Uobičajeno je da tinejdžeri dođu do energetskih napitaka pre fudbalske igre ili da se okrenu kafi kako bi im pomogli da povuku čitavu noćnu studiju. Ali, piti previše kofeina može biti loše za zdravlje teenskog stanovništva.
Do 400 mg kofeina dnevno izgleda sigurno za većinu zdravih odraslih osoba. Američka akademija pedijatrije preporučuje potrošnju kofeina u tinejdžeru da bude ograničena na ne više od 100 mg kofeina dnevno i preporučuje se deci mlađoj od 12 godina da ne daju nikakav kofein.
Šta je kofein?
Kofein je lek koji se prirodno javlja u lišću i semenu mnogih biljaka. Takođe se proizvodi veštački i može se dodati određenim napicima i hranama.
Kofein stimuliše centralni nervni sistem, uzrokujući povećanu budnost. Mnogi ljudi to uzimaju jer imaju privremeni podsticaj u energiji i blagi rast u raspoloženju.
Svakog dana oko 80 odsto svetske populacije troši proizvode kofeina, uključujući 75 procenata dece.
Iako je potrošnja meko-pića u tinejdžerima u protekloj deceniji pala, potrošnja kofeina kod mladih nije se promenila. Tinejdžeri prelaze na kafu i energijska pića za kofein.
Efekti kofeina
Istraživanje kofeina potvrđuje da male doze kofeina mogu poboljšati raspoloženje i budnost, povećati brzinu obrade informacija, svjesnost, pažnju i vrijeme reakcije. Ali većina istraživanja sprovedena je za odrasle, a ne za decu.
Kofein može izazvati broj neželjenih neželjenih efekata kod tinejdžera i odraslih. Neki ljudi su osetljiviji na kofein od drugih i samo mala količina može izazvati neželjene efekte. Evo najčešćih efekata konzumiranja kofeina:
- Insomnia
- Nemirnost
- Razdražljivost
- Brzo srce
- Mišićni tremori
- Nervoza
- Stomak je uznemiren
- Glavobolje
- Teškoća se koncentriše
- Povećan krvni pritisak
Efekti kofeina mogu početi tek nekoliko minuta nakon konzumiranja. Kofein ima poluživot otprilike pet do šest sati, što znači da je potrebno toliko dugo da smanji koncentraciju u krvi za pola.
Putevi kofein utiče na tinejdžere različito od odraslih
Kofein može izazvati razvoj djece. Studija u PLOS-u pronašla je da su mladi pacovi koji su trošili ekvivalent kofeina veličine pacova u tri ili četiri šolje kafe iskusili smanjen dubok san i odložili razvoj mozga.
Kofein može poremetiti formiranje ključnih veza u mozgu. Tokom adolescencije, kada mozak ima najneuralnije veze, kofein može učiniti mrežu manje efikasnom.
Kofejn uzima veliki teret na tinejdžerovom spavanju. Svaki 10 miligrama kofeina troši 13-godišnji dečak smanjuje njegove šanse za 8,5 sati sna za 12 posto. Lišavanje sna u tinejdžerima može uticati na njihovo obrazovanje, mentalno zdravlje i fizičko zdravlje.
Kofein takođe može prouzrokovati da telo izgubi kalcijum. Potrošnja previše kofeina može dovesti do gubitka kostiju tokom vremena. Soda za piće ili energetska pića umesto mlijeka takođe može postaviti tinejdžera na veći rizik od razvoja osteoporoze.
Kofein može takođe pogoršati osnovne zdravstvene probleme, kao što su problemi sa srcem. Može takođe da interaguje sa određenim lekovima ili suplementima.
Kofein može uticati na teen dječake i devojčice drugačije
Istraživači su otkrili da kofein utiče na dječake i djevojčice isto prije puberteta. Međutim, nakon puberteta postoje određene polne razlike u načinu na koji kofein utiče na telo.
Sve u svemu, tinejdžeri pokazuju veći odgovor na kofein nego djevojčice tinejdžera. Srčani utjecaj kod muškaraca smanjuje se više u odgovoru na kofein u odnosu na djevojčice.
