Fraza "puštanje" postala je popularna poslednjih godina, ali šta oprosti i dopušta značenju za nekoga sa rakom? Zašto držimo ljutnje, prezira i straha, a koje su posledice? I kako možete osloboditi ovih osećanja i emocija kako biste mogli živeti u potpunosti nakon dijagnoze raka?
Šta znači propuštati i pustiti?
Otpuštanje i oproštaj ne znači odustajanje.
To ne znači stavljanje manjeg naglaska na vaš tretman. To ne znači da je u redu ako vam je neko povredio. To jednostavno znači otpuštanje negativnih misli koje možete uzeti i koji ne doprinose i mogu da vam oduzmu, vašu sposobnost da živite u potpunosti. To znači imenovanje, a zatim oslobađanje dubokih strahova, besa i nemira tako da ste slobodniji da uživate u pozitivnim emocijama. Dok je oproštaj korak u pustanju, to ne znači da zaboravite svoje greške u prošlosti ili da odbacite načine na koje ste bili povređeni postupcima drugih. To samo znači da ne uvežbate i zadržite se na svojim ranijim greškama i uvredama drugih na način koji ih drži na prvom mestu u vašem umu kao da se danas dešavaju. Na taj način oproštaj je lečenje.
Zašto tako čvrsto stradamo i stradamo?
Ako bijes i osuda nemaju svrhu u našim životima i stvarno nas povrijede, zašto se čvrsto držimo do gorčine i žalosti?
Ponekad je to zato što nismo identifikovali naše duboko usađene strahove i bes. U drugim vremenima ova osećanja gotovo postaju naš identitet. I još puta se pridržavamo naših boli u obliku mentaliteta žrtve, načina razmišljanja koja u suštini kaže: "Pobijte, vi ste vrijedna osoba i vježbanje načina na koji ste bili omalovaženi i oštećeni dokazuje vašu vrijednost." Srećom, postoje načini, izvan ugrožavanja besa i nezadovoljstva koji mogu da vas podsećaju da su vaša osećanja važna.
Posledice neplivanja
Iako postoji kontroverzi zbog uticaja koji ljut i osveta imaju na opstanak raka, jedna stvar je jasna; uzimajući vrijeme da uvežbamo nezadovoljstvo i lučište boli krađa dragocjeno vreme iz našeg života - bez obzira da li to znači 9 dana ili 90 godina. Šta biste mogli da radite ili uživate, to je umesto toga ispunjeno trenucima u kojima nanesete svoj bes i boli?
Ako vas je neko povredio, da li zaista želite da tu osobu dodate još jedan sat svog života dok ponovo živite povređenom; u suštini pretvorite svoju moć na prekršitelja? Ako je tvoj bes zbog vaših loših izbora, da li će vam pomoći, ili bilo koga drugog, da se kazni još jednom? Vjerovatno ne. Opuštanje možda neće poboljšati vaše preživljavanje, ali će sigurno učiniti jednu stvar. Oslobodiće vas da koristite satove koje ste ostavili da učinite nešto što se dobro oseća.
Koje stvari mogu nekome sa rakom da pobeđuju?
Možda znate da postoje stvari koje treba pustiti, ali ne znate odakle da počnete. Evo nekih misli. Možda želite da pustite:
- Sve što počinje sa frazom: "Šta ako ...."
- Bilo šta što se slavi sa frazama "moglo je, da li bi, i trebalo bi".
- Bes na vašoj dijagnozi. Možda ste pitali: "Zašto ja?" Možda ste prvo pogrešno dijagnostifikovani, ili je vaša dijagnoza odložena. Možda ćete biti besni zbog načina na koji je rak poremetio vaše životne planove i osećao se gorko zbog simptoma i neželjenih efekata vaših karcinoma i raka.
- Kontrola vaših odnosa. Rečeno je da je jedna stvar koja je konstantna sa rakom, promena. Odnosi se skoro uvek menjaju nakon dijagnoze karcinoma. Možda ste frustrirani i ljuti na nekoga koga ste smatrali bliskim prijateljem, ali taj prijatelj je u suštini nestao nakon vaše dijagnoze; nestala u trenutku kada vam je potrebna podrška više nego ikad. Ili, za razliku od toga, možda se osećate ugušenim ili uznemiravanim od strane drugih.
10 koraka za oproštaj i puštanje u život
Dobro - pa je dobro pustiti. Ali, gde počinješ? Ako ste spremni da izbacite ta teška opterećenja, probajte ove korake.
- Ime je - Važan prvi korak u pustanju je identifikacija vašeg besa, strahova, nemira i zamerki. Dok ne navedete ono što stoji između vas i sreće, teško ga je riješiti i možda ćete imati nejasan osećaj nepravde. Gledajući liste osećanja ispod reči može vam pomoći da razjasnite šta osećate, a zatim pogledajte uzrok tog osećaja. Na primer, da li osećate sramotu, žaljenje, bes, gorčinu, razočarenje ili kombinaciju nekoliko ovih emocija?
- Razmotrite Journaling - Čuvanje časopisa može biti odličan način kako da definišete i izrazite stvari koje jedu kod vas. To je rekao, važno je da koristite časopis da biste razjasnili i adresirali svoje misli, a ne kao način da se osvrnete na načine na koje ste bili povređeni.
- Reflect - Šta god da boli što ste primili ili ste se rešili, verovatno ste se mentalno vratili desetine puta. Uzmite konačni trenutak da razmotrite i razmislite o pitanjima koja su vas uznemirila. Osetite svoje emocije u potpunosti, dok se pripremate da ih pustite.
