Joga je označena kao šesto najpopularniji metod alternativnog tretmana u Sjedinjenim Državama. Vežbe uključuju i vaš um i vaše telo i uključuju kombinaciju položaja - takođe nazvane asanama - kontrola misli i specifične tehnike disanja. Postoji više desetina različitih tipova časova joge koje biraju:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Vruća (topla joga takođe dolazi kao oblik bikramske joge)
- Snaga
- Restorativni
- Vinyasa
Zaista bi trebalo da bude pravi praktičar joge da detaljno objasni svaki tip, ali za početnike dovoljno je znati da svaki tip joge cilja drugačiji cilj. Možda želite da poboljšate svoju fleksibilnost, ali već imate izvanrednu izdržljivost - astanga joga može biti odličan izbor sa svojim repetitivnim stavovima koje pružaju prilično vatrenu vežbu. Ispitajte svaku vrstu klase pre nego što se prijavite tako da ne izbacujete ovu komplementarnu terapiju jedino zbog toga što je klasa bila previše zahtevna ili nije fokusirana na vaš nivo.
Prednosti prakse
Postoji mnogo razloga zbog kojih se joga penju na društvenu ljestvicu kao alternativnu terapiju za pacijente sa karcinomom, uključujući njegovu jednostavnost i lakoću u praksi. Iako većina praktikanata vas ohrabruje da uzmete zvaničnu klasu, ima mnogo DVD-ova i knjižica za joge koje vam mogu pomoći da naučite osnovne pozicije.
Međutim, pre nego što započnete bilo kakvu vežbu, uverite se da ste dobili lekara. Joga može izgledati elegantno i jednostavno, ali to je zaista zahtevna vežba uma i tela.
Nauka je otkrila da joga ima mnogo različitih zdravstvenih koristi, uključujući:
- Smanjenje srčane frekvencije i krvnog pritiska
- Relaksacija
- Smanjivanje anksioznosti i depresije
- Upravljanje težinom
- Povećanje energije
- Smanjenje hroničnog bola u leđima
- Borba protiv nesanice
Iskreno, verovatno nećete iskoristiti nijednu od ovih prednosti odmah nakon prvog - ili čak vašeg drugog sesije joge. Zdravlje i wellness povezani sa jogom dolaze od vežbanja tokom vremena. Položaji i kontrolisano disanje pružaju izlaz za stresore koji se bore protiv raka i pružaju vam zdrav način izdržavanja i suzbijanja stresa.
Joga za vaš kolon konkretno?
Nije iznenađujuće što postoji određena pozicija za jog koja je određena za vaš debeo crev . Mnoge jezgre, asanaze za kompresiju tvrde da pomažu funkcionisanje creva, ali samo asana posebno cilja samu kolonu. Ako vežbate Bikram jogu, možda ćete biti upoznati sa stavom za uklanjanje vetra ili Pavanmaktasanom . Ova asana se koristi za oslobađanje napetosti u vašem rastućem, poprečnom i opadajućem debelom crevu.
Ako ste ikada proveli vreme u klasu joge - naročito za početnike - ova pozicija se drži istinskog imena. Kompresija na abdominalnim organima ima tendenciju da prisiljne bilo koji zadržani gas napolje (stoga ime, vetroelektrana). To je ljubazan način da se kaže "ova asana će vas učiniti prdnom".
Bez obzira da li ovo daje bilo kakvu specifičnu zdravstvenu korist, nije bilo medicinski dokazano.
Kako završiti obradu vjetrenjača
Ako ste upoznati sa postavkama joge, pozicija za uklanjanje vjetra je u suštini pozicija koja se suprotstavlja dječijoj pozi. Obe pozicije počinju na podu, u položaju mnogih čišćenja joge pozira. Međutim, u vjetru koji uklanja pozu, leži na leđima. U mojoj terminologiji za praksu ne-yoge, u osnovi podižete jedno koleno prema grudima i držite. Podignite koleno prema grudima i držite. Zatim podignite obe koljene i držite ih. Mnogi početnici joge greškuju ovu pozu za kukanje ili glutealno rastezanje, ali u njegovom poreklu to nije.
To je abdominalna kompresija koja je namenjena očistiti "vetar" od vaših abdominalnih organa koji pružaju odlično olakšanje gasa ovim pozirom.
S druge strane, kada je moj najstariji sin bio beba, imao je užasnu koliku. Kao što većina roditelja zna, kolik je nusproizvod viška gasa i uznemiren u digestivnom sistemu . Moj savet pedijatara je bio da polako odvedem svoje sinove i "biciklom" prema njegovim grudima polako - u osnovi sam radio vetar koji je uklanjao pozu svom sinu bez znanja o jozi u to doba. Rezultat? Zvučni noćni san za mamu, tatu i bebu.
Izvori:
American Osteopathic Association. (nd) Prednosti joge.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. (nd). Joga za zdravlje.