9 Zdrava navika za alergije na hranu

Fokus na hranu, spavanje i vežbanje

Zdravstvo znači da imate zdrave navike. Pa kako da jedete zdravo sa alergijom na hranu? Jelo zdrava sa alergijama na hranu nije jedina stvar koja će vam pomoći da budete zdravi. Druge životne navike , koje se kultivišu tokom vremena i sa posvećenošću dugoročnom zdravlju, pomoći će vam na putu ka zdravom životu. Možda ćete biti iznenađeni što ćete pronaći zdrave navike ne samo izbor hrane, već i druge izbore načina života.

Evo moje liste od 9 zdravih navika koje će vam pomoći da budete zdravi, čak i sa alergijom na hranu:

Zdrava navika # 1: Izaberite hranu bogata hranljivom hranom.

Često nego ne, odaberite plodove, veggije, cjelokupna žitarica, nisko-masne mlečne proizvode i vitke prehrambene proizvode. Spakiraju hranu u nisku do umerenu količinu kalorija. Zbog toga se ova hrana smatra bogatim hranljivim materijama. Iako možete naći svu hranu, odabir za njih nije uvek lak.

Zdrava navika # 2: Izbjegavajte zamku preterane hrane.

Jednostavan, brz, ukusan i minimalan napor je primamljiv, ali bi trebalo da znate kako da okačite hranu za junk. Zašto? Zbog toga što je nehrana jela može biti siromašna hranljivom, koja nudi mnogo kalorija sa malo hranljivih sastojaka. Čak i uz prepušteni dan, ili dijete koje je u razvojnoj fazi koje promovira konzumiranje hrane , povratak na hranu sa hranljivom ishranom bi trebao biti glavni prioritet za osobu sa alergijom na hranu.

Zdrava navika # 3: Usredsredite se na vlakna.

Razumeti ulogu vlakana koja pomaže u kontroli apetita i smanjuje rizik od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, rak ili dijabetes.

Plan dijete koji uključuje vlakna biće punjena plodom voća, povrća i cijelih zrna. Ovo će vam pomoći da regulišete svoj apetit (pročitajte: izbjegavajte prejedanje) i postavite vas tokom života zdravlja.

Zdrava navika # 4: Držite sortu hrane.

Ne jedite istu hranu dan i dan. Rotirajte različite voće i veggije u vašim obrocima i grickalicama i ciljajte to sa svim grupama hrane.

Raznovrsnost je začina života, nakon svega, pomažući da se zadrži unos hranljivih materija i opšte zdravlje prioritet.

Zdrava navika # 5: Vežbajte većinu dana.

Da li je hodanje, joga, trčanje, plivanje ili udaranje u teretanu, shvatite kako raditi u rutinskom vežbanju. Prema preporukama za odrasle iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odraslima je potrebno 2 1/2 časa svake sedmice umerenog vježbanja (brzo hodanje) i trebaju vršiti vježbe za jačanje mišića 2 ili više dana svake nedjelje. Ove preporuke uzimaju razne oblike, sve usmerene ka ispunjavanju minimalnih zahteva za vežbama za poboljšanje zdravlja. Djecu je potreban sat fizičke aktivnosti svakog dana. Vježba će vam pomoći da se osjećate energično i biti motivisani da napravite zdrave izbore za hranu.

Zdrava navika # 6: Dobi adekvatan san.

Bez obzira na starost, svima nude potrebnu količinu spavanja. Spavanje podstiče rast djece i sveukupno dobro zdravlje kod odraslih. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, malčice bi trebalo da dobiju 12-14 sati sna za noć; predškolci u dobi od 3-5 godina trebaju dobiti 11-13 sati; za decu uzrasta od 6 do 12 godina, cilj je 10-11 sati po noći; za tinejdžere 13 i više godina, minimum 7-8 sati; a za odrasle, najmanje 6 sati.

Zdrava navika # 7: Jedite hranu koja pomaže u očuvanju zdravog imunološkog sistema .

Hrana bogata vitaminima A, C i E može podstaknuti zdrav imunitet, što je važno za sve alergijske osobe, ali posebno za one koji još uvijek raste i one koji imaju više alergija na hranu. Pokušajte da uhvatite ove hranljive materije u svojoj dnevnoj ishrana. Izvori vitamina A uključuju povrće i mlečne proizvode. Citrusna hrana i 100% sok su dobar izvor vitamina C, a vitamin E se može naći u uljima, orašastima, sjemenkama i ribama.

Zdrava navika # 8: Pokrivajte "rizične" nutrijente poput kalcijuma, vitamina D, gvožđa, cinka i DHA.

Uzimanje alergija na hranu znači odustajanje od određene hrane, često to može značiti čitavu grupu hrane, kao u slučaju mlekare.

Morate znati kako da izbegnete potencijalne nedostatke koje mogu prouzrokovati pronalaženjem zdravih, realnih zamjena za vaše alergene. Na primjer, ako imate alergiju na mleko, uključite alternativu za mleko bez mleka kako biste primijenili hranljive supstance kalcijuma i vitamina D.

Zdrava navika # 9: Napravite pametne zamene alergena .

Naravno, na tržištu možete dobiti proizvode bez glutena, ali da biste bili zdravi, morat ćete naći utvrđene proizvode bez glutena ili se odlučiti za alternativna zrna koja sadrže vlakna. Zašto? U slučaju proizvoda bez glutena, ključni nutrijenici kao što su vitamini B i vlakna se ne mogu dodavati nazad u proizvod posle obrade. Prođite više milje kako biste bili sigurni da su vaše zamjene za hranu planirane uzimajući u obzir ishranu.

Resursi

Nacionalna fondacija za spavanje

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti: Smjernice za vježbu

2010 Dijetalne smjernice za Amerikance