se da djeca pate od gubitka sluha kada dođu do gubitka od 30 dB ili šape u biblioteci. Normalni sluh može razbiti zvuk najmanje 25 dB, što je ekvivalentno manje od slabog šapata.
Gubitak sluha pretrpio je 360 miliona ljudi širom sveta, skoro 10 odsto (ili 32 miliona) od kojih su djeca. Neki slučajevi gubitka sluha su prirodni, dok se drugi uzroci mogu sprečiti. Uobičajeni uzroci gubitka sluha uključuju:
- genetski faktori
- komplikacije porođaja
- hronične infekcije ušima
- zarazne bolesti
- određeni lekovi i lekovi
- preteran buka
- starenje
Gubitak sluha kod dece se u velikoj meri sprečava, oko 60 od 100 slučajeva su iz razloga koji se mogu sprečiti. Gubitak sluha predstavlja ogroman odliv privrede, što rezultira oko 750 milijardi dolara u troškovima zdravstvene zaštite širom svijeta. Preventivne metode su u velikoj mjeri djelotvorne i mogu smanjiti ovaj globalni ekonomski teret. Pokazalo se da je vežba efikasna preventivna metoda. Međutim, postoje slučajevi kada vežbanje može stvarno povećati rizik od nastanka gubitka sluha.
Negativni efekti vježbe na saslušanju
Dok je vežbanje najčešće povezano sa koristima za zdravlje, vežbanje može biti povezano sa povećanim rizikom od gubitka sluha kada je u pitanju glasna muzika.
Vaša teretana mogu vam ponuditi aerobikske časove koji igraju muziku tokom treninga bilo gde između 60 dB (mašina za pranje sudova ili sušara) do 90 ili 100 dB (metro, motorom ili ručno bušenje). Bilo koji volumen iznad 90 dB se smatra izuzetno glasnim. Međunarodna asocijacija profesionalnih profesionalaca preporučuje vam da imate ušne ureznice ili druge zaštitne predmete za zaštitu sluha ako zapremine prelaze 90 dB.
Iako ovo izgleda kao lako rešenje, preporučene intervencije za zaštitu sluha nisu uvek počastvene, jer se muzika sa visokim intenzitetom može smatrati motivisanjem. Da bi imali uspešno motivisanu i prijatnu klasu, zaštitne strategije se ponekad zanemaruju. Instruktori za aerobiku su posebno ugroženi, a oko 30 od 100 instruktora govori da imaju tinitus 50 procenata vremena. Možete koristiti sledeće informacije kako biste utvrdili rizik od gubitka sluha tokom 60-minutne klase aerobike:
- Visok rizik = 97 dB (ručna bušilica ili pneumatska bušilica)
- Kod rizika = 89 dB (metro ili motorom)
- Niski rizik = 85 dB (kuhinjski mešač)
- Veoma niski rizik = 80 dB (fen za sušenje)
Prema CDC-u (centri za kontrolu i prevenciju bolesti), ne bi trebalo da prekoračite sledeću jačinu za više od zadate dužine kako biste smanjili rizik od gubitka sluha:
- 106 dB - 3,75 minuta
- 103 dB - 7,5 minuta
- 100 dB - 15 minuta
- 97 dB - 30 minuta
- 94 dB - 1 sat
- 91 dB - 2 sata
- 88 dB - 4 sata
- 85 dB - 8 sati
Ova preporučena vremenska ograničenja su za opću izloženost jačini zvuka. Međutim, istraživanje je pokazalo da vaše uvo ima privremenu izmjenu praga (TTS) što vam čini veću sklonost oštećenju sluha uz vežbu.
Možete doživeti tinitus (zvoniti u ušima) u roku od 2 minuta od vežbanja kada su glasnoće veće od 90 dB.
Neki uslovi takođe mogu biti pogoršani vežbanjem, kao što su patulozna eustahija i tinitus .
Prednosti vježbe pri saslušanju
Iako postoje neki potencijalno negativni efekti na slušanju uz vežbanje, koristi u većini slučajeva prevazilaze negativa. I dalje se razvijaju istraživanja u vezi sa prednostima, a neke od ovih koristi nisu dobro razumljive.
Indeks telesne mase (BMI) je odnos težine (u kilogramima) i visine (u metrima) kako bi se utvrdio nivo telesne masti.
Možete izračunati sopstveni BMI pomoću sledeće jednačine: težina ÷ (visina x visina). Ako je vaš BMI veći ili jednak 25, koji se smatra prekomjernom težinom, vi ste u povećanom riziku od nastanka gubitka sluha. Redovna vježba može pomoći u smanjenju BMI-a i potom riziku od nastanka gubitka sluha.
Slično kao BMI, povećani obim struka veći od 88 cm takođe može dovesti do rizika za razvoj gubitka sluha. Razlozi koji povećavaju BMI i obim struka mogu povećati vaš rizik od gubitka sluha uključuju:
- oštećenja zbog niskih nivoa kiseonika
- proizvodnja slobodnih radikala iz masnih ćelija
- smanjena proizvodnja adiponektina, koja ima antiinflamatorne efekte
Pokazano je da hodanje najmanje dva sata nedeljno pruža zaštitne prednosti srcu i bubrezima. Redovna vežba takođe pomaže u smanjenju rizika za druge bolesti koje su povećale rizik od gubitka sluha: dijabetesa, bolesti srca i drugih bolesti povezanih sa krvnim sudovima. Smatra se, ali nije dobro shvaćeno, da će redovna aktivnost imati iste pozitivne efekte na vašu kohleju (organ u obliku puževa koji je uključen u vaš proces slušanja). Pretpostavljene koristi za kohlee uključuju:
- poboljšana cirkulacija krvi
- sprečavanje gubitka neurotransmitera
- smanjivanje štete prouzrokovane bukom
Joga praktičari sugerišu da se može sprečiti gubitak sluha i smanjenje simptoma kroz nekoliko praksi joge. Predložene koristi poklapaju se sa gore pomenutim koristima vežbanja kroz poboljšan protok krvi u kohleju i sprečavanje oštećenja neurotransmitera. Vežbe joge povezane sa koristima koji se odnose na gubitak sluha uključuju:
- Greeva Chalan - vežbanje fleksije-vrata
- Skandh Chalan - vježba ramena
- Brahmari Pranayama - pčelji dah
- Kumbhak - vježba za disanje
- Shankha Naad - duva šanku ili cijev od puževa
> Izvori:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. 2016. Prevencija buke i sluha. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ i Curhan, GC. 2013. Indeks telesne mase, obim struka, fizička aktivnost i rizik od gubitka sluha kod žena. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Poboljšati performanse slušanja kroz jogu. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Uloga intenziteta muzike u aerobici: implikacije za očuvanje sluha. Časopis Američke akademije za audiologiju, 14 (1), str. 29-38 (10).
> Svjetska zdravstvena organizacija. 2017. Gluhost i gubitak sluha. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.