Devojčice pokazuju veće povećanje dijastolnog krvnog pritiska nego dečaci nakon primene kofeina.
Istraživači nastavljaju da procenjuju psihološke faktore, hormonalne razlike i psihosocijalne faktore koji mogu uzeti u obzir rodne razlike.
Mogu li teens razviti zavisnost od kofeina?
Mnogi ljudi kažu da se osećaju "zavisni" za kofein zato što imaju problema da odustanu ili odreknu svoje unos kofeina. Neki ljudi nastavljaju da ga konzumiraju iako imaju neželjene psihološke ili fizičke neželjene efekte.
Uobičajeni pitaoci kofeina mogu doživeti simptome povlačenja kad prestaju da ga konzumiraju. Istraživači su otkrili decu i tinejdžeri mogu doživeti povlačenje od 12 do 24 sata nakon prestanka konzumiranja kofeina.
Simptomi povlačenja variraju po težini. Uobičajeni simptomi povlačenja uključuju:
- Glavobolja
- Utaja
- Sleepiness
- Problem koncentriše
- Teškoća ispunjavanja zadataka
- Razdražljivost
- Depresija
- Anksioznost
- Gripovi simptomi (mučnina / povraćanje, bolovi u mišićima, vruća i hladna čarolija)
- Oštećenje psihomotornih i kognitivnih performansi
Zajednički izvori kofeina za tinejdžere
Evo nekih od najčešćih izvora kofeina koji apeluju na tinejdžere:
- Peach Snapple - 42mg (16 unci)
- Monster Energy Drink - 160 mg (16 unci)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 unci)
- Planinska rosa - 54 mg (12 unci)
- Instant kafa - 31mg (1 tsp)
- Pražena kafa - 95-200 mg (8 unci)
- Ledeni čaj - 26 mg (8 unci)
Iako većina ljudi zna kafu i neka bezalkoholna pića sadrži kofein, postoje neki manje očigledni izvori roditelja kofeina i tinejdžeri treba da budu svesni, uključujući:
- Tamna čokolada - 18 mg po (1,45 unci)
- Clif Bar Peanut toffee Buzz - 50 mg (2,4 unci)
- Vruća čokolada - 3-13 mg (8 unci)
- Dannon All-Natural kafeni jogurt - 30 mg (6 unci)
- Vitalna energija vode - 50 mg (20 unci)
Da li tinezi konzumiraju energetske napitke?
Američka akademija za pedijatriju je zauzela jasan stav o energetskim napicima - oni nemaju mesto u ishrani dece i adolescenata.
Uprkos upozorenju, oko 50 odsto adolescenata konzumira energijska pića, a 31 odsto konzumira kofein na redovnoj osnovi.
Ali neki roditelji zbunjuju energetska pića sa sportskim napicima. Oni ohrabruju svoje tinejdžere da ih piju.
Kompanije za energetski napitak stvaraju ambalažu i etikete koje pozivaju mlađu publiku. I oni često sponzorišu događaje koji će verovatno privući tinejdžere, kao što su popularni događaji na snoubordu.
Ipak, jedno energetsko piće može sadržati čak 500 mg kofeina, što je ekvivalent od 14 limenki sode.
Energetska pića sadrže i druge supstance koje mogu biti nezdrave za tinejdžere. Guarana je izvedena iz biljke pronađene u Južnoj Americi. Iako sadrži kofein, često nije uključen u kofein.
Energetska pića često sadrže aminokiseline, vitamine i aditive. Efekti ovih supstanci su uglavnom nepoznati. Međutim, mnogi tinejdžeri pogrešno veruju da su energetska pića zdrava alternativa sode.
Prekomerno doziranje kofeina i toksičnost
Bilo je izveštaja o ljudima - obično tinejdžerima i mladim osobama - predoziranje na kofein. Uprava za zloupotrebu supstanci i službe za mentalno zdravlje izveštava da je tokom 2009. godine više od 13.000 hitnih poseta bilo povezano sa energetskim napicima.
