Plan niske hrane za holesterol sa 1200 kalorija

Ovaj ukusni plan obroka sa niskim sadržajem holesterola uključuje "sastavljanje" sastojaka više nego što ih kuva. Većina obroka ne zahtijeva ništa komplikovanije od vrućine (ili mikrovaliranja) vode!

Uzimajući u obzir samo 1200 kalorija, ovaj ukusni plan obroka sa niskim sadržajem holesterola je brz i jednostavan način za početak vaše ishrane i zadržava se na njemu. Uključuje sugestije za doručak, ujutro, ručak, večeru i desert.

Zapamtite, dnevni kalorijski zahtevi mogu biti veći ili manji od 1200 kalorija u zavisnosti od težine, starosti i nivoa aktivnosti. Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom i pogledajte odeljak " Stvari koje treba razmotriti , dole, pre nego što krenete na bilo koju dijetu.

Recepti su obezbeđeni za svaku veličinu karte (glavni kurs), a ponekad i za svaku kategoriju.

Doručak

1 šolja kafe ili čaja sa 2 unca obrano mleko

1 servira bundeva ovsena kaša

1 srednja jabuka

2 male vegetarijanske kobasice, kao što su Morningstar Farms

Snack

1 delikatna sira štap

Ručak

Vaš izbor pića bez šećera od 8 unara

1 rezan cele pšenične hlebe

1 žlica laganog biljka stenola, kao što je Benecol Light

1 servira salate sa malim masti piletine Cezar (sa piletinom u roze pirinčici)

Večera

1 služi Quinoa i Edamame Salad

1 služila Mediteranska Pita (koristite sirovi feta sir s smanjenom masnoćom i smanjenu natrijumsku ćuretinu)

Desert

1 serving banana Berry Smoothie

Savet: Ova jela mogu biti još više zdrava srcem koristeći zamjenu bez soli.

Informacije o ishrani Ukupno za dan: 1.200 kalorija, 660 kalorija od masnoće, ukupne masti 31,5 g (sat 0.5 g), holesterol 57,4 mg, natrijum 1341 mg, ugljeni hidrat 114 g, vlakna 16,8 g, proteina 41,7 g

Stvari koje treba razmotriti

Ako Vaš lekar dozvoli alkohol na vašoj ishrani sa svojim trenutnim lekovima, jedan (5 unci) čaša crnog vina dodaće dodatnih 127 kalorija, 5,5 g ugljenih hidrata, 0 kalorija od masti, 0 g ukupne masti, 0 g zasićenih masti, 0 mg holesterola, 0 mg natrijuma, 0 g vlakana i 0,1 g proteina.

Žene koje žive u trudnoći ili žene koje se nege trebaju potpuno uzdržati od alkohola.

Ove informacije ne zamenjuju savete vašeg lekara.