Joga vežbe mogu pomoći u smanjenju bolova sindroma karpalnog tunela (CTS). Studija objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja 1998. godine zaključila je da su učesnici koji su praktikovali jogu tokom osmogodišnjeg perioda pokazali poboljšanje u njihovom stanju u poređenju sa onima koji nisu radili jogu. U ovoj studiji naglašena je joga stavka fokusirana na otvaranje, istezanje i jačanje zglobova gornjeg tijela. Režim joge koji uključuje ove vrste pozama i izbegavanje onih koji stavljaju previše pritiska na zglobove, mogu pružiti olakšanje CTS pacijentima. Treba napomenuti da nijedna joga poza ne može izlečiti CTS i da se vaš lekar konsultuje pre pokušaja nove terapije.
Trebalo bi izbjeći ili modifikovati pozade u kojima se značajno smanjuje težina tela na zglobovima. Oni uključuju dole suočavajući pas, plank i većinu ruku.
Izmene uključuju poziranje zatvorenim pesnicama, a ne ravnim dlanovima, jer to smanjuje pritisak na zglobove. Da biste izbegli stavljanje telesne težine na zglobove, možete probati Downward Dog sa podlakticama ravnim na podu, kao što je prikazano u Dolphinu.
Poboljšajte svoj položaj
Opšte poboljšanje položaja će vam pomoći da izbegnete stres koji doprinosi CTS-u. Planinska poaza - Tadasana je dobro mesto za početak, jer stvara svijest o prirodnim krivinama kičme i dobrom držanju, koje se mogu prevesti u svakodnevne aktivnosti poput sjedenja za stolom.
Istegnite zglobove
Anjali Mudra, ili molitvena pozicija, je dobar deo za zglobove, jer se količina pritiska vrlo lako kontroliše. Ako možete u potpunosti savijati zglobove bez bolova, pokušajte da uzmete molitvenu poziciju iza leđa. Ovo se zove Reverse Namaste ili Tajna molitva.
Otvorite ramena
Položaji ruke u pozadini Cow Face - Gomukhasana i Eagle Pose - Garudasana, koji se mogu raditi na sjedištu, datiće lijep utisak na stiska ramena koja su prouzrokovana satima provedenim na računarskoj tastaturi.
Backbend
Backbends mogu pomoći u suprotnosti sa tendencijom napredovanja koja se razvija. Podržani most je lijep, nežan backbend. Više napredniji jogiji mogu probati Bow Pose - Dhanurasana (slika), potpun zadatak koji ne vrši pritisak na zglobove kao što je Pun Wheel, koje treba izbjeći.
Proširite se u svoj stol
Uzimanje pauza tokom radnog dana da bi se ova serija joge proširila za vašim stolom, dobar je način da izbegnete ponavljane povrede stresa. Ovi delovi smanjuju stres i oslobađaju izgrađene napetosti (one mogu stvarno učiniti produktivnijim).
Izvor:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Intervencija na osnovi joge za sindrom karpalnog tunela: slučajno suđenje. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.