Indikatori životnog stila u svojim 40-tim

Vaši 40-ti su decenija zauzetosti, sa karijerom, porodičnim i finansijskim odgovornostima. U međuvremenu, izbori lošeg načina života počinju da se nadoknaduju sa tobom, a hronična bolest nije daleko iza. Koristite ove testove na domaćem i krvlju kako biste nadgledali svoje zdravlje i sprečili razvoj zdravstvenih stanja. Zapamtite, studije su pokazale da se jednostavne navike u životnom stilu koje dosljedno mogu značajno razlikovati od dugovečnosti i rizika od invaliditeta.

1 -

Nivo stresa

Vaše 40-ih godina mogu biti ispunjene odgovornostima - finansijskim, karijernim, staranjem o djeci i / ili roditeljima. Ovi napori mogu se povećati i uticati na vaše ukupno zdravlje i direktno i kroz izazivanje lošeg izbora načina života.

• Indicira: Količina vašeg tela reaguje na situacije koje uzrokuju stresne hormone i druga oštećenja koja doprinose hroničnoj bolesti.
• Izmereno od strane: Ispitivanje vaših besnih i stresnih reakcija na svakodnevne situacije poput gustog saobraćaja.
• Zdravi nivo: ne biste trebali imati ekstremne reakcije na situacije koje se dešavaju redovno.
• Šta raditi ako su nivoi visoki: razmislite o načinima smanjenja svakodnevnog stresa.

2 -

Vježba

Verovatno ste zaposleni. Možda je teško pronaći vreme za vežbanje.

• Označava: Vaše zdravlje.
• Mjereno od: Nedeljna frekvencija vježbe i nivo dnevne aktivnosti.
• Zdravi nivo: Ako ne vežbate najmanje 30 minuta, 3 puta nedeljno, povećava se rizik od svih hroničnih bolesti.
• Šta raditi ako su nivoi niski: rezervirajte vreme za vežbanje, dugujete sebi i dugujete svojoj porodici.

3 -

Krvni pritisak

Krvni pritisak je jedan od najlakših i najvažnijih pokazatelja srčane i kardiovaskularnog zdravlja. Prema CDC-u, 30% odraslih ima visok krvni pritisak, a 30% ih ne zna.

• Označava: Opšte kardiovaskularno zdravlje.
• Izmereno od strane: monitori kućnog krvnog pritiska su jeftini i jednostavni za korištenje. Proverite svoj krvni pritisak mesečno.
• Zdravi nivo: Zdravi krvni pritisak treba da ima sistolni (gornji broj) ne više od 119 i dijastolni (donji broj) ne više od 79.
• Šta raditi ako su nivoi visoki: preduzmite akcije kroz promenu načina života i / ili liječenje.

4 -

Nivo holesterola

Postoje dve vrste holesterola koji se obično mjere, HDL i LDL.

• Indicira: nivo vašeg holesterola ukazuje na količinu određene vrste masti u vašoj krvi.
• Merenje: Jednostavan test krvi za ukupni holesterol i količina za HDL i LDL.
• Zdravi nivo:
  • Ukupni holesterol (HDL + LDL): manje od 200.
  • HDL (dobar holesterol): više od 40.
  • Šta uraditi ako su nivoi visoki: visok holesterol je zdravstveno stanje koje zahteva tretman zbog povećanog rizika od srčanog udara. Pogledajte svog doktora i promenite ishranu.

5 -

Odmor srca

Vaš odmorni srčani uticaj ukazuje na vašu fitnesu. Zbog toga što je srce mišić, vežbanje kao što je trčanje ili biciklizam će ga ojačati.

• Označava: Zdravlje srca
• Mjereno od: Uzimajući svoj puls na palčinskom dijelu zgloba nakon mirnog sjedenja najmanje 5 minuta.
• Zdravi nivo: Vaš puls odmora ne sme biti veći od 80 otkucaja u minuti.
• Šta raditi ako su nivoi visoki: ako je vaš puls odmora visok, vašem srcu treba malo pažnje, konsultujte se sa svojim doktorom o kardiovaskularnoj vježbi kako biste poboljšali funkcionisanje srca.

6 -

Stavljanje glukoze u krv

Postizanje glukoze u krvi testira koliko dobro vaše tijelo može regulirati nivo šećera u krvi. Visoki nivoi mogu značiti da ste u riziku ili imate dijabetes.

• Označava: nivo glukoze (šećera) u krvi.
• Merenje: jednostavan test krvi kroz prstom.
• Zdravi nivo: manje od 100.
• Šta raditi ako su nivoi visoki: obratite se lekaru za dalje testiranje.

7 -

Odnos hip-to-pojasa

Gde nosite dodatnu težinu je skoro isto toliko važno koliko i dodatna težina koju imate.

• Označava: rizik od srčanih oboljenja.
• Izmereno od: Izmerite odnos hip-to-waist mjerenjem vašeg struka u centimetrima u najmanju tačku (bez zadržavanja daha ili uvlačenja), a zatim merite bokove na najširem mjestu. Podijelite merenje struka pomoću mjerenja kuka.
• Zdravi nivo: ako je odnos veći od .80 za žene ili .95 za muškarce, smatra se rizičnim za bolesti povezane sa težinom.
• Šta raditi ako su nivoi visoki: preduzmite akcije da biste izgubili višak težine, vodili računa o vašem srcu i vežbali više.

8 -

Nivo triglicerida

Nivo triglicerida je relativno novi test koji ispituje rizik za određene vrste kardiovaskularnih bolesti.

• Indicira: Vaš nivo triglicerida je još jedan pokazatelj viška masti u krvi.
• Merenje: jednostavan test krvi.
• Zdravi nivo: Normalni nivoi trebaju biti manji od 150 sa graničnim nivoima između 150 i 199.
• Šta raditi ako su nivoi visoki: visoki nivoi ukazuju na potrebu za promenama u životnom stilu, uključujući zdravo ishranu i vežbanje.

9 -

C-reaktivni nivoi proteina

Zove se i CRP, nivo C-reaktivnog proteina ukazuje na akutno zapaljenje (otok) u telu. Pošto se nivo CRP zasniva na akutnom zapaljenju, ovaj test bi mogao pokazati neposredniji rizik od srčanog udara. Studije se i dalje rade kako bi se utvrdilo koliko je korisno ovaj test.

• Označava: Akutni otok i rizik od srčanog udara.
• Merenje: jednostavan test krvi.
• Zdravi nivo: Ne više od 4,9 mg / L (idealno manje od 2 mg / L)
• Šta uraditi ako su nivoi visoki: Preduzmite akcije kako biste poboljšali zdravlje srca putem promjena u ishrani i vježbi.

10 -

Homocistein

Povišeni nivoi homocisteina u krvi takođe mogu ukazati na rizik od kardiovaskularnih oboljenja, uključujući i moždani udar.

• Označava: rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
• Merenje: jednostavan test krvi.
• Zdravi nivo: Manje od 12.
• Šta raditi ako su nivoi visoki: smanjite nivo homocisteina kroz zdravo ishranu povrća, celih zrna, folne kiseline i vitamina B6 i B12.