Korak po korak vodiča za vježbe Arm Lymphedema

Tretman lečenja karcinoma dojke , nažalost, može imati dugoročne komplikacije. Arm limfedema nakon uklanjanja limfnog čvora (disekcija osliježnih limfnih čvorova, biopsija čuvara čudotvornih čvorova ) ili čak iz operacije raka dojke bez uklanjanja limfnih čvorova može biti neprijatna i vrlo frustrirajuća. Trauma limfnim sudovima tokom operacije ili radioterapije dovodi do stvaranja dodatnih tečnosti u ruci ili ruci koja uzrokuje oticanje.

Ideja iza vježbanja ruke je da kontrakcije mišića u vašoj ruci mogu pomoći premještanje limfne tečnosti natrag do vena u pazuhu i vratu; vraćajući tečnost u cirkulaciju krvi. Kada se limfna tečnost vrati u cirkulaciju, vaš otok bi trebalo da se spusti.

Pripremite se za vježbe Arm Lymphedema

Ove jednostavne nežne vežbe mogu da pomognu da se proteini u limfnoj tečnosti ponovo učvršćuju, a simptomi limfedema ruke umanjuju ili nestanu. Obavezno razgovarajte o planovima vježbe sa svojim doktorom - prije nego počnete. Vaš lekar takođe može da vas upozna sa fizičkim terapeutom koji vam može pomoći da naučite ove vežbe i naučite i druge.

Ako ste nedavno imali operaciju, sačekajte dok se vaše vežbe ne isprazne. Ne učite ove vježbe - ovdje ne bodibilizujete - a ne vežbate do tačke boli. Uvek nosite kompresijski rukav na vašoj podložnoj ruci dok se vežbate. Prestanite da vežbate ako ruka počinje da ojača ili postaje crvena.

Haljina u slobodnom, komfornom obliku odeće nije važna za ove vežbe. Topite ruku i ruku koja je zahvaćena pre početka vežbanja - pod tušem, kadom, ili upotrebite toplu kompresiju oko 20 minuta. Budite redovni u vezi sa vježbama lymphedema ruke. To će pomoći u oporavku i dati vam najbolje rezultate.

Evo šta vam je potrebno za početak:

• Set od 1 funti slobodne težine
• Vaš kompresioni rukav
• Mala fleksibilna lopta
• Teška stolica za sedenje
• Područje dovoljno veliko da se spusti
• Opcionalno: par šetališta: fitnes, nordijski ili izduvni štapovi

Spreman? Počnimo sa nekim sedištima.

Vježba sa sjekačkim kuglicama

Vežbanje lopte se vrši dok sedite i dobar je način da postepeno radite na drugim vježbama. Možete izvršiti vježbu za pritisak lopte sa rukom na rukama, kao i sa vašom nepromjenjenom rukom.

Koristite fleksibilnu loptu koja je malo veća od vaše dlanove. Vaša lopta za vežbanje ne bi trebalo da bude teška i trebalo bi da vam ponudi određeni otpor pri rukovanju. Prava loptica će se vratiti u formu kada ga pustite, ali će vam trebati pritisak da ga stisne. Osećat ćete mišiće u prstima, donjem i nadlaktičnom delu kako radite pritiskajući loptu. Ovaj pokret mišića bi trebalo da pomogne premještanju viška limfne tečnosti u cirkulaciju i pomogne vam da izbjegnete oticanje.

Evo kako napraviti vježbu pritiska lopte:

Zapamtite: Uvek nosite kompresijski rukav na vašoj podložnoj ruci tokom vježbe.

1. Sjedite ili držite dobro držanje - držite leđa i vrat ravno i ramena opustite. Uhvatite loptu za vježbu lagano između dlani i prstiju. Proširite ruku ispred sebe, držite ruku više od srca.
2. Dok držite ruku podignute, stisnite loptu prstima čvrsto koliko možete. Držite pritisak oko 3 sekunde, a zatim ga pustite.

Ponovite vežbanje pritiska lopte 5 do 7 puta. Ako ruke gume brzo, napravite pauzu. Postepeno ćete stvoriti dovoljno čvrstoće i izdržljivosti da bi se loptica stisnula nekoliko puta bez odmora.