- Izrazite sebe - Izražavanje negativnih osećanja je način da ih priznaš sebi, a ponekad i drugima. To može značiti glasno pričanje sebe, možda plačući, a možda i malo vrištati. Neki ljudi više vole da pišu svoja osećanja. Ako vas je neko povredio, možda ćete želeti da im pišete pismo ili, ako ta osoba nije pristupačna, napišite pismo njima koje ne šaljete. Ako osećate puno besa, možda ćete želeti da iscrplićete svoje misli na papiru, a zatim ih isečite ili zapalite. Kada nas tretiraju nepravedno (ili ono što smatramo nepravičnim) često imamo snažnu želju da se suprotstavimo onome ko nas je povredio i primio izvinjenje. Kad se to desi, može biti teško znati kada govoriti, a kada se tiši. Pitanje koje ćete možda postaviti pre nego što se suočite sa prijateljicom ili članom porodice jeste: "Da li je za mene važnije da budem u pravu ili da volim?" (Takođe je važno shvatiti da neki ljudi poput onih koji su nekada nazvani narcisoidni poremećaj ličnosti ne reaguju dobro na konfrontaciju, a umjesto da se izvinjavaju mogu se baviti više povređenim kako bi zaštitili njihov krhki egos - a ne ono što vam treba kada se suočite sa rakom .)
- Oprostite - možda najteži korak u pustanju je oproštenje. Ponekad ćete možda morati da oprostite drugoj osobi, ali drugi put sami vi treba da oprostite. Oproštaj ne znači da zaboravite ili dozvoljavate drugima da nastavi da te povređuju na bilo koji način. To ne znači da je nešto što vam se dogodilo u redu. Umjesto toga, to znači da odbijate da dozvolite bilo kakvim pritužbama koje držite protiv sebe ili drugih da biste nastavili da vas povrede ukradući vašu radost danas. Opraštajući onima koji te povrede, vratiš svoju moć. Propuštanje znači da odbijate da posvetite energiju nekome ko vas je povredio. Oproštaj je isceljenje.
- Izmijeniti - Da li ima neko u tvom životu koji vas zameri? Ako je tako, to ne mora nužno značiti da ih morate pitati za oproštaj. Ali za one voljene i prijatelje sa kojima se osećate bezbedno da razgovaraju - koji, u suštini, opraštaju ljude, razmišljaju o jednom pitanju (jednom) i traže oproštaj. Može vas iznenaditi kako jednostavan zahtev za oproštenje može omekšati srca.
- Reframe and Look for Srebrne obloge i lekcije - Često postoje dva načina posmatranja bilo kakve situacije. Kognitivno preobraćanje je način posmatranja iskustva na različit način - način promene vaše percepcije. Na primjer, umjesto da žalite gubitak kose tokom hemioterapije, možete razgovarati o tome kako lijepo nije potrebno obrijati noge nekoliko mjeseci. Ponekad preimenovanje zahteva samo promenu reči, na primjer, umjesto da gledate nešto kao iscrpljujuće, mogli biste ga videti kao izazov. Traženje srebrnih obloga je još jedan način gledanja na istu situaciju, ali doživljavanje na drugačiji način. Na primjer, umjesto razmišljanja o aktivnostima koje ste odustali tokom lečenja karcinoma, možete razmišljati o prijateljstvima koje niste formirali ako to nije za vašu dijagnozu raka. Čak i ako reframing nije moguć i imate teško vrijeme da pronađete srebrne obloge, možda ćete želeti razmišljati o lekovima koje ste naučili u procesu emocionalnog bola izazvanog drugima ili samim sobom. Mnoga iskustva u našim životima, mada bolna, naučila su nam dragocene lekcije. Ako ste bili povređeni, šta ste to radili, dozvolili ste da bude povređen?
- Meditirajte, molite ili komunite sa prirodom - duhovnost može igrati moćnu ulogu u oslobađanju ljutnje i straha. Neki ljudi pronalaze utehu šetanjem spolja u prirodi. Drugi utiču u molitvi, dok drugi izaberu meditaciju , duboko disanje ili stvaranje umetnosti. Dozvoljavajući sebi mirno vrijeme dok vi svesno donosite odluku da se pustite besa i nezadovoljstva može vas osloboditi da preduzmete sledeće korake da živite srećno u ovom trenutku.
- Vizualizujte sebe u miru - Ako ste ikada praktikovali vizualizaciju, možda ste doživeli koliko je moćna ova praksa.
- Zamijenite svoj bes i strah s nečim drugim - ne samo što je zamor kao otrov koji se priprema za druge i pijete sebe, kako citat sugeriše, ali ljutnja i nezadovoljstvo mogu ispuniti mnoge dragocene trenutke koji bi mogli potrošiti na bilo šta drugo. Razmislite o svom životu; šta biste želeli da uradite da niste imali vremena da radite? Da li biste zamijenili vrijeme koje provodite na prošlim bolovima radi jedne od tih stvari da li biste bili sretniji?
Ponovite po potrebi.
Sljedeći koraci
Čak i nakon što radite kroz probleme koji su u prošlosti izazvali ljutnju i gorku, neizbježno ćete imati vremena kada se te negativne emocije ponovo pojavljuju nepovratno, a kad budu ljudska, uvijek će biti "novih" pitanja koja stvaraju ljutnju u našim životima. Ako bih nazvao samo jednu stvar koja mi je najviše pomogla u suočavanju sa emocijama raka, držanje časopisa za zahvalnost bi moglo da pobedi ruke. Teško je izraziti zahvalnost i osećati ljutnju istovremeno. I nije loš način da pronađete srebrne obloge koje biste u suprotnom mogli prevideti.
Izvori:
Nacionalni institut za rak. Rak i emocije. Ažurirano 12.02.14.