Odmah iz nesreće života sa MS
Otpornost znači dobro suočavanje sa pozitivnim prilagođavanjem pred životnim izazovom, bilo da je to traumatski događaj, hronična bolest, teškoća u odnosima, finansijska oštećenja ili drugi izvor značajnog stresa.
Kao hronična, onesposobljavajuća bolest, multipla skleroza (MS) je nesumnjivo teškoća, izazivajući emocionalne i društvene nevolje, kao i oslabljene simptome kao što su zamor, problemi pokretljivosti i bol.
Ali koristeći fleksibilnost prilikom prilagođavanja MS, možete poboljšati kvalitet života, kao i vaše svakodnevno funkcionisanje u aktivnostima i životnim ulogama.
Prepreke za otpornost kod multiple skleroze
Prema studiji koju vode istraživači na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Vašingtonu, postoji niz prepreka za otpornost na MS. Neke od ovih prepreka uključuju:
Društvena izolacija i usamljenost
Možda se osećate izolovano od prijatelja i / ili članova porodice jer verujete da ne razumiju vašu MS. U ovom slučaju, možete se distancirati tako što ćete isključiti društvene angažmane. Sa druge strane, možda ćete se osećati isključenim zbog vaše MS.
Simptomi MS kao što su problemi sa hodanjem ili balansom takođe mogu ograničiti društvene interakcije. Pored fizičkih ograničenja, mnogi ljudi sa MS imaju kognitivne teškoće i emocionalne smetnje, kao što su depresija i anksioznost, što može dodatno otežati društvenu izolaciju.
Nepredvidljivost vaše države takođe verovatno igra ulogu - možete reći "ne" društvenim angažmanima iz brige ili straha da se neće osećati dobro.
Stigma
Uprkos činjenici da su informacije o MS vidljivije i deljene nego ikada ranije (uglavnom zato što su ljudi ranije dijagnozirani, a poslednja decenija je zabeležila talas novih tretmana), još uvijek ima puno pogrešnih shvatanja o ovoj bolesti.
Na primjer, mnogi misle da će, ako imate MS, automatski zahtijevati pomoćni uređaj za mobilnost . Drugi misle da MS remission znači da se osećate "normalno i dobro". Međutim, to obično nije slučaj. Za većinu ljudi sa MS, čak i kada doživljavaju akutni relaps, oni prolaze simptomi često nevidljivi za druge kao što su problemi sa mišljenjem, zamor , depresija i bol .
Negativne misli i osećanja
Istraživanja sugerišu da neki ljudi sa MS mogu doživjeti nizak osećaj samopoštovanja i koncentrisati se na gubitak sposobnosti ili na život koji su nekada imali. Ovaj negativan način razmišljanja broji koncept elastičnosti, koji podrazumijeva usvajanje novih ili promjenjene životne uloge i pronalazak značajnijih aktivnosti u suočavanju sa nesrećama.
Utaja
Iako svaki simptom u MS može biti prepreka za otpornost, umor izgleda kao veliki. Iako je zamor opisan jedinstveno od ljudi sa MS (npr. "Magnetna magla", "grip" ili "slabost"), zajednički imenitelj je njena prevelikost, često mentalno i fizički. Ova iscrpljiva priroda umora može biti velika prepreka za usvajanje pozitivnih strategija suočavanja.
Kako optimizirati svoju fleksibilnost
Ako se osećate kao da se rezervoar za otpornost približava praznim, postoje strategije koje će vam ojačati duh i pomoći vam da se lakše odbijete od izazova vezanih za MS.
Otpornost se može naučiti ili poboljšati - to nije samo osobina koju imate ili nemate. Evo nekih strategija koje treba uzeti u obzir prilikom poboljšanja sopstvene otpornosti:
Nađi značenje
Jedna strategija je prilično jednostavna: uključite se u značajne aktivnosti, one koje vam daju smisao, osećaj ispunjenja ili ispunjavanje duše.
Ove aktivnosti će biti različite za svaku osobu, ali neki primjeri za razmišljanje su:
- Uhvatiti kafu ili večeru s bliskim prijateljem ili voljenom
- Volontiranje
- Planiranje tretmana za sebe - dobivanje masaže ili naručivanje ulaznica za vaš omiljeni muzičar ili igru
- Naučite novi hobi poput unakrsnog šiva ili fotografije
- Idemo na šetnju ili vožnju u prirodi
- Praktiramo meditaciju o jogi ili pažnji
- Čitajte svoje najdublje misli i emocije
- Idite u crkvu ili zakazujete posetu sa duhovnim savjetnikom
Saznajte o pozitivnoj psihologiji
Još jedna strategija za poboljšanje vaših elastičnosti je da saznate o pozitivnoj psihologiji ili putem interneta ili preko grupe za podršku, akademskog kursa, stručnjaka za mentalno zdravlje ili knjige.
