Nema zvanične štitne žlezde, ali zdrava ishrana pomaže
Hrana koju jedete može uticati na vaše opšte zdravlje i kako se osećate svaki dan, bez obzira da li imate bolest štitne žlezde ili ne. Međutim, kada je u pitanju hiper ili hipotiroidizam ili druga vrsta bolesti štitne žlezde, važno je shvatiti da ne postoji specifična "dijeta za štitne žlijezde", i u osnovi, vaša najbolja opklada je da jedete zdravo uravnoteženu ishranu opterećenu plodovima, veggijama i cijelim zrna.
Zašto bih se trudio da jedem zdravo?
Vaša štitna žlezda ima veliki uticaj na vašu težinu, tako da jedenje smanjene kalorijske dijete (zajedno sa vežbanjem) može vam pomoći da kontrolišete težinu. Na sreću, mnoge zdrave hrane su niže u kalorijama, tako da možete jesti dovoljno da biste se osećali potpuno i zadovoljni bez dodatka.
Pored toga, dobra je ideja da izbegavate hranu obično visoko u kalorijama, šećeru, masti i natrijumu, kao što su brza hrana, šećerna pića, slatkiši, duboko pržena hrana i visoko obrađena komforna hrana. Uopšteno govoreći, postoji malo zdravstvenih prednosti u ishrani ovih "junk hrane" i, zapravo, jesti mnogo njih čini teže izgubiti ili održavati svoju težinu.
Mogu li jesti cruciferous Veggies ili soju kada imam bolesti srca?
Kada su sirovo krumpirno povrće kao što su brokoli, karfiol i kale razložene u digestivnom sistemu, oni oslobađaju jedinjenja koja se nazivaju goitrogeni koja mogu ometati način na koji vaše telo čini stimulativni hormon štitne žlijezde - ali ovo se može desiti samo ako imate nedostatak joda na isto vrijeme.
Sa dolaskom jodirane soli, nedostatak joda ovih dana je prilično retko. Pored toga, kuhanje goitrogene hrane inaktivira jedinjenje, tako da nema potrebe da se previše brinete o ovim zdravim veggijama.
Soja sadrži izoflavone koji mogu imati sličan efekat, ali opet, samo ako konzumirate velike količine i imate nedostatak joda.
Sa jodizovanom soom koja se koristi svuda i u većini svega, ovo je vrlo malo verovatno.
Imajte na umu da soja može imati efekta na određene lekove. Ne morate izbjegavati sojinsku i sojinsku hranu, ali najbolje je razgovarati sa svojim doktorom o tome koliko i kada ih pojedete.
Još jedna napomena o jodu: pošto je u prosečnoj američkoj ishrani puno joda, nema potrebe za dodatnim jodom, a zapravo uzimanje ekstra možda neće biti dobro za vašu štitnicu.
Veličina obroka i vremenski raspored
Nije stvarno važno ako jedete tri velika obroka, pet ili šest manjih obroka ili neku kombinaciju velikih obroka i malih grickalica, sve dok ostaneš u dnevnom kaloričnom budžetu. Odaberite hranu koja najbolje odgovara vašem načinu života i potrebama.
Međutim, trebalo bi da razgovarate sa svojim doktorom o vašim lekovima i da li ih treba uzimati na prazan želudac ili sa obrokom, a ako postoji bilo koja hrana, trebalo bi da izbegavate samo pre, ili posle, uzimate lekove. Na primjer, prema proizvođačima Synthroid-a:
Hrana poput sojinog brašna, obroka pamučnog semena, oraha i dijetetskih vlakana može dovesti do toga da vaše telo apsorbuje manje SINTHROIDA iz gastrointestinalnog trakta. Sok grejpfruta može uzrokovati da vaše telo apsorbuje manje levotiroksina i može smanjiti njegov uticaj. Neka vaš doktor zna da li jedete ovu hranu, jer će vam možda trebati podešavanje doze SYNTHROID-a.
Zdrava hrana koju ćete dodati svojoj ishrani
Zdrava dijeta mora uključiti odgovarajući broj kalorija, ali također morate osigurati da dobijete dovoljno zdravih srca i hranljivih materija koje su zdravije od kosti. Ove hrane su dobri izbori:
Riba
Losos i tunjevina su visoki u proteinskim i omega-3 masnim kiselinama, ali nisu visoki u kalorijama. Ako ste veliki u svom ukusu, pastrmka je takođe velika kod omega-3.
