Bilo da putujete avionom, automobilom, vozom ili brodom, ako ste iskusili bolest kretanja, znate koliko je lako to učiniti neprijatno vašim putovanjem. Pored osećaja mučenja, bol u kretanju može dovesti do vrtoglavice, udarnih ruku, nelagodnosti ili povraćanja.
Iako ne postoji jedno objašnjenje zašto samo neki ljudi imaju bolesti kretanja ili zašto ih mogu dobiti u nekim situacijama, ali ne i drugih, evo jednostavnih strategija koje mogu pomoći da se spriječe ili smanjite simptomi:
Jedite malu hranu i ostanite hidrirani
Iako može biti iskušenje da se napuni pre nego što putujete kako bi izbjegli da jedete upakovanu hranu, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju konzumiranje manjih, češćih obroka i vode za piće.
Iako opcije mogu biti vrlo ograničene kada putujete, izbegavajte slanu, začinjenu ili mastnu hranu i minimizirajte unos kofeiniranih pića i alkohola pre i tokom putovanja.
Budite svesni situacija koja izazivaju simptome
Da li vam je gnusno kada se vozite u drugom ili trećem redu SUV-a? Da li ste u redu u vozu, ali se osećate bolesno u autobusima? Poznavanje vaših okidača može vam pomoći da ih izbegnete. U automobilu ili autobusu, na primer, sjedenje prema prednjoj strani može pomoći. U vozu, okrenite se prema napred, izbegavajte sedišta koja se suočavaju unazad. Ako letite, sjedite blizu krila aviona. Na brodu, pokušajte da sednete napred.
Nagni glavu
Sinhronizacija vašeg tela pokretom može pomoći u smanjenju bolesti kretanja.
Okreti i rotacioni kretanje imaju tendenciju da izazovu tešu bolest kretanja nego putovanje u linearnom kretanju. Prema navodima studije objavljene u Ergonomiji 2016. godine, istraživači su otkrili da su putnici doživljavali manje bolesti kretanja kada su naginjali svoje glave u smjeru okreta (umjesto da su se odvijali od okreta) i otvorili oči.
Praktično dijafragmatično disanje
U maloj studiji objavljenoj u Aerospace Medicine i Human Performance u 2015. godini, učesnici su praktikovali sporo, dijafragmatično disanje (u šest udisaja u minuti) ili normalno dišu dok posmatra simulaciju virtuelne realnosti čamca u neravnim morima.
Oni koji su praktikovali dijafragmatično disanje imali su veću varijabilnost srčane frekvencije (indikator aktivnosti autonomnog nervnog sistema) i prijavili se osećanjem manje bolesti kretanja od onih koji su normalno dišali.
Izbegavajte čitanje (ili računarski rad) dok ste u tranzitu
Možda je privlačno da dohvati rad ili da potone u dobru knjigu, ali se treba izbjeći čitanje ili korištenje uređaja poput računara ili tableta, pogotovo na neumoranoj vožnji. Balansni centar u vašem unutrašnjem uhu oseća kretanje, ali reči na ekranu ili stranici su i dalje - ove mešovite poruke mogu dovesti do mučnine.
Izbegavajte iznenadne ili brze pomake
Izbegavajte iznenadne ili brze pokrete glave, posebno one koje uključuju izvrtanje ili okretanje. Ako možete, ostavite glavu na poleđini sedišta ili lagano zatvorite oči.
Pogledajte Horizont
Za putovanje brodom, kolima, vozom ili autobusom, pogled prema horizontu može pomoći u sprečavanju bolesti kretanja. U studiji objavljenoj u PLoS One , na primer, gledajući na horizont, dok je u moru smanjivano tijelo (ljudi koji su skloni bolesti kretanja imaju tendenciju da imaju više tela, dok stoje).
Ako ste na brodu, proširenje vašeg stava takođe može smanjiti težinu tela.
Pritisnite ovu tačku pritiska
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini , pritiskom na tačku akupresure pod nazivom "perikardijum 6", "P6" ili "Nei-guan" može se ublažiti mučnina. Tačka se nalazi na unutrašnjoj strani podlaktice, oko dva inča (ili tri širine prstiju) iznad grebanja zgloba između dve tetive.
Malo je istraživanja o efikasnosti akupresure za bolesti kretanja, ali rano istraživanje, koje se fokusiralo na postoperativnu mučninu i povraćanje, sugeriše da akupresura može olakšati mučninu.
Možete pritisnuti tačku pomoću indeksnog prsta suprotne ruke. Alternativno, zupčanici za akupresure, koji se često prodaju kao "morski pojas", kažu da stimulišu tačku. Trake se nosi na podlaktici i obično imaju plastičnu dugmad ili zglob koji vrši pritisak na tačku P6. Osoba koja nosi bend može takođe pritisnuti zglob za dodatnu stimulaciju. Grupe akupresura obično koštaju manje od 10 dolara za par i mogu se naći na mreži ili u nekim prodavnicama zdrave hrane.
Razmotrite Ginger Root
Često korišćeni lek za mučninu , koren đumbira često se uzima u obliku pastozama, čaja, kapsula, tableta, kristaliziranog korena, bombona ili đumbirskog aleja.
Iako studije ukazuju na to da đumbir može imati neke anti-mučninske efekte protiv stimulusa koji izazivaju mučninu, istraživanje je i dalje nedoumljivo u vezi sa tome da li može sprečiti bolove kretanja. Većina studija je starija, međutim, dve male studije (one koje finansira NASA) otkrilo je da đumbir nije bio efikasniji od placeba pri smanjenju simulirane bolesti kretanja. Potrebne su veće, dobro dizajnirane studije.
Đumbir ne bi trebalo koristiti u roku od dve nedelje nakon operacije ili od strane ljudi koji uzimaju lekove ili dodatke za smanjenje krvi, kao što je varfarin, jer može ometati strpljenje krvi i produžiti vreme krvarenja. Ako ste trudni ili dojite, nemojte koristiti ingver bez konsultacije sa lekarom.
Bottom Line
Ako imate bolest zbog kretanja, može se uzeti u obzir liječenje, naročito ako niste u mogućnosti da uzimate lekove. Imajte na umu da je naučna podrška ograničena i da je uvek dobra ideja da razgovarate sa svojim doktorom kako biste prevazišli prednosti i slabosti pre pokušaja bilo kakvog lijeka.
> Izvori:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure u menadzmentu postoperativne mučnine i povraćanja u ambulantnim hirurškim pacijentima sa visokim rizikom. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardi BG. Dobivanje noge na moru. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Dijafragmatično disanje i njegova efikasnost za upravljanje bolesti kretanja. Aerosp Med Hum Perform. 2015 May; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Efekat aktivnog nagiba glave putnika i otvaranje / zatvaranje očiju na bolesti kretanja u bočnom okruženju ubrzanja automobila. Ergonomija. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.