Kako možete bezbedno pokrenuti astmu

12 Osnovni saveti za vežbanje i sprečavanje napada astme

Mnogi ljudi sa astmom veruju da trčanje i astma predstavljaju lošu mešavinu. Međutim, trčanje sa astmom može biti odlično za vaše telo ako vaša astma bude pod dobrom kontrolom . Sa druge strane, trčanje sa astmom takođe može izazvati simptome astme ako je vaša astma loše kontrolisana.

Širom svijeta ima mnogo trkača koji imaju astmu, od profesionalnih sportista do ljudi kao i vi.

Ako želite ponovo da počnete da radite, postoje nekoliko saveta koji će vam pomoći da sprečite napade i maksimalno iskoristite učinak.

Prednosti trčanja

Trčanje sa astmom ima brojne prednosti. Može ojačati vaše respiratorne mišiće i pomoći u održavanju vaše težine. To su dva ključa za dobru kontrolu astme i takođe mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Izlazak na otvorenom i saznanje da možete trčati uprkos vašoj astmi takođe se oseća dobro. Ovo osnaživanje je samo jedna od psiholoških prednosti koje su moguće iz redovne rutine.

Kako trčanje može pokrenuti napad astme

Vaš nos normalno štiti pluća zagrevanjem vazduha i deluje kao filter. Kod trčanja sa astmom, vašem telu treba više vazduha i počinjete da dišete kroz usta. Tvoj nos se ne zagreva, vlaži ili filtrira vazduh. Kao rezultat toga, ovo može povećati rizik od pokretanja ekspozicije.

12 Saveti za trčanje kada imate astmu

Cilj je da koristite vežbanje za održavanje zdravog tela i života.

Kao osoba sa astmom, to možete uraditi tako što ćete pokrenuti, ali ćete želeti da preduzmete nekoliko mera predostrožnosti da biste osigurali da ne pokrene napad, uključujući:

1. Prvo se obratite lekaru. Kao i kod bilo koje hronične bolesti, vodite se da razgovarate sa svojim doktorom kako biste pokrenuli značajan režim vežbanja. Vaš lekar će verovatno želeti da vaša astma bude pod dobrom kontrolom i savetuje vas da imate akcioni plan koji ukazuje na šta treba da uradite ako razvijete simptome tokom trčanja.

1. Znaš svoje granice. Trčanje je naporna aktivnost koja će više izazvati astmu nego druge aktivnosti. Počnite sporo i uvek prepoznajte koliko daleko i koliko brzo možete da idete.
2. Prestati pušiti. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), oko 21 procenta odraslih sa dimom astme (u poređenju sa 17 procenata odraslih bez astme) i najverovatnije su počeli pušiti kada su bili mladi. Duvan duže iritira pluća i čini astmu pogoršanim. Pušenje tokom trudnoće takođe može povećati rizik od djeteta zbog razvoja astme. Prestanak pušenja pomoći će vam da dišete i trčite bolje.
3. Provjerite vrijeme. Ako je hladno vreme teško za trčanje sa astmom, razmislite o tome kako se pokreće u zatvorenom prostoru na stazama ili u pokretnoj traci. Ako samo treba da izađete napolje, uverite se da nosite masku ili šal kako biste smanjili količinu hladnog vazduha koji ulazi u pluća. Još bolje, radite na otvorenom kada je toplo i vlažno.
4. Uvek nosite svoj inhalator za spašavanje. Važno je imati inhalator sa sobom kada trčite. Ukoliko uzimate simptome tokom vežbanja, odmah možete da je koristite za lečenje simptoma . Vaš lekar takođe može da je upotrebi pre vežbanja kako biste pokušali da sprečite pojavu simptoma.

1. Pratite svoju astmu. Ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom , onda morate postići bolju kontrolu pre trčanja.
2. Pratite akcioni plan za astmu kako biste optimizovali sigurnost. Razgovarajte sa svojim doktorom o akcijskom planu za astmu i kako to može podržati vežbanje. Ako niste u zelenoj zoni, ne biste trebali da vežbate, jer bi vaša astma mogla pogoršati.
3. Zagrejati i ohladiti. Izbegavajte iznenadne promjene u vašoj aktivnosti koje mogu izazvati simptome astme. Polako započnite svoj trening sa zagrevanjem - nemojte samo izaći iz vrata i početi vežbati vežbanje. Isto tako, ne iznenada prestati da vežbate. Umesto toga, polako smanjujte napor u kratkom vremenskom periodu pre nego što zaustavite sa hladnjom.

1. Pokreni kada je broj polena nizak. Ili ne trčite ili samo idite kratkoročno u danima kada je broj polena visok. Takođe ćete možda želeti da izbegavate vetrovit dan, pošto je veći vetar, verovatnije će biti pokretači astme.
2. Tuš nakon trčanja. Ovo će smanjiti sezonsku izloženost alergenima u vašem domu. Osim toga, možete ostaviti svoju odjeću u svojoj vešerajnici i sipati cipele. Topli tuš takođe pruža topli, vlažni vazduh koji može biti od koristi nakon trčanja.
3. Trčite nakon kiša. Kiša pere mnoge astme kao triglora, a broj polena je najniži nakon oluje. Najbolje vreme za trčanje sa astmom je kišni, vlažni, oblaci i bez vetrova.
4. Razmotrite zaštitnu masku. Nošenje zaštitne maske za polen dok vozite može smanjiti ekspoziciju okidača.

> Izvori:

> Američka akademija za astmu i imunologiju alergije. Astma i vežbanje.

> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Procenat ljudi sa astmom koji puše. Ažurirano 31. januara 2013.