Učenje da ojačate vaš sfinkter može pomoći u inkontinenciji
Za razliku od vaših butina ili bicepsa, vaš analni sfinkter se sastoji od debelih mišićnih grupa. Sfinkter ima dva dela, uključujući unutrašnji i spoljni deo mišića. Učenje kako da vežbate i ojačate ovaj mišić može vam pomoći u budućnosti da sprečite inkontinenciju .
Interni analni sfinkter
Unutrašnji analni sfinkter je ono što zovemo neželjenim mišićima, što znači da ga ne možete kontrolisati.
Slično vašem srcu srca i vašoj dijafragmi , ovaj mišić radi svoj posao svakog drugog dana bez potrebe da razmišljate o svojoj funkciji. Unutrašnji sphincter je programiran da ostane zatvoren, zbog čega većina odraslih ne ispušta stolicu dok spavaju. Međutim, možete kontrolisati vaše spoljne mišiće sfinktera, koji vam mogu pomoći da održite kontrolu nad vašim crevima.
Muskulatura na kolenima
Organi u donjoj karlici, kao što su vaš bešik i debelo crevo , podržava velika grupa mišića koja se naziva mišićima u dlanu . U kombinaciji sa vašim analnim sfinkterom, ovi mišići pomažu vam da zaustavite nejasno curenje plina i stolice. Ovo su mišići koje čvrsto stisnite kada osetite da se dijareja pojavljuje i da nema sanitarije na vidiku. Isto tako, ti mišići takođe pomažu da kontrolišete protok urina i nadutost (gas).
Ne mogu kontrolisati creva ili bešiku
Kako starosne dobi, fekalna i bešumna inkontinencija mogu se javiti zbog gubitka mišićnog tona na dnu karlice.
Može početi sa malim curenjem urina ili stolice, uz kijenje ili stajanje brzo, ali s vremenom može doći do nemogućnosti u potpunosti da kontroliše vaš bešik ili creva. Drugi faktori koji dovode do fekalne inkontinencije uključuju:
- Vaginalno porođanje
- Hronični konstant
- Hronične infekcije urinima (kod starijih)
- Neurološka pitanja (kao što je povreda kičmene moždine)
Proverite sa svojim doktorom
Novim slučajevima inkontinencije treba prijaviti lekaru. Postoji mnogo lečljivih dijagnoza koje mogu dovesti do fekalne inkontinencije. U tim slučajevima, jednostavno zatezanje mišića karličnog dna sa vežbanjem ne bi bilo samo neefikasno, možda ćete nehotično odložiti neophodan tretman.
Ostvarivanje mišića
U odsustvu bilo kakve bolesti koja se može lečiti ili funkcionalnih problema, možete raditi da zategnite mišiće sfinktera i mišića u dnu u privatnosti svog doma sa samo nekoliko minuta vežbanja dnevno. Kegelova vežba - svesno zatezanje vaših mišića u mišićima - bila je decenijama i veoma je jednostavna procedura.
Ako ste zaustavili protok urina u sredini ili svesno držali gas, onda ste već uradili Kegel. Ključ za vježbe Kegla je znati koji mišići se dogovore - to je ista mišićna grupa koju koristite da biste zaustavili protok urina. Muškarci mogu osjetiti mišiće drugačije od žena - većina muškaraca izvještava o osećanju zategnutosti oko anusa, dok mnoge žene osjećaju potragu bliže vagini.
Iako možete da vežbate svoje kegele stoje ili leže, ako ste početnik, možda bi bilo korisno da probate vežbu dok sedite na čvrstu stolicu.
Obavezno opustite stomak i zadnjicu, jer ne želite da vežbate te mišićne grupe. Svesno stisnite mišiće anusa i mišića dlaka - kao da pokušavate da prestaneš urinirati midstream-i držite pet do deset sekundi. To bi moglo pomoći da se vizualizuje da su ovi mišići dizajneri i kako ih sklanjate (stisnite), lift se polako kreće do vrha. Dok nežno oslobađate napetost na mišićima zamislite da se lift povlači na tlo. Preporučuje se da ponovite ovu vježbu najmanje pet puta, što je jednako jednom setu kegela. Pokušajte da završite barem dva seta dnevno rutinski.
Niko ne mora znati da vežbate karlični pod - možete da keglima sedite za stolom ili sedite na stop svetlo.
Pokušajte ostati bolesni
Ako pravilno radite vežbinu, trebalo bi da osećate podizanje mišića u dnu. Možda će biti teško zaključiti ove mišiće na punih deset sekundi, ali kako se ton mišića poboljšava, postaje lakše. Reč upozorenja: Nemojte to raditi. U ovom slučaju, više nije bolje i možete stvarno umoriti ove mišiće i izazvati malo privremene inkontinencije. Ako se držite i ponovite vežbanje nekoliko puta dnevno, trebalo bi da se poboljšate za samo nekoliko meseci.
> Izvori:
Klivlend Klinike. Disfunkcija tkiva poda. Ažurirano 6. februara 2014.
> Nacionalni institut za dijabetes i bolesti digestije i bubrega. Kegel vežbe. Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe.