Arthritis je opšti termin koji opisuje zapaljenje zglobova, što može izazvati bol, krutost i oticanje. Postoji mnogo vrsta artritisa, ali dva najčešća tipa su osteoartritis i reumatoidni artritis .
U osteoartritisu, nelagodnost u zglobovima je posledica pogoršanja upotrebe tokom vremena; ova vrsta artritisa je česta kod starijih i onih koji obavljaju ponavljajuće zadatke.
Reumatoidni artritis je autoimunska bolest u kojoj imuni sistem tela napada membrane koje spajaju zglobove. To može uticati na ljude svih starosnih dobi. Iako se uzroci, ozbiljnost i tretmane značajno razlikuju, sve vrste artritisa se smatraju hroničnim, tako da pacijenti moraju pronaći načine života sa svojim simptomima.
Koristi joge za ljude sa artritisom
Većina artritičnih zglobova ima koristi od redovne vježbe sa niskim utjecajem, što može smanjiti bol i poboljšati mobilnost. Joga je idealan izbor, jer pored toga njene fizičke koristi naglašavaju rad sa svojim telom jer se predstavlja na bilo koji dan bez presude. Joga takođe smanjuje stres, neguje mentalnu smirenost i predaje učenike koji se suočavaju sa tehnikama, kao što su vježbe disanja, što im može pomoći u upravljanju bolom i depresijom. Studija objavljena u časopisu The Journal of Rheumatology u aprilu 2015. godine pokazala je da su učesnici joge tokom osam nedelja pokazali značajno poboljšanje nivoa bolova, fleksibilnosti i psihološkog zdravlja.
Kako započeti sa jogom kada imate artritis
Prva stvar koju treba da uradite je upoznati sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da je joga kompatibilna sa vašim stanjem, jer artritis može uticati na zglobove na različite načine. Dr. Steffany Moonaz, obučeni joga terapeut i jedan od autora pomenute studije, savetuje početnike da ne pokušavaju sami da započnu praksu joge.
"Ako je uopće moguće, potražite privatnu lekciju sa joga terapeutom koji može ponuditi individualizirani program za vaše specifične potrebe i ograničenja", preporučuje Dr. Moonaz. Moonazova organizacija, Joga za artritis, odličan je resurs za pronalaženje specijalno obučenih nastavnika. Ako privatne klase nisu opcija, nežna klasa za početnike je dobro mesto za početak. Pozovite joga studije u vašem području unaprijed, opišite svoj artritis i zatražite informacije o svojim nastavnicima. Postoji toliko različitih stilova joge i vrsta programa za obuku nastavnika koji znatno variraju stručnost joge. Morate naći učitelja koji je dovoljno upoznat da vam ponudi modifikacije kada je potrebno. Viši centri koji nude jogu su još jedno mesto za istraživanje, jer je osteoartritis češći kod starijih osoba.
Dr. Moonaz takođe sugeriše da su časovi prenatalne joge još jedna opcija, pošto su nežni, biće osjetljivi na probleme zajednica i pružiti individualnu pažnju. Ako nameravate da probate klasu za starije osobe ili prenatalnu klasu, ali niste ni stariji niti trudni, obavezno kontaktirajte nastavnika unapred kako biste se uverili da se oseća udobno da imate na času.
Većina nastavnika će biti podložna kada objasnite svoje razloge za želju da prisustvujete. Ako nikad ranije niste uradili jogu, pogledajte moj savjet kako početi raditi jogu. Iako ćete morati biti selektivniji po vašem izboru časova, postoje informacije o osnovnim pozama, opremi i etiketi koji će vam pomoći da se osećate udobnije od početka.
Kakva vrsta joge?
Ako ne možete da nađete nastavnika sa iskustvom artritisa, nemojte očajati. Sledeći stilovi joge naglašavaju rehabilitaciju i adaptaciju, i oni obučavaju svoje nastavnike da rade sa raznim fizičkim ograničenjima. Kada uđete u klasu, zapamtite da je joga sve o tome da slušate svoje telo.
Dobar učitelj ne očekuje da radite nešto što se ne oseća dobro. Idite polako i dajte sebi dozvolu da zaustavite bilo koju pozu ili pokret koji uzrokuje bol.
- Katedra za jogu čini jogu dostupnim ljudima koji ne mogu dugo da stoje ili sišu na mat.
- Vodena joga je divna za ljude sa bolovima u zglobovima. Proverite svoj lokalni YMCA ili zajednički bazen.
- Viniyoga namerava da bude prilagodljiv, prilagođavajući praksu koja odgovara fizičkom stanju svakog pojedinca, čak iu okviru grupne prakse.
- Iyengar joga je pionir u upotrebi rekvizita za podršku telu u pronalaženju ugodnosti u pozama, uz održavanje dobre poravnanja. Iyengarovi nastavnici su veoma dobro obučeni u anatomiji i predstavljaju izmene.
- Anusara je opcija za ljude sa više pokretljivosti koji žele aktivnije raditi. Uzimajući inspiraciju iz Iyengar metoda, nastavnici Anusara su visoko obučeni u usklađivanju i adaptaciji.
- Integral, Kripalu i Sivananda su sve nežne prakse koje su prikladne za početnike i omogućavaju vam da radite stvari sopstvenim tempom.
Izvor
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Joga u sedentarnom odraslima sa artritisom: Efekti slučajnog kontrolisanog pragmatičnog suđenja. Časopis za reumatologiju . 2015; 42 (7): 1194-1202.