Možda ste iznenađeni kada naučite da istraživanje podržava pozitivnu psihologiju kako bi se izgradila elastičnost u MS. Na primjer, utvrđeno je da šestodnevni pozitivan psihološki kurs pod nazivom "Svakodnevne stvari" (koji je razvio Nacionalno društvo MS) povećao je otpornost kod ljudi sa MS za 20 posto.
Kurs je održan telekonferencijom i uključivao sastanke na telefonskim grupama svake sedmice, kao i video zapise i čitanja. Ljudi koji nisu učestvovali na konferenciji nisu imali promjene u otpornosti.
Ako odlučite da potražite stručnu pomoć u pogledu pozitivne psihologije, evo primjera faktora koji će se vjerovatno riješiti:
- Razvijaju jake, saosećajne i poverljive odnose sa drugima
- Pravljenje realnih ciljeva i kreiranje koraka za njihovo sprovođenje
- Biti fleksibilan kada se stvara stres
- Razvijanje samopouzdanja i prepoznavanje ličnih prednosti
- Oštre vaše veštine komunikacije i rešavanja problema
- Promenite svoje razmišljanje kada je u pitanju kriza
- Učenje zdravih načina za upravljanje vašim emocijama i ponašanjem
- Osećaj nade i razvija pozitivne izglede o životu
Probajte radnu terapiju
Jedna mala studija ispitala je ulogu profesionalne terapije u poboljšanju otpornosti kod ljudi sa multiplom sklerozom. U ovoj studiji učesnici su završili skalabilnost rezolucije pre i posle osam nedelje OT intervencije.
Skala rezolucije je skala od 25 predmeta zasnovana na pet osobina elastičnosti:
- Samopouzdanje (npr. "Kada sam u teškoj situaciji, obično mogu pronaći svoj izlaz").
- Značenje (npr. "Za mene je važno držati zainteresovane za stvari").
- Jednakost (npr. "Obično uzimam stvari u korak")
- Potrajanost (npr. "Ponekad sam činiti stvari da li želim ili ne.")
- Eksistencijalna samosvoja (npr. "Ja mogu biti sam, ako moram.")
Skala se postigne u opsegu od 25 do 175, a što je veći rezultat, to je veća otpornost.
Studija je utvrdila da su, kao grupa, oni koji su završili intervenciju OT imali značajno poboljšanje u svojoj elastičnosti. Mala grupa učesnika (iz svoje sopstvene saglasnosti) nije učestvovala u intervenciji, ali je ipak završila skalabilnost na početku i kraju studije. Oni nisu pokazali značajno poboljšanje u otpornosti.
Uzmite tretman za depresiju i anksioznost
Prolazni tretman za probleme sa raspoloženjem može izgraditi otpornost.
Jedna studija o skoro 130 osoba koja je novija dijagnostikovana sa MS je našla vezu između depresije i anksioznosti i elastičnosti. Naravno, veza ne znači da jedan uzrokuje drugu, što znači da depresija ne mora nužno uzrokovati slabu elastičnost ili obrnuto. Umjesto toga, veza implicira neku vezu ili vezu.
Ovim nalazom postoji mogućnost da tretiranje depresije i / ili anksioznosti može optimizirati otpornost osobe. Na drugoj strani, implementacija strategija za poboljšanje vaših elastičnosti (kao što su prethodno pomenute), mogu vam pomoći da upravljate simptomima depresije i anksioznosti.
Na kraju, ako imate simptome depresije (ili anksioznosti), molimo vas da pogledate lekara. Zaslužujete da se osećate dobro i možete uz pomoć lekova i / ili terapije razgovora.
Reč od
Iako tišina i svakodnevna stresa života mogu da osete malo osećaja koji su malo spaljeni, bacanje dodatnog izazova života sa MS može da se oporavi (što je otporno), što je mnogo teže.
Na kraju, otpornost na izgradnju nije lak zadatak, a verovatno ćete biti ispunjeni emocionalnim neugodnostima dok razdvojite svoje lične barijere.
Ali to možete učiniti. Zapravo, možda ćete biti iznenađeni što vidite koliko ste jaki - da živite pozitivno i srećno u slučaju MS.
> Izvori:
> Američka psihološka asocijacija. (2017). Put do otpornosti.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Uticaj profesionalne terapije na elastičnost kod pojedinaca sa multiplom sklerozom. Int J MS Care . 2012 Jesen, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Opet se vraćam nazad, i ponovo: kvalitativna studija otpornosti kod ljudi sa multiplom sklerozom. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos, LA. Otpornost, samofikasnost, stilovi prevladavanja i simptomi depresije i anksioznosti kod onih koji su na novo dijagnostikovani sa multiplom sklerozom. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Skala rezistencije : Uputstvo za korisnike za američku verziju skale otpornosti i skale otpornosti na 14 elemenata (RS-14) Worden, MT: Centar za otpornost; 2009.