Povećajte olakšanje kroz jednostavno, svakodnevno ponašanje
Za neka deca i adolescente navike zdravog načina života su dovoljne da spreče glavobolje ili bar smanji njihov intenzitet i / ili trajanje kada se neko desi.
Druga deca i tinejdžeri zahtevaju lekove da spreče ili prekinu glavobolje. Ovo je OK i razumno ako bol utiče na njihovo funkcionisanje i kvalitet života.
Kako se kaže, ove pet navika stila života može se poboljšati samo na glavobolju ili upravljanju migrenom, bez obzira da li uzimaju lekove ili ne.
Navika # 1: Jedite uravnoteženu i hranjivu ishranu
U današnjoj kulturi uobičajene su ishrane i restrikcije hrane, a nema izuzetka kada se radi o suočavanju s hroničnim poremećajem bolova poput migrene ili glavobolje. Međutim, za dijete ili tinejdžer koji raste i razvija, restriktivna dijeta nije dobra ideja, osim ako se za to dijete ne identifikuje određena hrana, poput tiramina u žutom sira ili čokolade.
Umesto da se usredsredite na koju hranu izbegavate za dijete, stavite energiju u osiguranje da vaše dijete ishrane hranljivo i redovno. Posebno je važno da budete sigurni da vaše dijete ili tinejdžer ne preskoči obroke, jer je ovo poznata glavobolja i tegoba migrene.
Evo nekoliko saveta kako bi vas i vaše dijete vratili na pravi način u pogledu zdrave ishrane:
- Odaberite "duge" hrane, što znači asortiman šarenog voća i povrća u prodavnici prehrambenih proizvoda, tako da dete ima opcije, a njihova ploča izgleda privlačna.
- Izbegavajte obrađene namirnice - mnogi sadrže aditive za hranu (na primer, monosodijum glutamat ), a ovi aditivi mogu biti glavobolja ili pokretači migrene.
- Izaberite zdravije načine kuvanja, kao što su pečenje ili pečenje, za razliku od prženja.
- Uzmite svoje dijete i tinejdžere u kuhinji sa sobom, ili uzmite klasu kuhanja kao priliku za kvalitetno vrijeme.
- Zdravi jesti porodičnu aferu - vaše dijete će želeti da jede ono što jedete posebno ako izgleda i mirilje ukusno.
- Razgovarajte sa doktorom deteta o tome da vidite nutricionistu za čitanje etiketa za hranu i planiranje obroka.
- Gojaznost je povezana sa češćim i opuštenijim glavoboljama kod dece - ukoliko je vaše dijete prekomerno ili gojazno, molim vas da razgovarate sa svojim pedijatrom o planu brige kako za njihovu migrenu, tako i za sveopšte zdravlje.
Ostanite hidrirani
Dehidracija je povezana sa glavoboljama, pa svakako pazi oko šest čaša vode dnevno. Uz vezu između dehidracije i glavobolja naglasak je na pitanju vode - ne sode, šećerne kutije sokova ili kofeina (glavobolja i trigera migrene na dugi rok). Sportska pića mogu pomoći vašem djetetu ili tinejdžeru tokom vježbe da održavaju normalan nivo šećera i soli i mogu biti od pomoći tokom glavobolje (ako su suviše sladak, pokušajte razblažiti sportsko piće vodom).
Takođe je razumno biti previden zbog previše izloženosti suncu, jer to može izazvati glavobolju - od previše toplote, dehidracije ili jakog svetla. Ako će vaše dijete biti izloženo suncu, ohrabrite ga da nosi naočare za sunce i šećernu kapu, kao i da nosite bočicu za vodu za isprekidane gutljaje (ili čugle) vode.
Vežba
Redovno, dnevno vežbanje je važno za vaše dijete i čak može poboljšati njegove migrene ili glavobolje. I zapamtite, vežbanje ne znači nužno da se pridružite školskom sportu ili trčanju svakog dana. Pokušajte da izmerite interese vašeg djeteta kada ohrabrujete vežbanje - postoji puno kreativnih opcija tamo kao što su plesna dvorana, karate, racquetball, planinarenje i izbjegavanje svih liftova.
Zdrava navika na sna
Održavanje konzistentnog režima spavanja važno je za sprečavanje glavobolje i migrene. Evo nekoliko korisnih savjeta za vaše dijete ili tinejdžer koji slede:
- Raspored redovnog vremena za spavanje i vremena buđenja koji dozvoljava osam do deset sati u krevetu (razgovarajte sa pedijatrom o tome koliko sati spavanja odgovara vašem djetetu na osnovu njegovog ili njenog uzrasta).
- Izbegavajte gledanje televizije, korišćenje računara ili telefona, čitanje ili slušanje muzike u krevetu
- Razmislite da koristite tehniku vizualizacije da biste brzo zaspali
- Jedite večeru i desert najmanje četiri sata pre spavanja
- Ograničiti unos tekućine u roku od dva sata od spavanja
- Zaustavite dremanje danju
Osim toga, ako sumnjate da vaše dijete ili tinejdžer može imati poremećaj spavanja, obavezno ga potvrdite. Lečenje poremećaja sna kao što su nesanica, apneja u snu ili sindrom nemirne noge mogu poboljšati zdravlje migrene.
Mirise ruže
Ova navika, nažalost, može biti najteža, pošto je mnogo djece i tinejdžera (i odraslih) prekoračeno. Ako sumnjate da je vaša dragocena prekomerna i naglašena time, sada je dobro vrijeme da se smanjite, zbog njihovog ukupnog zdravlja i glavobolje ili zdravlja migrene (i zbog vas).
Ući u šetnju u prirodi, čitajući iz neškolskog romana ili igrati igru sa članom porodice može se čuditi za dušu. Dakle, dajte djetetu priliku da bude u trenutnom trenutku - malo dosada može biti dobro svaki put i tada.
Reč od
Pored zdravih navika u životu, postoje i drugi modaliteti lečenja koji ne uključuju lekove, kao što je upravljanje stresom. Komplementarne terapije kao što su joga i aromaterapija mogu vam pomoći da olakšate bolove glave vašeg djeteta.
Ponekad i to su jednostavne stvari koje pružaju najviše komfora - prigušenje sa mamom ili tatom, hladan komad na čelo, i tamna, tiha soba u kojoj vaš mali može da odmore svoje zauzetim umovima i telima.
> Izvori:
> Američka Migenska fondacija. (2016). Glavobolje kod djece FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Efikasnost nefarmakološkog lečenja migrene kod dece mlađe dece. Glavobolja . Februar 2010; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Veza između sna i glavobolje kod dece: implikacije na tretman. Cefalalgija . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Optimalno upravljanje glavoboljama kod dece i adolescenata. Threat Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.