Ljudi sa mentalitetom diete često se šalju da nešto sa svojim šitroidima ne mora biti u redu - jer je često lakše kriviti ekspanzivni pojas na tom pogrešno razumljenom organu, a ne našoj ljubavi prema sladoledu i / ili čipsu od krompira.
Iako je tačno da su naši tiroidi vitalni organi, to možda nije zbog razloga koji mislimo. Prema Nacionalnom centru za informacije o biotehnologiji, tiroidna žica je "vitalno važna hormonska žlezda", koja igra osnovnu ulogu u metabolizmu, rastu i sazrevanju ljudskog tijela.
Na primer, tiroidna ćelija će kada je potrebno pustiti više hormona u krvotok (recimo, na primer, tokom trudnoće ili u nekom drugom slučaju kada naša tela zahtevaju više energije).
U slučaju da se pitate gde je vaša štitna žlezda, to je organ u obliku leptira koji se nalazi ispod Adama jabuke. I ne, ne bi trebalo da osetite normalnu (tj. Zdravu ) štitnu žlezdu ako dodirnete vrat sa prstima.
Ipak, kako potvrđuje Američka asocijacija kliničkih endokrinologa, ako se tiroidna ćelija postane preopterećena ili neaktivna, previše hormona može biti pušteno u krvotok, što može dovesti do gubitka telesne mase ili drugih simptoma kao što su povećani apetit, manje tolerancije na toplinu , ili čak češće kretnje creva. Ostali simptomi mogu uključivati i prekomerno umor, manju brzinu srca, gubitak pamćenja i čak povećanje telesne težine (da, stvarno).
Srećno za nas, postoje jednostavne promene u ishrani koje možemo učiniti kako bismo podstakli zdraviju (i bolje funkcionirajuću) štitnu žlezdu.
Neke hranljive hrane koje nude podršku našim tiroidima uključuju losos, škampi i vahu. Ovo se može nadopuniti povrćem pronađenim u moru (poput alg, kombu i wakame).
Ključ je, naravno, da redovno dodavamo ove štitne žitarice u našu dijetu.
Pečena viteška sa začinjenim paradajzom-ananasom
(Čini 4 porcije)
Sastojci :
- 4 file-a od 6 uunaka
- 1/4 kašičice kosher soli
- 1/2 čaše sljunkovano ananas konzervisano u 100% soku, dobro isušeno
- 1 šljiva, paradajz
- 1 čajna čilija paste paste, kao što je sriracha (ili više po ukusu)
Priprema :
- Ugrijte pećnicu na 375 stepeni F. Postavite ploču za pečenje sa aluminijumskom folijom i obložite foliju pomoću uljnog spreja.
- Postavite filete za pečenje na pripremljenu posudu za pečenje i sezonite ih soljem.
- U maloj posudi kombinujte ananas, paradajz i čili pastu.
- Podijelite vrhove ravnomerno među file-ovima.
- Pečite 12 do 15 minuta ili dok se vila ne lomi lako uz pomoć viljuške. -
Izvori vitamina E mogu takođe ponuditi koristi za zdravlje štitne žlezde. Možete kreirati svoju sopstvenu kombinaciju tragova kombinovanjem nekoliko kašika badema, kikirikija ili sjemena suncokreta sa šačicom utvrđenih žitarica cijelog zrna i upotrebljavajući ga kao popodnevnu snacku. Pored pogodnosti za vašu štitnicu, takođe ćete sebi dati snack sa proteinima i vlaknima koji mogu dati zadovoljstvo, sitosti i dodatnu energiju za vaš dan.
Kada se nalazite van stola, radite na izbegavanju hroničnog stresa, koji se može otkriti nizim nivoom energije, visokim nivoom razdražljivosti, smanjenom spolnošću i neobičnim žudnjama u hrani.
Meditacija je nešto što možemo uklopiti u naše živote praktično bez troškova (osim malo slobodnog vremena). Prednosti su mnoge, a smanjenje stresa može imati koristi ne samo od štitaste žlezde, već i čitavog celog tela (da ne pominjemo vašu psihu, vaše odnose i da, čak i vašu težinu).
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert za zdravlje i ishranu za NBC's Today Show i osnivač Nourish Snacks. Joyova poslednja knjiga je Od Junk Food do Joy Food .