Ovaj ukusni plan obroka sa niskim sadržajem holesterola uključuje "sastavljanje" sastojaka više nego što ih kuva. Većina obroka ne zahtijeva ništa komplikovanije od vrućine (ili mikrovaliranja) vode!
Uzimajući u obzir samo 1200 kalorija, ovaj ukusni plan obroka sa niskim sadržajem holesterola je brz i jednostavan način za početak vaše ishrane i zadržava se na njemu. Uključuje sugestije za doručak, ujutro, ručak, večeru i desert.
Zapamtite, dnevni kalorijski zahtevi mogu biti veći ili manji od 1200 kalorija u zavisnosti od težine, starosti i nivoa aktivnosti. Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom i pogledajte odeljak " Stvari koje treba razmotriti , dole, pre nego što krenete na bilo koju dijetu.
Recepti su obezbeđeni za svaku veličinu karte (glavni kurs), a ponekad i za svaku kategoriju.
Doručak
1 šolja kafe ili čaja sa 2 unca obrano mleko
1 servira bundeva ovsena kaša
1 srednja jabuka
2 male vegetarijanske kobasice, kao što su Morningstar Farms
Snack
1 delikatna sira štap
Ručak
Vaš izbor pića bez šećera od 8 unara
1 rezan cele pšenične hlebe
1 žlica laganog biljka stenola, kao što je Benecol Light
1 servira salate sa malim masti piletine Cezar (sa piletinom u roze pirinčici)
Večera
1 služi Quinoa i Edamame Salad
1 služila Mediteranska Pita (koristite sirovi feta sir s smanjenom masnoćom i smanjenu natrijumsku ćuretinu)
Desert
1 serving banana Berry Smoothie
Savet: Ova jela mogu biti još više zdrava srcem koristeći zamjenu bez soli.
Informacije o ishrani Ukupno za dan: 1.200 kalorija, 660 kalorija od masnoće, ukupne masti 31,5 g (sat 0.5 g), holesterol 57,4 mg, natrijum 1341 mg, ugljeni hidrat 114 g, vlakna 16,8 g, proteina 41,7 g
Stvari koje treba razmotriti
Ako Vaš lekar dozvoli alkohol na vašoj ishrani sa svojim trenutnim lekovima, jedan (5 unci) čaša crnog vina dodaće dodatnih 127 kalorija, 5,5 g ugljenih hidrata, 0 kalorija od masti, 0 g ukupne masti, 0 g zasićenih masti, 0 mg holesterola, 0 mg natrijuma, 0 g vlakana i 0,1 g proteina.
Žene koje žive u trudnoći ili žene koje se nege trebaju potpuno uzdržati od alkohola.
Ove informacije ne zamenjuju savete vašeg lekara.