Možete izbjeći nizak holesterol na trčanju
Brza hrana je zgodna, ukusna i ekonomična. Godinama nije bilo naboljeg izbora za srce. Ali, zahvaljujući javnoj potražnji, sada postoji više opcija za izbor holesterola. Ne preporučujemo vam da čestite restorane za brzo hranu na dijeti sa niskim holesterolom, ali ako se nađete u jednom, evo kako napraviti pametniji izbor.
Pročitajte na listi od 5 low cholesterol hrane za prehrambenu hranu vrijedne odjavljivanja.
Smernice za nisko-holesterol za brze hrane
Znajte pre nego što odete. Proverite informacije o ishrani na sajtovima restorana koje najviše posjećujete. Pokušajte da planirate ono što ćete naručiti unaprijed.
Dimenzije su važne za odabir malih dimenzija. Da li ste znali da su u restoranu brze hrane mali hamburgeri (3,0 do 3,5 unci) obično izbor nižeg holesterola od pilećih sendviča? (Oni su u proseku 5,0 do 5,5 unci).
Dodajte zdravu nadevu Dodajte dodatnu povrće u svoj enter, kao što su kikiriki ili paradajz.
Preskočite Fries, dodajte zdravu stranu Isprobajte salatu sa vrtićem sa niskokaloričnom oblogom (ili još bolje, krpom od limuna).
Gledajte svoju ograničenu frekvenciju u restoranima brze hrane jednim ili dva puta mesečno.
Neke opcije za proveru:
Domino "Tin Crust Veggie Pizza" (2 kvadrata od 12 "srednje pice, 1/8 pice) Lokacije u cijeloj državi ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kalorija, 63 kalorija od masti, ukupne masti 7 g (sat 2.5 g), holesterol 15 mg, natrij 240 mg, ugljeni hidrati 15 g, vlakna 3g, proteini 5 g
- Savet: Započnite svoj obrok punom "Garden Fresh Salad" kako biste se ograničili na 2 pizza kvadrata.
Lokacije McDonald's Small Hamburger lokacija širom zemlje
- (3,5 oz) 250 kalorija, 80 kalorija od masti, 9 ukupnih masti g (3,5 grama, 16% rdv), holesterola 25 mg, natrijuma 520 mg, ugljenih hidrata 31 g, vlakana 2 g, proteina 12 g
- Napomena: ovo nije stavka sa niskim sadržajem natrijuma, tako planirajte ostatak dnevnog obroka u skladu s tim.
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco lokacije širom zemlje
- (92 g) 150 kalorija, 70 kalorija od masti, 7 ukupnih masti g (2,5 grama), holesterol 13 mg, natrij 350 mg, ugljeni hidrati 13 g, vlakna 3g, proteina 7 g
- Savet: zatražite dodatnu salsu za dodatni bonus za hranu.
Subway "Veggie Delight" Sendvič, 6 '' Lokacije širom zemlje
- 230 kalorija, 20 kalorija od masti, ukupna mast 2,5 g (sat 0.5 g), holesterol 45 mg, natrijum 410 mg, ugljeni hidrat 45 g, vlakna 5 g, proteina 8 g
- Savet: Sve 8 sorti podmornice "Fresh Fit" 6 "podsećaju ne više od 50 mg holesterola, 260 kalorija i 6 grama ukupne masti.
Wendy's "Mandarin Chicken" salate lokacija širom zemlje
- 330 kalorija, 120 kalorija od masnoće, ukupne masti 13 g (sat 1.5 g), holesterol 85 mg, natrijum 810 mg, ugljikohidrat 22 g, vlakna 5 g, proteina 34 g (uklj.
- Napomena: ovo nije stavka sa niskim sadržajem natrijuma, tako planirajte ostatak dnevnog obroka u skladu s tim.
- Savjet: Naslov "hrskav" je obično kodna riječ za pržene (što znači dodatni masti i kalorija koje vam ne trebaju). Izbegavajte hrskavu hranu i izaberite pečene, parene ili opcije na žaru.
Bottom Line: Zauzeti raspored ne mora značiti sabotiranje plana ishrane sa niskim nivoom holesterola.
Planirajte unapred, dodajte zdrave dodatke i uživajte!