Lista dugovečnosti To-Dos za svoje 80-te

Preuzmite kontrolu nad vašim starenjem

Tvojih 80-ih su novi 60-ih - još uvek niste stariji, tako da se ne usuđujete da iskoristite svoje godine kao izgovor da budete ohlapni oko vašeg zdravlja.

Sada više nego ikada, možete napraviti razliku u dugovječnosti. Tvoji 80-ovi su vreme da se nadovezate sa bilo kojim zdravstvenim stanjem, i da budete religiozni u pogledu selekcije. Takođe možete raditi na očuvanju vaše memorije i funkcije mozga, ravnoteže, nivoa energije i još mnogo toga. Počnite sa današnjom dugovječnom listom obaveza.

1 -

Jedi za zdravo starenje

Možda niste imali ishranu sveca celog života - to je u redu. Dobra vijest je da poboljšanje sada može stvarno pomoći da se zaustavi i (u nekim slučajevima) preokrene štetu koja je već učinjena.

Počnite da jedete što više antioksidanata koliko možete. Zašto? Ove supstance koje se nalaze u biljkama obezbeđuju sirovine koje vaše telo treba da popravi i spreči oštećenje. Više.

2 -

Ne propustite projekciju

Od visokog krvnog pritiska do raka, projekcije mogu vam uštedjeti život. Naravno, bol je zakazivati ​​sastanke, doći do lekarske ordinacije, a zatim sačekajte test - ali u svakom slučaju. Znam da je neugodno, pa čak i malo strašno, ali pronaći način da ga učinite najmanje malo zabavnim.

Sačuvajte dobar časopis za čitanje samo dok čekate, nagradite se lepim ručkom nakon toga ili dovedite prijatelja i napravite datum skrininga. Šta god da radite, projekcije stvarno mogu spasiti vaš život. Više .

3 -

Budite 100% adherentni

Usaglašenost je ono što medicinski stručnjaci nazivaju "po nalogu lekara".

Ispostavilo se da mnogi ljudi nisu adherentni. Ljudi će (sami i bez konsultovanja sa doktorom) samo prestati uzimati lijekove. Ovo je veoma opasno. Stvarno je neverovatno koliko ljudi to radi. Ako verujete da lekovi ne rade ili izazivaju teške neželjene efekte, razgovarajte sa svojim lekarom. Vodite dnevnik svojih simptoma i detaljno razgovarajte o tome šta je najbolje za vas - ali nemojte menjati doze, uzimajući pause ili zaustavljanje lekova. Više .

4 -

Pomerite se svoje telo

Vaše telo je izgrađeno da se kreće. Pokret zadržava vaše srce, vaše kosti, mišiće i čak vaš mozak zdrav i aktivan. Što više kretate, to će vam više energije i zdravlja. Kretanje je deo svakog dana. Možete uraditi formalnu vežbu ili samo izaći i hodati. Prijavite se za neke klase na jogu ili druge vrste vežbi koje kombinuju ravnotežu, snagu i fleksibilnost - ali šta god da radite, nastavite se kretati! Više.

5 -

Pogledajte Prijatelje, zaštitite svoj mozak

Vidite da vaši prijatelji mogu zaštititi vaš mozak. Stariji odrasli koji su prijavili manje usamljenosti verovatnije su imali zdravih, dobro funkcionalnih mozgova godinu kasnije. Zašto je ovo? Naši mozgovi su stimulisani od ljudi (mnogo više od krunisanih slagalica). Ljudi su zanimljivi, zanimljivi i ponekad teško razumljivi. Gotovo svaki susret sa drugom osobom predstavlja mozak sa brojnim emocionalnim, kognitivnim i socijalnim zagonetkama za rešavanje. Provedite vreme sa ljudima i ostanite oštri.

6 -

Zatražiti pomoć

Jedan od razloga zbog kojih su odnosi dobri za starenje je to što ljudi mogu biti od pomoći. Kada se ne osećate dobro, treba vam dodatna pomoć ili samo prolazite kroz loš dan; Imati prijatelje i porodicu u blizini može vam zaista pomoći. Evo trika - oni ne mogu pomoći ako ih ne pustite. Naravno, ne želite da nadahnite druge ljude, ali niko vam ne može pomoći ako ih ne pitate. Ostavite jasne, ograničene zahtjeve i ljudi će vam biti drago što ćete pomoći kada je potrebno. Vama je lakše da vaši prijatelji i porodica pomognu sa malim stvarima nego da se problemi stvore u tajnosti. Više.

7 -

Kreirajte nove priče

Priče su temeljni način na koji vaš mozak obrađuje svet. Uzimajući momenat i ispričavanje bogatih, kreativnih priča je izvanredan rad mozga. Ne samo to, već dobro govori priče je način da se povežete sa ljudima. Umesto da prijavljujete "samo činjenice" kada razgovarate putem telefona ili s najdražim, razvijte načine obogaćivanja vašeg jezika, dodajući dramu i držanje interesa. Time što ćete trošiti ovo će zadržati vaš mozak oštar i vaše veze jake. Više.

8 -

Vodite dobar raspored za spavanje

Postoji strašan mit koji stariji ljudi trebaju manje spavanja. To jednostavno nije tačno. Svim odraslima, bez obzira na starost, svaka noć treba između 7 i 9 sati spavanja. Dok starate, možda ćete pronaći spavanje manje od toga - ali to je zbog izazova spavanja, a ne promena potreba za spavanje. Bolesti (kao što je visok krvni pritisak), neželjeni efekti lekova i loše navike (kao što su dremanje dugo ili gledanje TV-a u krevetu) kombinuju da spavanje predstavlja izazov za stariju odraslu osobu. Provedite nedelju ili dve u fokusu na poboljšanje navika za spavanje i proverite da li počinjete da se osećate mlađe.

9 -

Radite svoj mozak

Ne dozvoli da tvoj mozak bude dosadno. Ako su vaši dani suviše rutinski i predvidljivi, vaš mozak će tek početi da se "podešava". Radoznalost je jedan od najboljih načina da to spreči. Postanite angažovani u svetu oko vas, napravite promene u svakodnevnoj rutini i pronađite nešto o čemu ste strastveni. Koristite tehnike ovde da biste započeli i onda napravili svoj. Uvek možete naći nešto zanimljivo, onda će vaš mozak verovatno bolje odraditi. Više.

10 -

Zapamtite da radite na memoriji

Već smo pričali o održavanju vašeg mozga, ali ne zaboravite da radite posebno na vašem sećanju. Potrebno je i vježbanje, kao i vaša radoznalost. Svakodnevno radite memoriju "izlazak". Možete probati jednostavne stvari kao što ne koriste liste, pokušavajući da zapamtite da otvorite vrata suprotnom rukom ili da vozite novi put do prodavnice. Dok nastavljate vežbati, razvijate nove tehnike i "vežbe" za svoje pamćenje. Više.