Tai Chi je drevna borilačka veština koja potiče iz Kine. Takođe poznat kao Tai Chi Chuan, što se prevodi u "vrhovnu ultimativnu pesnicu", ova umetnost je poznata po sporim i svrsishodnim pokretima. Iako se više ne koristi kao oblik samoodbrane, Tai Chi postaje sve popularniji kao oblik vežbanja i meditacije. Studije su primetile prednosti Tai Chi u upravljanju različitim medicinskim uslovima, kao što su poboljšanje ravnoteže, smanjenje stresa i anksioznosti, i smanjenje bolova povezanih sa uslovima kao što su osteoartritis i fibromialgija.
Pored toga, postoje dokazi koji ukazuju na to da Tai Chi može biti od koristi u poboljšanju zdravlja srca .
Da li je Tai Chi efikasan u spuštanju holesterola?
Postoji samo nekoliko studija koje su sprovedene ispitivanje uticaja Tai Chi na nivo holesterola. Iako nekoliko studija nije vidjelo značajnu razliku u nivou holesterola, postoje i druge studije koje su ohrabrujuće. U nekim od ovih studija, ukupni nivo holesterola je smanjio u prosjeku oko 7%. Pored toga, LDL je snizio negde između 12% i 15%, a trigliceridi su takođe smanjeni za najmanje 5%. HDL (dobar holesterol), u nekim slučajevima, povećan je u proseku za 7%.
Da bi videli rezultate navedenih u ovim studijama, učesnici su izvodili Tai Chi najmanje sat vremena dva do tri dana u nedelji. Najčešći stil tai chi izveden je stil Yang.
Da li treba da koristim Tai Chi da snizim nivo holesterola?
Iako nema dovoljno studija da se konkretno zaključi o efikasnosti Tai Chi-a u smanjenju holesterola, dosadašnji rezultati izgledaju skromni, ali obećavajući.
Izgleda da je Tai Chi takođe koristan u kontroli drugih faktora rizika za bolesti srca, kao što je visok krvni pritisak. U svakom slučaju, važno je napomenuti da svaka vrsta vežbi računa u smislu održavanja nivoa holesterola i zdravog srca, tako da bi Tai Chi mogao biti uključen u plan vežbanja.
Međutim, kao i kod bilo koje vrste vežbanja, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što uključite Tai Chi kao deo režima vežbanja, naročito ako imate hronično zdravstveno stanje ili je bilo neko vreme od kada ste vežbali. Tai Chi nije toliko naporan kao i druge aerobne vježbe, što ga čini idealnom vježbom za one osobe koje ne mogu izvoditi vježbe vežbanja kao što su biciklizam, aerobika i trčanje.
Više informacija
Na internetu je bogatstvo informacija koje vam mogu reći nešto više o istoriji Tai Chi-a, kao io tome kako obaviti neke od vežbi.
Ako tražite formalniju obuku u Tai Chi-u, takođe možete provjeriti vašu lokalnu YMCA, fakultet ili univerzitet ili u teretanu za dodatne informacije.
Izvori:
Field T. Tai Chi istraživački pregled. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY i dr. Uticaj Tai Chi Chuan na kardiovaskularne faktore rizika kod pacijenata sa dislipidemijom. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P i dr. Korisni efekti Tai Chi Chuan na krvni pritisak i profil lipida i status anksioznosti u randomiziranom kontrolisanom suđenju. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Efekti tai chi programa vežbanja na krvni pritisak, ukupni nivo holesterola i kortizola kod pacijenata sa esencijalnom hipertenzijom. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY i dr. Efekti Tai Chi na adiponektin i homeostazu glukoze kod osoba s kardiovaskularnim faktorima rizika. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10-nedeljni Tai-Chi program poboljšao je krvni pritisak, lipidni profil i SF-36 rezultate u kineskim ženama u Hong Kongu. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.