Izrada kalendara menstrualnog ciklusa je jednostavan i jednostavan način za snimanje vašeg reproduktivnog zdravlja. Kao žene, uvijek je važno znati prvi dan naših poslednjih perioda. A kada stvari idu naopako sa našim periodima, zapisivanje prošlih perioda je plus kada razgovaramo sa našim doktorima.
Potrebno je samo minut da se ove važne informacije o našim menstrualnim ciklusima ažuriraju i budu zgodne, jer kada se postavljaju pitanja o našim periodima.
Evo kako možete napraviti sopstveni kalendar menstrualnog ciklusa.
Teškoća: Lako
Vrijeme potrebno: manje od 5 minuta
Evo kako:
- Odlučite šta ćete koristiti za označavanje perioda na vašem kalendaru. Jednostavno možete napisati "1. dan", "2cd dan" i tako dalje, ili možete izabrati da koristite neki simbol. Mnoge žene odlučuju da kruže datume prvih i poslednjih dana njihovog perioda. Koristite crveni marker da biste uočili dane u kojima je vaš period bio lakši.
- Svakog dana tokom vašeg perioda, opisajte protok vaše menstruacije na vašem kalendaru. Da li je tok vašeg perioda težak, srednji ili svetlost? Koristite svoj crveni marker da napišete "H" za teške, "M" za srednje ili "L" za svetlo na kalendaru menstrualnog ciklusa . Ako je tok vašeg perioda teški ili lagan, možete jednostavno napraviti "X" ispred drugog slova koje koristite za opis vašeg perioda.
- Da li imate znakove ili simptome predmenstrualnog sindroma - PMS? Napišite na svoj kalendar svakog dana u mjesecu. Opišite kako se osećate i koje vrste simptoma imate na određenom danu. Imate glavobolju? Da li se osećate naduvene ili zadržavaju vodu? Da li ste sretni, ili je bio loš dan? Samo riječ ili dvoje o tome kako se osećate svakodnevno će vam pomoći da vidite da li postoji obrazac kako bi vaš lekar mogao pomoći ako imate premenstrualni sindrom ili PMS.
Savjeti:
- Koristite kalendar sa velikim kvadratima da biste napisali tako da imate dovoljno prostora da opišete kako se osećate u danima kada mali kvadrat možda nije dovoljno veliki.
- Počnite da pravite kalendar menstrualnog ciklusa danas, ili sačekajte do prvog dana narednog perioda.
Sta ti treba:
- Kalendar
- Crveni marker ili olovka