Vežbanje sa lakim flexionom

Vježba fleksije lakta koristi vaše mišiće nadlaktice, koje su blizu vašim aksilarnim limfnim čvorovima. Kako ti mišići rade, limfna tečnost se može vraćati u vaš sistem i apsorbirati, smanjujući limfedemiju ruke.

Vježbu fleksije lakta možete učiniti sa obe ruke. Koristite slobodnu težinu od jedne funte u svakoj ruci tokom ove vežbe. Osećali ćete mišiće u donjoj i nadlaktičnoj ruci kako radite na fleksiji lakta.

Evo kako napraviti vježbu fleksije lakta:

Zapamtite: Uvek nosite kompresijski rukav na vašoj podložnoj ruci tokom vježbe.

1. Sjedite ili držite dobro držanje - držite leđa i vrat ravno i ramena opustite. Držite slobodnu težinu u jednoj funti u svakoj ruci s dlanom. Ostavite ruke na krilu.
2. Polako savijte laktove i podignite obe ruke prema grudima. Kada su vaše ruke na pola puta, zaustavite podizanje i držite položaj oko šest sekundi.
3. Sada polako spustite ruke u krilo. Odmori malo.
4. Ponovite ovu vežbu 10 puta, nežno se pomerajte.

Ako se ruka umorite ili počnete da se bacite, napravite pauzu. Postepeno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da biste izvršili ovu vežbu bez odmora. Pokušajte da koristite veće težine dok se osećate ugodno.

Elbow Extension-Floor Exercise

Možete vežbati vežbanje produžetka sa obe ruke. Osećali ćete mišiće u donjoj i nadlaktičnoj ruci kako radite na produžetku laktova. Nežni pokret mišića treba da pomogne da se viška limfne tečnosti pomera u cirkulaciju i pomogne vam da izbegnete oticanje ruku.

Evo kako napraviti vježbu za produženje lakta sa malim slobodnim težinama.

Zapamtite: Uvek nosite kompresijski rukav na vašoj podložnoj ruci tokom vježbe.

Lezite na leđa, držite leđa i vrat u ravnoj liniji. Da biste spustili ravnu donju stranu, podignite kolena. Vaše stopalo treba da bude ravno na podu, širine ramena. Nemojte držati kolena zajedno - kao vaše noge, oni bi trebali biti razdvojeni. Koristite slobodnu težinu od jedne funte u svakoj ruci tokom ove vežbe. Ruke trebaju biti širine ramena u toku ove vežbe.

1. Držite leđa i vrat ravno i ramena opustite. Držite slobodnu težinu u jednoj funti u svakoj ruci, dlanovima okrenutim jedni prema drugima. Podignite obe ruke pravo iznad svog tela.
2. Polako savijte laktove i spustite obe ruke prema grudima. Kada su vam laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni (pogledajte sliku), zaustavite se i držite položaj oko šest sekundi.
3. Sada polako podignite ruke na poziciju 1. Ostani malo.
4. Ponovite ovu vežbu 10 puta, nežno se pomerajte.

Ako se tvoje ruke osećaju umornim ili počinju da opljuskuju, napravite pauzu. Postepeno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da biste obavili ovu vežbu bez prekida. Pokušajte da koristite veće težine dok se osećate ugodno.

Ramo Horizontalna Addukcija

Dodavanje ramena znači da ćete rame i ruku približiti središnjoj liniji ili centru svog tela, u horizontalnoj ravni.

Horizontalnu izvedbu ramena možete učiniti sa obe ruke. Osećali ćete mišiće u ramenu i ruci kako radite dok uzimate ramenu. Nežni pokret mišića treba da pomogne da se viška limfne tečnosti pomera u cirkulaciju i pomogne vam da izbegnete oticanje ruku.

Evo kako napraviti ramenu horizontalnu addukciju sa malim slobodnim težinama.

Zapamtite: Uvek nosite kompresijski rukav na vašoj podložnoj ruci tokom vježbe.

Lezite na leđima, podignite koljena. Držite leđa i vrat u ravnoj liniji. Vaše stopalo treba da bude ravno na podu, sa nogama i kolenima razmaka ramena. Koristite slobodnu težinu od jedne funte u svakoj ruci tokom ove vežbe.