Ponekad je toksičnost kofeina fatalna.
To je bio slučaj sa Loganom Stinerom, studentom srednjih škola iz Ohaja, koji je pretrpio srčanu aritmiju i napad nakon upotrebe kofeina u prahu. Lekari su utvrdili da je uzimao više od kašičice praška, što je 16 puta više od preporučene doze.
Kofein prah obično se prodaje kao dijetetski dodatak i nije regulisan od strane FDA. Često je dostupan za kupovinu na internetu.
Bilo je nekoliko drugih smrtnih slučajeva povezanih sa prevelikim dozama kofeina. Istraživanje New York Timesa u 2012. godini otkrilo je najmanje 13 smrtnih slučajeva povezanih sa energetskim napicima.
Kako ohrabriti vašeg Teen da ograniči kofein
Ne možete kontrolisati sve stvari koje vaš tinejdžer odluči da jede i pije kada niste u blizini. Ali, možete preduzeti korake da ga ohrabri da razvije zdravu naviku i ograniči potrošnju kofeina. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste obrazovali svog tinejdžera o kofeinu i zadržali njegovu potrošnju na minimum:
- Pije vodu i mleko . Ne stavljajte frižider u bezalkoholna pića i ne kupujte čajeve, energijske napitke i druga pića s puno kofeina. Umesto toga, postanite navika da svi u porodici piju vodu i mleko sa niskim sadržajem masti.
- Obrazujte se o tome koliko kofein troši vaš tinejdžer. Oznake ishrane ne navode koliko kofeina sadrži proizvod. Ali, ona će biti navedena na listi sastojaka. Ako pronađete stvari koje vaš tinejdžer konzumira sadrži kofein, brzo pretraživanje interneta će vam pomoći da otkrijete koliko miligrama je u hrani ili piću.
- Razgovarajte o dobrom zdravlju. Mnoga kofeinska pića sadrže mnogo šećera, što može doprineti gojaznosti i propadanju zuba. Dakle, ograničavanje kofeina može biti bolje za vas zdravlje teenskog zdravlja. Pobrinite se da vaš tinejdžener zna da energetska pića i čajevi zaslađeni šećerima nisu dobri za nju.
- Budi dobar uzor . Ako se okrenete kafi kako biste vam pomogli da funkcionišete, ili ako pišete energijsko piće pre nego što krenete na noć u gradu, vaš tinejdžer može postati verujući da su stimulanti normalni deo odraslog života. I to bi moglo da ga dovede do razvoja loših navika.
- Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o opasnostima kofeina . Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o opasnostima kofeina na isti način na koji razgovarate o lekovima ili alkoholu. Upozorite svog tinejdža da previše konzumira može izazvati ozbiljne probleme za njega.
- Ograničite popodne i večernji kofein . Pijenje Frappuccina nakon škole ili soda nakon treninga u košarci može zadržati vašeg tinejdžera pola noći. Ako će nešto piti sa kofeinom, uverite se da je rano u toku dana.
- Budite u potrazi za znakom da vaš tinejdžer uzima puno kofeina . Ako je vaš tinejdžer nervozan ili ima problema sa spavanjem, istražite šta je jeo i pio.
- Pomozite svom tinejdžeru da se smiri . Ako vaš tinejdžer redovno konzumira više kofeina nego što je trebalo, pomozite joj da se odrekne. Imajte na umu da može doživeti neke neprijatne simptome povlačenja ako ona iznenada daje kofein u potpunosti.
> Izvori:
> Kardiovaskularni odgovori na kofein po polu i pubertalnoj sceni. Pedijatrija . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, i dr. Unošenje kofeina smanjuje trajanje spavanja kod adolescenata. Ishrana istraživanja . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Efekti kofeina na stanje spavanja i mature u podganama. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Sportska pića i energetska pića za djecu i adolescente: da li su odgovarajuća? Pedijatrija . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Trendovi u unosu kofeina među američkim djecom i adolescentima. Pedijatrija . 2014; 133 (3).