Dok uđete u menopauzu, vaše srce postaje još "nežnije". Bolesti srca izgledaju drugačije kod žena nego kod muškaraca, a postoje stvari koje možete učiniti rano u igri kako biste zaštitili svoje srce i nastavili da tikte kroz menopauzu i izvan nje. Zdravlje srca je pitanje poznavanja genetske ruke o kojoj ste se bavili i učenja kako igrati to za duži i jači život.
1 -
Napravite "State of the Heart" Imenovanje sa svojim medicinskim pružaocemTrebali biste znati svoj krvni pritisak i rezultate holesterola. Napravite zakazani sastanak kako biste ih izmijenili, a kada znate svoje brojeve, razgovarajte sa svojim doktorom o tome kako ih poboljšati ili održavati u "sigurnom" opsegu. Svakodnevna prevencija izaziva bolesti, a Američka akademija porodičnih lekara preporučuje preventivne usluge koje vam mogu pomoći u upravljanju rizikom od srčanih oboljenja. Dobijanje početnog očitanja vašeg zdravlja srca počinje na putu "može". Porodični lekari žene i bolesti srca
2 -
Idite na HikeIli hodati oko bloka. Ili puzi psa s kauča i ode u park. Pokretanje održava vaš sistem cirkulacije radi i poboljšava. 30 minuta hoda u većini dana u nedelji će sigurno smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Ali koliko vam je vežba potrebna? Teško je kvantificirati koliko vežbanja treba da smanjite rizik najviše, ali najvažnije je da svaki bit pomaže, a što više radite, smanjite rizik.
3 -
Prestati pušitiNajvažnija stvar koju možete učiniti da zaštitite svoje srce je da prestanete sa pušenjem. Ako ste dugogodišnji pušač, ovo je možda najteža stvar koju ikada radite. Pušenje nije samo navika, to je zavisnost i potrebna vam je podrška da napustite posao. Pripremite se za uspjeh u odustajanju od pušenja i dobijete podršku koja vam je potrebna da biste ga držali.
4 -
Napravite malu promenu ka zdravom ishrani srcaJednostavno možete napraviti jednostavne promene koje će vašu ishranu pretvoriti u ono što je mnogo više srca zdrava. Pokušajte da dodate dva svežeg voća u vašu ishranu, pređete na cjelokupna zrna, kupite samo mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, ostavite soli sa soli sa stola, stavite frizer i retko se tretirajte brzo. Ako napravite čak jednu promenu mesec dana, a zatim se držite sa njim, do trenutka kada je godinu dana jedite jako srce. FDA ima sugestije za zdravo ishrane koje će vam pomoći da smanjite rizik.
5 -
Isticanje mreza svojim srcemStres je činjenica života. Pomaže vam u kratkom roku da se pripremite i upravljate izazovom kao što je izbegavanje automobilske nesreće ili dobro radite na intervjuu za posao, ali ako traje već nekoliko nedelja ili meseci, on se odupre vašem srcu. Ako vas trenutna situacija u životu naglašava, ili ako ste u poslu pod visokim pritiskom, pronađite načine da ostanete mirni u sred haosa i vaše srce će se ponašati bolje. Američko udruženje za srce se slaže da će stres uticati na vaše srce. Duboko udahnite i naučite neke tehnike upravljanja stresom. Ako ih naviknete, oni će vam pomoći da neočekivane šiljke pogodite na "stres-o-metru".
6 -
Igrajte detektive - pogledajte u svoju porodičnu istorijuIako ne možete promijeniti svoju porodičnu istoriju, to vam pomaže da saznate genetsku ruku koju ste obradili. Postoji puno načina da igrate tu ruku i pomaže da znate da li su vaši rizici veći od većine ili da li je normalna budnost dovoljna. Ako se u vašoj porodici vodi visok holesterol, visok krvni pritisak ili rani srčani udar, budite sigurni da budete spremni na svoj zdravstveni status, tako da vi i vaš zdravstveni radnik mogu umanjiti te rizike. Ženska porodična istorija srčanih oboljenja može postaviti scenu za nevolje, pa saznati da li vam je prenio kardiovaskularni rizik.
7 -
Naučite simptome srčane bolesti kod ženaKada žene imaju srčanu bolest, simptomi su često različiti od muškaraca. Saznajte neke od načina na koje se muška i ženstvena bolest srca razlikuje. Podsjetite svoje prijateljice na žene da trebaju ozbiljno shvatiti svoje simptome, čak i ako misle da su to samo "zgušnjavanje", anksioznost ili njihov žučni kostur. Neka vas obučeni lekarski lekar pomogne da rešite ove simptome ako ih imate.