Može li Iyengar Yoga pomoći da ozdraviš?
Iyengar joga je stil joge koja naglašava preciznost i fizičko poravnanje tela. Radeci na postizanju savršene usklađenosti u svakoj pozi, studenti Iyengar joge imaju za cilj stvaranje ravnoteže u telu i umu. Osim što pomaže učenicima da dobiju fleksibilnost i snagu, Iyengar joga može biti korisna u upravljanju određenim zdravstvenim stanjima poput artritisa i hroničnog bola u leđima.
Praktiram Iyengar joga
Kao i svi oblici joge, Iyengar joga kombinuje fizičke pozadine, duboko disanje i meditaciju. Jedinstvena karakteristika Iyengar joge je upotreba rekvizita (kao što su blokovi, jastuke, stolice i podmetači), koji pomažu učenicima da postignu savršeno poravnanje u svakoj pozi. Iyengar joga takođe podrazumeva izvođenje poza u određenom redosledu kako bi maksimizirao njihove korisne efekte.
Povezani: 4 načina meditacije mogu imati koristi od zdravlja
Zdravstvene prednosti Iyengar joge
Istraživanja sugerišu da vežbanje Iyengar joge može dati određene zdravstvene koristi. Evo pogleda na neke ključne nalaze studije:
1) Osteoartritis
U pilot studiji objavljenoj u časopisu Alternative and Complementary Medicine iz 2005. godine, naučnici su otkrili da Iyengar joga može smanjiti bol među osobama sa osteoartritisom kolena. Studija je obuhvatila 11 početnika joge sa osteoartritisom, od kojih su svi bili zaduženi za osam nedelja treninga Iyengar joge (uključivši jednu 90-minutnu sednicu svake nedelje).
Osim doživljavanja značajnog smanjenja boli, sedam učesnika koji su završili studiju pokazali su smanjenje zajedničke krutosti i poboljšanje funkcije.
Povezani: Osteoartritis Remedy Pain Relief
2) Mala bol u leđima
Iyengar joga može olakšati bol, poboljšati funkciju i podići depresiju kod odraslih sa hroničnim bola na leđima, prema studiji iz 2009. godine objavljenoj u Spine .
Rezultati studije pokazali su da je 43 pacijenta koji su bili zaduženi za šest meseci dvonedeljne klase Iyengar joge imali znatno veće smanjenje intenziteta bola, invaliditeta i depresije (u poređenju sa 47 studijskih članova koji su dobili standardnu medicinsku negu). Čini se da članovi grupe joge smanjuju upotrebu lekova za bolove tokom studije.
Povezani: 15 lekova za lečenje bolova u leđima
3) oporavak od raka dojke
Iyengar joga može imati koristi od preživjelih od karcinoma dojke, navodi se u 2010. studiji objavljenoj u Cancer Nursing . Tokom 12 nedelja, 24 preživelih od raka dojke učestvovalo je u Iyengar joge časovima. Analizirajući upitnike koji su završili 17 članova studije, istraživači su našli značajna poboljšanja u nekoliko faktora kvaliteta života (uključujući bol i mentalno zdravlje).
Bottom Line
Iako je Iyengar joga uopšteno smatran bezbednim, moguća je pojava povreda bilo kojom tipom joge ako se pozicije ne izvršavaju pravilno. Ako razmišljate o upotrebi Iyengar joge zbog specifičnog zdravstvenog problema, obavezno se konsultujte sa svojim zdravstvenim radnicima pre pokretanja vaše prakse joge.
Izvori
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar joga za liječenje simptoma osteoartritisa kolena: pilot studija." J Altern Complement Med. 2005 Aug; 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevenson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilotna evaluacija programa Iyengar joga za preživele od raka dojke". Cancer Nurs. 2010 Sep-Oct; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Procena efikasnosti i efikasnosti terapije Iyengar joge na hroničnim bolovima u leđima". Kičma (Phila Pa 1976). 1. septembar 2009. 34 (19): 2066-76.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.