Vaše alergije mogu izazvati dijete izazov. Evo kako se nositi
Biti na ograničenoj ishrani ne znači da automatski izgubite težinu (uprkos tome što bi vaši prijatelji rekli). Zapravo, problem bi mogao biti upravo suprotan: Vi zapravo dobijate težinu na vašoj ishrani koja je pogodna za alergije.
To se moglo dogoditi jer se previše oslanjate na prepackate grickalice kao što su čips od krompira koji nisu alergeni, ali nisu tako sjajni za struk (ja to znam iz ličnog iskustva).
Ili možete odlučiti da se nagradite sa tretmanima češće nego što biste trebali, jednostavno zato što se osećate drugačije.
Bez obzira na razlog, možda i oni sa alergijama na hranu moraju izgubiti težinu. Evo 6 saveta za gubitak težine koje mogu pomoći:
1. Izaberite Plan desnog dijeta za vas
Ima toliko planova za ishranu - nisko-masti, niski-karburatni, nisko-kalorični - da je teško izabrati. Ako imate alergije na hranu, najbolje je izbjeći od ishrane koje uključuju pjevanje misterioznih šejkova ili koje ograničavaju unos hrane na jednu ili dvije grupe hrane. To znači da je ishrana grejpa na vratima, ali dijete koje uključuju jedenje razumnih dijelova različitih vrsta hrane su verovatno u redu.
Razmislite o alergijama prilikom izbora plana ishrane:
- Ako imate Oralni alergijski sindrom , u kojem vaša usta tune ili otežavaju nakon jedenja sirovog voća ili povrća, ishrane sirove hrane neće raditi za vas.
- Ako ste alergični na mnoge vrste proteina - na primer mlekare, jaja, soje i orasi - onda dijete sa niskim sadržajem kartera kao što su Atkins nisu najbolji izbor.
2. Posavjetujte se sa nutricionistom
Ako izbegavate višestruke alergene, to može postati izazovno za vas da dobijete sve potrebne hranljive sastojke svakodnevno.
Pre nego što počnete sa planom gubitka težine, razgovarajte sa nutricionistom o strategijama za jelo manje kalorija dok dobijate više ishrane.
Licencirani nutricionist treba da ima iskustva u dizajniranju prilagođene dijete za osobe sa alergijama na hranu (ne bojte se da razgovarate sa nutricionistom pre nego što ga unajmite da biste se uverili). Dobar nutricionista može vam pomoći da izaberete vrstu ishrane koja će raditi za vaše alergijske potrebe.
3. Usredsredite se na svu hranu
Najveće dijetalne ubice su prehrambena i predpakirana hrana koja su opterećena sa više soli, šećera i kalorija nego što biste normalno dodavali kod kuće (ovi čipovi koji su alergični za zdravlje su dobar primjer toga). Ljudi koji kuvaju i jedu kod kuće imaju tendenciju da održavaju svoju tezinu bolje od ljudi koji se oslanjaju na restorane ili uzimaju. Oni od nas sa alergijama na hranu imaju početak kuvanja kod kuće; Jednostavno nam treba malo spremiti za gubljenje mase.
- Izaberite pojedine sastojke. Umjesto da stignete do granola bar bez alergija, pokušajte jabuke ili pršut bebe šargarepe.
- Koristite celo zrno, kao što je smeđi pirinač, umesto belog pirinča. Cela zrna imaju više vlakana i mogu vam pomoći da se osećate puno brže.
- Pazi na mast . Lako je sipati ulje u tanjir pre nego što napravite šminku. Merenje samo jedne žlice ulja može vam pomoći da ukinete kalorije omiljenih jela.
4. Napravite svoje "pakirane" grickalice
Očistite najlakšu snacku kada zatvorite vrata zdravom, niskokaloričnom snackom koja odgovara vašoj ishrani.
- Sježite veggije i stavite ih u kontejnere ispred frižidera.
- Uzmi posudu za voću na kuhinjskom stolu.
- Napravite svoje 100-kalorijske grickalice . Mala plastična vreća sjemena suncokreta ili glutena bez kese se lako može ubaciti u kutiju za ručak ili torbicu.
5. Vodite Dnevnik hrane
Već možete voditi evidenciju hrane koju jedete kako bi ste dobili alergiju, ali ako ne, održavanje dnevnika hrane je odličan način da se izgubi težina. Možete to uraditi online ili na staromodan način sa notebook i olovkom.
Održavanje praćenja onoga što jedete, koliko jedete i kada jedete može vam pomoći da identifikujete pokretače za emocionalne prehrambene proizvode i takođe sprečite da bezumno šetate.
6. Dajte malo pomoći od vaših prijatelja
Pronađite prijatelja da vam se pridruži u postavljanju cilja gubitka težine ili probajte jedan od mnogih online dieting programa koji imaju chat sobe za socijalnu podršku.
- Tražite podršku porodice i prijatelja . Prijatelji i porodica mogu biti vaši najveći navijačice - ili izvor dijetalne sabotaže. Naučite kako da ih nabavite na svoju stranu.
- Probajte na mreži. Pridružite se forumu za podršku gubitku težine i dobijte savjet i podršku od drugih dijetetičara.