1. Za početak držite leđa i vrat ravno i ramena opuštena. Proširi ruke daleko od tvoga tela, naslonite ih na pod. Držite slobodnu težinu od jedne funte u svaku ruku sa dlanovima okrenutim ka stropu.
2. Bez savijanja laktova, polako podignite obe ruke pravo iznad svog tela sve dok ne možete donijeti dlanove zajedno. Držite ovu poziciju oko šest sekundi.
3. Sada polako spustite ruke na položaj 2. Povucite malo.
4. Ponovite ovu vežbu 6 puta, nežno se pomerajte.

Kada se tvoje ruke osećaju umornim ili počnu da napreduju, samo se odmorite. Postepeno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da biste obavili ovu vežbu bez prekida. Pokušajte da koristite veće težine dok se osećate ugodno.

Vežbanje na ramenima sa flaonom

Fleksija ramena koristi vaše deltoidne (rame) mišiće i prednji deo ramena. Držeći slobodnu težinu dok radite na fleksiji ramena, pomaže vam da oslobodite svetlosni pritisak na površinu limfnih čvorova aksilarnog čvora i može vam pomoći da odlete.

Možete obaviti vežbanje fleksije ramena sa obe ruke. Osećali ćete mišiće u ramenu i ruci, kako radite na ramenskoj fleksiji.

Evo kako da uradite vježbu fleksije ramena:

Zapamtite: Uvek nosite kompresijski rukav na vašoj podložnoj ruci tokom vježbe.

1. Stati sa dobrim držanjem, rukama na svojim stranama. Držite slobodnu težinu u jednoj kilogram u svakoj ruci, dlanove prema telu.
2. Polako podignite obe ruke, koristeći nežno kontrolisano pokretanje. Kada su tvoje ruke skoro direktno iznad glave, zaustavite i zadržite ovu poziciju za šest tačaka.
3. Sada polako spustite ruke - ne zamahnite, ali koristite kontrolu - dok se vaše ruke ne vrate pored tela. Odmor.
4. Ponoviti fleksiju ramena 10 puta.

Kada se ruke osjećaju umorne ili ako počnu da oteknu, zaustavljaju i odmara. Postepeno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da biste obavili ovu vežbu bez prekida. Pokušajte da koristite veće težine dok se osećate ugodno.

Vežbanje i stojeća vježba ramena

Uzimanje ramena znači pomeranje ramena i ruku daleko od sredine linije ili centra vašeg tela. Ovo je suprotno od uzimanja ramena , pomerajući ruke prema vašem centru. Držeći slobodnu težinu dok rastvaranjem otmice ramena pomaže da se postavi nežan pritisak na površinu limfnih čvorova aksilarnog čvora i može vam pomoći da se višak limfne tečnosti isprazni.

Možete obaviti vježbu za otmicu ramena sa obe ruke. Osećali ćete mišiće u ramenima i rukama, kao i ramenima koji rade kako radite na ramenskoj fleksiji. Kontrolisani, nežni pokreti mišića treba da pomognu da se viška limfne tečnosti vrati u cirkulaciju i da vam pomogne da izbegnete rupu limfedema.

Evo kako napraviti vježbu za otmicu ramena:

Zapamtite: Uvek nosite kompresijski rukav na vašoj podložnoj ruci tokom vježbe.

1. Stati sa dobrim držanjem, rukama na svojim stranama. Držite slobodnu težinu u jednoj funti u svakoj ruci, dlanove okrenuti prema napred.
2. Polako podignite obe ruke na svoje strane, koristeći nežno kontrolisano pokretanje. Kada vaše ruke nisu prilično iznad glave, zaustavite i zadržite ovu poziciju za šest tačaka.
3. Sada polako spustite ruke - ne spuštajte ruke, već koristite kontrolisano pokretanje - dok se vaše ruke ne vrate pored tela. Odmor.
4. Ponoviti otmicu ramena 10 puta.

Kada se ruke osjećaju umorne ili ako počnu da oteknu, zaustavljaju i odmara. Postepeno ćete stvoriti dovoljno snage i izdržljivosti da biste obavili ovu vežbu bez prekida. Pokušajte da koristite veće težine dok se osećate ugodno.

Policijska vježba-stojeća vježba

Šetnja šetnja, takođe zvana nordijsko hodanje, koristi vaše ruke, ramena, gornje grudi i mišiće u leđima. Dok dobijate dobar kardio trening, sve vaše glavne zglobove se izvode, a mišići će vam biti istegnuti i produženi.

