Otišli su dani da stavite svoje dete u krevet u 20 sati. Sada imate sreće ako vaš tinejdžer zaspi pre ponoći!
Kako vaše dijete raste u njegovim tjednim godinama, prirodno je za njega da ostanu gore i kasnije, jer se biološki oblici spavanja prebacuju na kasnije vrijeme spavanja i buđenja tokom adolescencije.
Međutim, tinejdžeri trebaju između 8 i 10 sati sna za noćenje za optimalnu funkciju, ali rana vremena početka školovanja znače da verovatno ne dobija taj zatvor.
Dakle, uzmite šta god da se tvoj tinejdžer probudi ujutro, i oduzmite oko devet sati. Taj sat može biti optimalno vreme vašeg tinejdžera (dajte ili uzmite sat vremena). Ali postoje dobre šanse da vam se možda smešno ponekad ponašaju.
Zbog toga mnogi medicinski stručnjaci i administratori škola raspravljaju o prednostima i slabostima u pokretanju škole kasnije. Postoje dokazi koji kažu da biološki časovi tinejdžera otežavaju da se rano probude.
Ako tinejdžer treba ustati u 6:30 ujutru kako bi ušao u školu na vrijeme, onda mora da udari u vreću između 8:30 i 10:30. Nažalost, tinejdžeri koji trebaju probuditi i ranije, verovatno će imaju teškoće da dobiju preporučenu količinu spavanja svake noći.
Nije verovatno da ćete pronaći svoje dijete kako puze između listova čim se sunce spusti, ali možete podsticati vašeg tinejdžera da ide u krevet do 10 časova ili tako promovišući dobre navike za spavanje.
Zašto tinejdžeri imaju potrebu za spavanje?
Očigledno je da svima treba dosta spavanja po noćenju, ali je tinejdžeri važno vrijeme za odmaranje.
Vaš tinejdžer možda misli da je praktično odrasla osoba, ali njegov mozak još nije u potpunosti razvijen.
Zbog toga, verovatnije je da će donositi rizične odluke - a to je još više kada je spao lišen . Povrh toga, tinejdžeri koji nemaju dovoljno spavanja su u opasnosti od depresije i promena raspoloženja, kao i prejedanja i lošeg izbora hrane.
Da li dajem svojoj tinejdžerku?
Ponekad se roditelji pitaju, da li je prikladno da se tinejdžeru daju definitivno vreme za spavanje? Dok vašoj 13-ogodišnjoj možda treba više pomoći da spavate u odgovarajućem satu, 17-godišnjem ne treba više podsetnika kako se brinuti o sebi.
Umesto da starijim tinejdžerima stavite strogo vreme za spavanje, obrazujte svog tinejdžera koliko mu je potrebno njegovo telo za rast. Zatim, raspravi se o tome kako planira dovoljno spavati, s obzirom na mogućnost da se mora probati u školu.
Pobrinite se da vaš tinejdžer zna da je preterano nije znak časti. Često se učenici ponašaju ponosom na čitavu noć da bi studirao za ispite ili igrali video igre sa svojim prijateljima. Često se hvale samo da dobiju pet sati spavanja i čini se da misle da im lišavanje tela odmora predstavlja znak snage.
Držite fokus na podsticanju zdravog vremena za spavanje, a ne striktno ga sprovodite. Za neke tinejdžere, prirodna posledica preteranosti je dovoljna da ih podseti da ranije odu u krevet.
Za tinejdžere koji i dalje nisu motivisani da odu na spavanje u razumnom času, uspostaviti pravila koja će ga motivisati da odu na spavanje ranije. Na primer, recite svom tinejdžu da ne može voziti automobil, osim ako ste sigurni da je imao dovoljno spavanja prethodne noći, pošto vožnja dok je umor jedan od najvećih uzroka smrtnih slučajeva vozača teenara.
Kako ohrabriti vašeg tinejdžera da ode u spavanje
Kada se penješ u krevet u 21h, teško je pratiti svoje navike za spavanje teena. Koristite ove roditeljske strategije kako biste podstakli zdrav način spavanja:
- Konfiskati sve elektronske uređaje. U 21.00 svake noći, sakupljajte pametne telefone, tablete i druge uređaje i držite ih u korpi u zajedničkom delu kuće (ili, ako je vaš tinejdžer sklon da ga izvuče u svoju spavaću sobu). Preko često, tinejdžeri ostaju kasno komunicirati sa prijateljima ili pregledati Internet, a svetlo sa ekrana ometa kvalitet njihovog spavanja. Učini sebi uslugu i bacite telefon u tu korpu.
- Obeshrabrite kofein . Umesto da služi sode ili druga kofeinska pića, podstaknite svog tinejdžera da pije samo mleko ili vodu za večeru. Čak i pijete na kofeinskim sportskim ili energetskim napicima posle škole može uticati na spavanje u tinejdžeru. Držite energetska pića i kofeinske sode iz kuće, i obeshrabrite svog tinejdžera da pije kafu. Ako joj je potreban kofein kako bi prolazio kroz dan, onda joj verovatno treba više spavanja u celini.
- Stvorite okruženje za ugodno spavanje. Spavaća soba mora biti tamna i hladna. Postavite malo svetlo na krevet u slučaju da vaš tinejdžer voli da čita pre kreveta. Dušek i jastuk bi trebali biti udobni. Uzeti televizore iz spavaćih soba - ova prostorija bi trebalo da bude samo za spavanje.
- Sprečiti spavanje tokom vikenda. Po prirodi, tinejdžeri će verovatno nadoknaditi izgubljeni san tokom vikenda i doze do podneva ili kasnije. Međutim, ovo utiče na njihove sveobuhvatne karakteristike sna. Umesto toga, podigni tinejdžera u razumnom času kako bi sprovela svoj spavanje na putu.
- Napravite preporuku za spavanje. Uverite se da vaš tinejdžer zna da očekujete da će biti u krevetu do 9:30 uveče sa osvetljenjem do 10:00 (ili kako god će joj dopustiti da preporučuje spavanje). Iako je možda nemoguće sprovesti vreme osvjetljenja ako ste već u krevetu, rekavši svom tinejdžeru, vaša očekivanja mogu da je ohrabre da ode na spavanje.
- Budi dobar uzor. Uvek zaspite na kauču dok gledate televizor ili ako se borite da se probudite ujutru, vaš tinejdžer će verovatno slediti. Pokažite svom tinejdžu da mislite da je važno da dobijete dovoljno spavanja krećem se u razumnom roku.
Dok možda nećete moći da kontrolišete navike svog spanca kada se preseli na koledž, važno je postaviti dobru osnovu tokom tinejdžerskih godina. Sve u svemu, sa boljim spavanjem, vaš tinejdžer će se bolje i akademski i atletski odvijati i, u celini, biti mnogo srećniji.
> Izvori
> Američka akademija za pedijatriju: Američka pedijatrijska akademija podržava smernice za izlazak iz detinjstva.
> Nacionalna fondacija za spavanje: Koliko sna trebaju bebe i djeca?