Oni su mali, ali snažni
Stresna inkontinencija može dovesti do smijanja ili kihanja opasnog preduzetništva za do polovine žena starijih od 50 godina, često dovodeći do curenja urina. Najčešći nehirurški tretman za stresnu inkontinenciju ima za cilj jačanje mišića u dnu dlaka, koji podržavaju vaš donji abdomen. Pored ciljanih vežbi poput Keglova , elektrostimulacije i metoda bioloških povrataka, male tzv. "Vaginalne težine" takođe mogu pomoći u izgradnji kontrole mišića kako bi bolje upravljali kapacitetom bešike.
Kako to radite
Vaginalne težine dolaze u setovima progresivno teže stožnjaka opremljenih nizom ili žicom. Kada se ubacuju u vaginu (poput tampona), ove glatke težine drže se na mestu zahvaljujući kontrakciji mišića u dnu. Vremenom, mišići se ojačavaju jednostavno držanjem težine od pada.
Režim
- Pripremite se: idite u kupatilo i osigurajte da su težine čiste i da nema pukotina ili drugih oštećenja.
- Izaberite odgovarajuću težinu: počnite sa najlakšom težinom. Neki sistemi koriste tegove ubačene u kapsulu, dok druge uključuju različite težine, svaka sa svojom sopstvenom žicom ili žicom. Ubacite težinu i pokušajte da stojite, šetate i čak kašljite bez ležanja; ako težina ostaje na mestu, probajte sledeću težinu. Izaberite najtežu koju možete držati na mestu nekoliko minuta.
- Radite na karličnom podu: Postepeno povećajte količinu vremena na vaginalnoj težini, do najviše 15 minuta, dva puta dnevno. Možete hodati i kretati se, ali ostajete da stojite umesto da sednete ili da leđite za najbolji efekat.
- Kada se krećete do sledeće težine: Jednom kada možete držati težinu udobno umetnuti 15 minuta istovremeno, pokušajte sledeću težu težinu. Možda će biti potrebno 2-3 meseca da zaista primetite da se kontrola bešike poboljšava.
Ko ne treba koristiti vaginalne težine
Prema obimnom pregledu objavljenom 2013. godine u Cochrane bazi podataka o sistematskim pregledima u vezi sa efikasnošću vaginalnih "konusa" ili težine za inkontinenciju, žene koje imaju suženu ili ožiljenu vaginu neće moći da koriste ove uređaje.
Tegovi se ne smeju koristiti istovremeno kao tampon ili dijafragma, ili ako pate od vaginalne infekcije ili polno prenosive bolesti.
Dok je pregled iz 2013. godine zaključio da su vaginalni tegovi efikasniji od bilo kakvog tretmana ukoliko se konzistentno koriste - i možda je lakše podučavati (i koristiti) od standardnih karličnih vežbi kao što su Kegels - neke žene smatraju da je trening težine neprijatan i prestao koristiti tegovi u potpunosti.
Drugi načini poboljšanja kontrole bešike
Bolja jačina dlani u leđima je samo jedan aspekt kontrole inkontinencije. Prekovremeni rad mokraćne bešike - koji podrazumeva držanje urina u progresivno duži vremenski period kako bi se povećao kapacitet vašeg bešika - i promene u ishrani, poput eliminacije začinjene ili kisele hrane, kofeina i konzumiranja više vlakana, mogu doprineti boljoj kontroli bešike.
Na kraju, žene sa blagom stresnom inkontinencijom mogu naići na olakšanje jednostavno u učenju kako kontrolisati snagu dojke u dnu već postoje, prema studiji objavljenoj u Međunarodnom žurnalu za uroginekologiju 2008. godine. Nadimak "Knack", ovaj potez uključuje aktivno držanje nazad ili stiskanje mišića u dnu tkiva neposredno pre i tokom kašlja ili kihanja.
Za razliku od vježbi za jačanje karličnog poda, koji mogu trajati mjesecima da bi ostvarili rezultate, utvrđeno je da je ova sfera od karlice povećala kontrolu bešike u roku od jedne sedmice.
Napomena opreza u vezi sa svim vježbama u dlanu: ne prakticirajte ih dok se urinirate.
Izvori:
Starost stranica: inkontinencija. Američki nacionalni institut za staranje javnosti.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Vaginalni stožci za urinarnu inkontinenciju. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, broj 7. Art. Br .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginalne težine za trening kolena": Izveštaj o slučaju sa više učesnika. " Teorija fizioterapeuta. 2012 okt; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Kerolin; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Razjašnjavanje i potvrđivanje manevara Knack: Efekat volontiranja mišićne kontrakcije na tjelesne tjelesne osnove da se prepreči očekivana stresna inkontinencija." Međunarodni časopis za uroginekologiju 06/2008, tom 19, broj 6, str. 773 - 782.