Može li Biotin stvarno podsticati rast kose?

Biotin je vitamin B koji se često preporučuje za zdravlje kose. Pošto nedostatak biotina može dovesti do tanjavanja kose, predlagači tvrde da uzimanje biotinskih suplemenata (u obliku pilule ili tableta) ili koristeći šampon koji obogaćuje biotin i proizvodi za kosu mogu da izglade kosu i stimuliraju rast kose i noktiju.

Istraživanje biotina za rast kose: može li to pomoći?

Nema dovoljno dokaza da bi se efikasnost biotina u tretmanu gubitka kose mogla procijeniti, prema nacionalnim institutima za zdravlje (NIH).

Međutim, gubitak kose je simptom deficita biotina, tako da se smatra da biotinska suplementacija koristi ljudima sa gubitkom kose ili smanjenjem kose koji imaju nedostatak biotina.

Proizvođači tvrde da šampon, kondenzator i ulja za kosu, maske ili kreme koje sadrže biotin mogu da izglade kosu, povećavaju punoću i dodaju sjaj. Uprkos ovim tvrdnjama, ne postoje naučne studije da bi se pokazalo da biotinski šampon ili bilo koji drugi proizvod kose može učiniti da vaša kosa raste brže ili deblje.

Povezani: Biotin za rast noktiju

Da li dobijate dovoljno biotina?

Verovalo se da je nedostatak biotina neuobičajen. Bakterije u crevima obično pružaju više od dnevnih potreba tela, a biotin se takođe nalazi u raznim zajedničkim hranama.

Većina ljudi može zadovoljiti svoje svakodnevne potrebe za biotinom konzumirati hranu bogatom biotinom, kao što su pivski kvasac, hranljivi kvasac, jetra, karfiol, losos, banane, šargarepa, kuvanih jaja, sardine, orasi, stročnice i pečurke.

Američka agencija za hranu i lekove (FDA) nije uspostavila preporučeni dijetetski dodatak (RDA) za biotin. Prema mišljenju odbora za prehrambenu i ishranu Instituta za medicinu, 30 mcg dnevno je adekvatan unos za odrasle starije od 19 godina i starije, što se obično može postići putem ishrane u ishrani.

Nedostatak može doći kod ljudi koji prekomerno piju alkohol ili konzumiraju veliko sirove jaje (koji sadrži avidin, protein koji blokira apsorpciju biotina). Čini se da dva ili više nekvalifikovanih belančevina dnevno nekoliko meseci dovodi do nedostatka biotina.

Genetski poremećaji deficita biotina (kao što je deficijent biotinidaze), bubrežna dijaliza i pušenje takođe mogu povećati vašu potrebu za biotinom. Određeni lekovi mogu smanjiti nivo biotina, kao što su karbamazepin i drugi antikonvulzanti, antibiotici ili izotretinoin.

Pošto se biotin proizvodi u crevima, osobe sa inflamatornom bolesti creva ili drugim uslovima koji mogu poremetiti ravnotežu bakterija u crevima možda neće biti u stanju da adekvatno proizvode biotin.

Ako primetite simptome nedostatka, konsultujte svog zdravstvenog radnika. Simptomi uključuju proređivanje kose, krhki nokti, suha koža, crveni lišani osip (naročito oko očiju, nos i usta), konjunktivitis, depresija , iscrpljenost, halucinacije i utrnutost i trepavost ruku i nogu.

Doziranje i mogući neželjeni efekti

Suplementi biotina mogu izazvati probleme ako previše gneteš. Neželjeni efekti mogu uključiti kožni osjećaj, probavni digestiv, probleme sa oslobađanjem insulina i probleme sa bubrezima.

Prema izveštaju objavljenom u časopisu New England Journal of Medicine , navodi se da biotin tretman ometa laboratorijske testove i imitira Gravesovu bolest. Kao i kod svakog dodatka, sigurnost dugotrajne ili visoke doze nije poznata.

Iako ne postoji preporučeni dijetetski dodatak za biotin, zagovornici često preporučuju uzimanje 2-5 mg (2000 do 5000 mcg) biotina u obliku suplementa dnevno, kako bi se ojačale osovine za kosu i postigli rezultati. Iako je biotin vitamin koji rastvara vodu (višak se izlučuje urinom i fecesom), nema dokaza koji podržavaju ovu preporuku, a sigurnost redovne upotrebe ove količine nije poznata.

Kao i kod drugih dodataka, biotin nije testiran na sigurnost kod trudnica, majki dojke, djece i onih koji imaju zdravstvene uslove ili koji uzimaju lijekove. Možete saznati više o tome kako sigurno koristiti dodatke ovdje .

Biotin-Rich Foods

Većina ljudi dnevno preporučuje količinu biotina iz svoje dijete. Izvori hrane biotina (u mikrogramima na 100 grama) uključuju:

Reč od

Proređivanje kose i gubitka kose može biti vrlo uznemirujuće. Ako ste primetili da gubite kosu ili da se vaša kosa smanjuje, važno je da vidite svog zdravstvenog osoblja da odredi uzrok. Gubitak kose, posebno kod žena, može imati osnovni uzrok osim deficita biotina, kao što su nedostaci u ishrani, androgena alopecija (takođe nazvana gubitak kose obraza) i hormonske neravnoteže (kao što su problemi sa štitnom žilavom).

Iako možda želite da zaustavite gubitak kose, uzimanje biotinskih tableta ili dodataka, bez procene, predstavlja rizik da će dijagnoza i tretman osnovnog uzroka biti odložen.

Iako se nedostatak biotina smatra rijetkim, to može dovesti do gubitka kose koje se može rješavati suplementom. Ako imate simptome nedostatka biotina ili razmišljate da ga uzimate, obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste procijenili nivoe i razgovarali o onome što je najbolje za vas.

Izvori:

> Daniells S, Hardy G. Gubitak kose u dugotrajnoj ili kućnoj parenteralnoj ishrani: da li su krivi nedostaci mikronutrijenata? Val Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.

> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin tretman koji podseća na Gravesovu bolest. N Engl J Med. 2016 18. avgusta; 375 (7): 704-6.

> Rajput RJ. Kontroverza: da li postoji uloga pomoćnih sredstava u upravljanju gubitkom kose muškaraca? J Cutan Aesthet Surg. 2010 maj; 3 (2): 82-6.

> Trüeb RM. Nivoi biotina u serumu kod žena koji se žale na gubitak kose. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.

> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.