Kada se pravilno uradi, poliranje se vrši dok su ruke opuštene. Vaša ramena će raditi u pokretu, slično ramenskoj fleksiji, ali sa većim brojem kretanja. Ovo neprekidno kretanje treba da pomogne prekomernoj limfnoj tečnosti da se vrati u cirkulaciju i da vam pomogne da izbegnete rupu limfedema.

Evo kako da napravite vježbu u polju:

Zapamtite: Uvek nosite kompresijski rukav na vašoj podložnoj ruci tokom vježbe.

Koristite set fitnes staza za hodanje koji imaju traku za ruke na vrhu. Stubovi bi trebalo da ostanu iza vašeg koraka i uvek usmerite dijagonalno unazad dok hodate. Ovo će vam pomoći da vežbate ramena, pomažete u ravnoteži i pružite podršku za kolne zglobove i mišiće nogu. Držite ramena opuštena i držite stubove blizu tela.

1. Korak napred sa desnom nogom i okrenite lijevu ruku napred, do visine struka. Vaš levi stub udara tlo odmah iza vaše desne noge.
2. Držite torso uspravno, nemojte naginjati napred dok hodate.
3. Neka vaša desna ruka ispravi iza sebe, formirajući liniju koja se završava na vrhu desnog stuba. Spustite lijevu stopalu od pete do pete dok hodate, gurnite se sa prstom.
4. Alternativne noge i stubovi, uz održavanje dobrog držanja dok hodate na pole.

Možda je malo nervozno raditi neke od aktivnijih vježbi. Međutim, učimo, da čak i trening vežbanja treninga u intenzitetu koji je dovoljan za dobijanje snage izgleda bezbedno bez rizika da izazove limfedem povezan sa rakom dojke. Saznajte više o podizanju težine limfedema .

Bottom Line na vježbama za prevenciju ili liječenje limfedema

Gore navedene vežbe su tipične vežbe preporučene za žene koje se suočavaju sa limfedemom. Uostalom, vaš lekar ili vaš fizički terapeut može imati drugačije tumačenje koje vežbe bi bile korisne za vas i koje biste one želele da izbegnete. U toku je puno istraživanja u potrazi za novijim i boljim načinima za upravljanje frustriranim simptomima limfedema. Ponovo treba naglasiti da ne bi trebalo da započnete ove vežbe sve dok se ne iscelite od operacije raka dojke, a vaš hirurg vam kaže da je u redu da počnete da vežbate.

Istraživanja pokazuju da vežbe na rukama mogu smanjiti otekline, ali koliko od efekata koje ima na prevenciju nije dobro proučeno. Znamo da se limfedema može dogoditi u svako doba posle operacije raka dojke, uz izveštaje ljudi koji prvi razvijaju ove simptome već 50 godina nakon mastektomije.

Pošto je nauka iza vežbanja i limfedema i dalje mlada, važno je ostati u toku sa nalazima i / ili promenama u preporukama. Kao i kod svih aspekata vaše brige, važno je da budete svoj zastupnik u vašoj briga o raku .

Praćenje ovih vežbi može da traje vreme van vašeg rasporeda i možda ćete biti u iskušenju da odustanete. Umjesto da posmatraju ovu vježbu kao teret - još jedan nepostojeći sporedni efekat liječenja - to bi moglo pomoći da se to vidi kao pozitivno. Studije su otkrile da mnoge žene koje prežive rak dojke postaju zdravije u pogledu navika i navika vježbe, a ove vježbe predstavljaju način započinjanja zdrave navike. Ipak to nije sve. Zapravo, učimo da rak može da promeni ljude na pozitivan način . Ne samo u pogledu načina života, već kada se radi o saosećanju i proceni života.

> Izvori

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. i dr. Fizičke vežbe preživjelih od raka dojke: Efekti od 10 nedelja treninga na opsegu gornjeg limbusa. Časopis za fizikalnu terapiju . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C. i K. Wonders. Sažeti pregled o bezbednosti vežbanja na simptome limfedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Lymphedema povezana sa rakom dojke i vežba otpornosti: sistematski pregled. Časopis za čvrstoću i ispitivanje kondicioniranja . 2016. 30 (9): 2656-65.