U vašem telu su potrebne omega-3 masne kiseline za normalnu funkciju nervnog sistema, a ove vrste masti su takođe zdravije srca. Ako niste ljubitelj ribe, možete dobiti omega-3 iz biljnih izvora poput sjemena bundeva, semena lanenog semena i kanolskog ulja.
Mlekara
Jestovanje hrane bogate kalcijumom i utvrđenim vitaminom D je dobro za zdravlje vašeg kostiju i mlečna hrana su najbolji izvori. Dobijanje ovih esencijalnih hranljivih materija može biti posebno važno za ljude sa problemima vezanim za hipertireoid, koji rizikuju da postanu deficijentni u vitaminu D. Ako želite kontrolisati broj kalorija, izaberite nisko ili bez masti, što takođe smanjuje unos zasićenog masti.
Ako vam se ne dopadaju mleko ili mlečni proizvodi, možete dobiti kalcijum iz ne-mlečnih izvora kao tamnozelene veggije, orasi i alternative kravljeg mleka kao što su pirinač i bademovo mlijeko. Možete dobiti dodatni vitamin D iz masnih riba i određenih vrsta pečuraka ili uzeti dodatak vitaminu D.
Jagode
Svježe bobice kao što su jagode, borovnice i maline su bogate hranjivim sastojcima i antioksidantima, ali i slatko slatko. Zamenite svoj tipičan visokokalorični desert za posudu sa malim šlagom i sjeckanim orasima. Ili dodajte bobice u posudu cijelog žitarica ili ječam za sjeme od čelika za ukusni doručak. Pokušajte, na primer, malo ovsene kokosove kokosove masti.
Svježe voće
Nema potrebe da se zaustavite sa bobicama kada su sve vrste voća uopšte dobro za vas. Celo sveže voće su najbolje. Probajte jabuku ili krušku narezanu sa kikiriki puterom za zdravo ulje, ili nosite narandžasto sa sobom da jedete iz ruke na poslu ili u školi.
Držite se svježeg cjelokupnog voća kad god je to moguće. Iako je pijenje 100% voćnog sokova dobro za vas, može biti visoko u kalorijama. Jedna od usluga voćnog sokova je samo šest do osam unaca.
Šarene Veggies
Tamno zeleno i svetlo crveno, žuto i narandžasto povrće su napunjene hranjivim materijama, a svako je dobar izvor vlakana koji vam je potreban za zdrav sistem za varenje. Povrće je obično nisko u kaloriji, tako da možete da učitate ploču sa veggijama bez potrebe da izbacite svoj kalorijski budžet.
Integralne žitarice
Hleb i žitarice od celog zrna su odlični izbori za zdravu ishranu jer su bogati vlaknom, vitaminima i mineralima. Pored toga što je dobro za vaš sistem za varenje, vlakna vam pomažu da se osećate duže, tako da se manje verovatno osećate nesrećnim pre vašeg sledećeg obroka. Idite izvan smeđeg pirinča i probajte razna drevna zrna.
Brazil Nuts
Vaša štitna žlezda sadrži dobru količinu selena, jedan od minerala u tragovima koji pomažu tvojoj štitnoj žlijezdu da proizvede hormon štitaste žlezde . Brazilski orasi su visoki u selenu i jedna mala služba svakog dana je sve što vam treba. Ali ako vam se ne sviđaju brazilski orasi, možete dobiti dosta selena od tunjevine, kalibra i ćurke.
> Izvori:
> Health.gov. "Dijetalne smjernice."
> Messina M, Redmond G. "Efekti sojinih proteina i sojinih izoflavona na funkciju štitne žlezde kod zdravih odraslih i pacijenata sa hipotiroidnom žlezdom: pregled relevantne literature". Štita. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Akadamija ishrane i dijetetike. "5 Uobičajene interakcije hrane i lekova".
> Današnji dijetetičar. "Bolesti srca i dijeta, ishrana djeluje u održavanju zdravlja štitaste žlezde."