Promene u načinu života koje možete učiniti da smanjite izlučaj
Postoje jednostavne promene u načinu života koje možete napraviti i savjete koje možete pratiti koje će vam pomoći da sprečite zgužninu. Previše često, zgaga ograničava zabavne aktivnosti. Izgleda da morate ili preskočiti tu večeru ili da završite sa opeklinom. Ako ste morali da donesete ovu odluku, postoje mnoge stvari koje možete učiniti - često jednostavne stvari - kako biste smanjili šansu da se ovo desi, oslobađajući vas da ponovo uživate u svom životu. Obavezno pogledajte sve ove savjete jer je većina vremena kombinacija napora - a ne samo promjena životnog stila - koja donosi najlakšu pomoć.
1 -
Jedite manje, češće obrokePotpuni stomak može dovesti do dodatnog pritiska na donji ehfagalni sfinkter (LES), što će povećati šansu da će se neke od ove hrane vratiti u ezofagus .
Umesto toga, jedite manje količine u češćim intervalima tokom celog dana. Ako jedete napolje, pokušajte da pojedete samo polovinu obroka. Možete pitati da li neko želi podeliti obrok s vama, ili možete spasiti lice rekavši da želite da uzmete pola vašeg obroka da biste imali ukusni ručak sledećeg dana.
2 -
Izbegavajte hranu i napitke koji pokreću refluksPostoji neka hrana i pića povećavaju rizik od refluksa. Ova hrana može raditi opuštanjem donjeg ezofagealnog sfinktera, ili umjesto toga, može iritativno za jednjak.
Neke od ovih namirnica uključuju:
- Alkohol
- Kafeinške napitke kao što su kafa, čaj i soda
- Garažirana pića
- Citrusi i sokovi
- Paradižnik i paradajz sosevi
- Čokolada
- Začinska hrana
- Mastna hrana
Za više ideja o tome šta jesti, pogledajte ovu hranu kako biste izbjegli kada imate opekotine i te namirnice koje su obično sigurne za bolesnike .
3 -
Ne jedite manje od dva ili tri sata pre spavanjaLežanje sa punim stomakom može prouzrokovati težak pritisak na LES, povećavajući šanse da se hrana refluksuje iz stomaka u ezofagus.
Ako je vaš raspored diktira da morate jesti nedugo pre kreveta, razmislite o tome kako ćete napraviti večernji obrok vašim laganim obrokom i jedite veći doručak i ručak. Takođe, pažljivo pogledajte hranu koju jedete uveče da biste se uverili da su na spisku bezbedne dojke.
4 -
Ako ste prekomjerna težina, izgubite dodatne kilogrameGojaznost povećava abdominalni pritisak, koji može potisnuti sadržaj želuca u gornja jednjaka.
Ako se borite protiv svoje težine, vaša zgaga može zapravo biti upozoravajući znak drugih opasnosti koje mogu doći. Ne samo da je refluks povećan gojaznošću, već je i rizik od Barretovog jednjaka i raka ezofagea .
S obzirom da je jela manji obrok izgleda kao pomoć kod zgorelosti, smanjivanje veličine porcije može imati dvostruku korist ako se borite sa težinom.
5 -
Podignite glavu nekoliko novčića kada spavateLežanje ravnog stisne sadržaj stomaka prema donjem jednjačkom sfinkteru ("ventil" između stomaka i jednjaka.) Sa glavom koja je viša od želuca, gravitacija pomaže u smanjenju ovog pritiska. Možete podići glavu na nekoliko načina. Možete postaviti opeke, blokove ili bilo šta čvrsto držati pod nogama u glavi vašeg kreveta ili koristiti klin.
Uopšteno, ne radi samo da stavite nekoliko jastuka za podizanje glave, jer ugao nije efikasan u sprečavanju zgrušavanja. Kao alternativa korišćenju cigle pod glavom ili vašim krevetom (ili kupovinom skupog refluksnog ležaja), postoje različite forme klinastih jastuka koje možete kupiti za ovu upotrebu.
6 -
Nemojte nositi kaiš ili odeću koja se čvrsto uklapa oko pojasOdjeća koja se čvrsto uklapa oko abdomena može stisnuti želudac, primoravajući hranu protiv donjeg ezofagealnog sfinktera, i uzrokuje da se hrana refluksuje u ezofagus.
Odeća koja može izazvati probleme uključuje čvrste fiksirane kaiševe, tanke odjeće, pantyhose za kontrolu i svu odjeću koja je samo premala.
7 -
Prestani pušitiPušenje može uzrokovati i pogoršati zgaga na više načina.
Hemikalije u dimu cigareta mogu direktno oslabiti niži esophageal sfinkter. Mnoge od ovih hemikalija takođe mogu direktno iritirati obloge jednjaka. Osim toga, pušenje usporava probavu, povećavajući količinu vremena u kojoj će hranu ostati u stomaku, spremna da se refluksuje u ezofagus da bi se povećala zgaga.
Ukoliko to nije dovoljno, pušenje povećava količinu kiseline koju stvara stomak i smanjuje pljuvačinu koja deluje da neutrališe sadržaj ezofaga.
Ako pušite, saznajte više o ulozi pušenja u zgodi .
8 -
Izbegavajte alkoholAlkohol opušta niži esophageal sfinkter, omogućavajući refluksu sadržaja želuca u jednjaku. Takođe povećava proizvodnju želudačke kiseline. Ako želite konzumirati alkohol, pratite ove savete: razblažite alkoholna pića vodom ili sokom i pijte samo umerene količine alkoholnih pića - predložene maksimalne količine su jedno dva do dva mešana pića, 12-16 unci vina ili dva do tri piva. Bijelo vino je poželjno crvene u odnosu na zgaga. Najbolje se kladiti u potpunosti da preskočite piće ili izaberete bezalkoholno pivo ili vino kad god možete.
Ne samo da pušenje i alkohol predstavljaju lošu mešavinu kada je u pitanju zgaga, oni mogu da rade zajedno kako bi povećali rizik od raka ezofagea.
9 -
Zadržite zapis o gorušamaSnimite ono što je pokrenulo vaše epizode refluksa kiseline, težinu svake epizode, kako reaguje vaše tijelo i šta vam pruža olakšanje. Sledeći korak je da uzmete ove informacije kod svog doktora, kako biste obojica mogli da utvrdite koje promjene u životnom stilu ćete morati da napravite i koji tretman će vam pružiti maksimalno olakšanje.
Iznenađujuće je koliko možete da saznate o tome šta čini gorušu gore - ili šta je bolje - kada s vremenom objavljate simptome.
10 -
Uzmite lekove istovremeno svaki danAko uzimate lek za zguzu , pokušajte uzimati lekove istovremeno svaki dan. Ako ste skloni da zaboravite, ostavite sebi napomenu da vas podsećate ili uzimate lekove kada obavljate drugu svakodnevnu aktivnost za koju ne zaboravite da radite, kao što je četkanje zuba ili pranje lice.