Ako ste imali dijabetes tipa 1 u bilo koje doba vremena, verovatno ste primetili da se vaš šećer u krvi ponekad spusti nakon vežbanja. Ovo je normalno. Vježba je izvrsni način za kontrolu šećera u krvi, ali morate imati na umu kako se vježba radi na smanjenju nivoa glukoze u krvi i onome što možete učiniti kako biste sprečili niskog nivoa šećera u krvi tokom i posebno nakon vježbe.
Zašto glukoza ide dole?
Kada vežbate, vaše telo koristi šećer koji se čuva u jetri, mišićima i krvi. Šećer smešten u jetri i mišićima se zove glikogen. Tokom prvih 15 minuta rada, većina šećera koja se koristi za gorivo dolazi iz krvi ili mišića. Posle 15 minuta šećer koji se čuva u jetri se koristi za gorivo. Nakon 30 minuta, rezerve glikogena u vašim mišićima i jetri počinju nestati i prelazite na upotrebu uskladištene masti za gorivo.
To znači da koristite svoju spremljenu glukozu. Kao i ti, nivo glukoze se smanjuje. Ono što većina ljudi sa dijabetesom ne shvata je da može trajati četiri do šest sati - u nekim, do 24 sata - kako bi zamijenio korišteni šećer u obliku glikogena u mišićima i jetri. Tokom ovog perioda, vaš šećer u krvi može nastaviti da se smanjuje sa istog vežbanja.
Šta možete učiniti kako biste sprečili niskog nivoa šećera u krvi nakon vežbanja
- Proverite šećer u krvi pre nego što vežbate. Želite da očitavanje nivoa glukoze u krvi bude iznad 100 mg / gL i ispod 250 mg / dL. Ovo pomaže da se osiguralo da započnete vežbanje sa nivoom glukoze u krvi, koji je manje verovatno da će vas poslati u hipoglikemicnu epizodu. Ako je vaš šećer u krvi ispod 100 mg / dL, želeli ćete da jedete 15 ugljenih hidrata , sačekajte 15 minuta i ponovo proverite svoju krv kako biste bili sigurni da je iznad 100 mg / dL pre vežbanja.
- Pokušajte da ne vežbate na vrhuncu vašeg delovanja insulina. Vežbanje kada su vrhunci insulina povećali rizik od brzog pada šećera u krvi. Pokušajte da predvidite kada ćete vežbati i planirati oko vrhunskih akcijskih tačaka.
- Izbegavajte kasno vežbanje. Treba da pokušate da zaustavite vežbanje najmanje dva sata pre nego što nameravate da spavate noću, tako da možete da procenite kako vaša vežba utiče na vaš šećer u krvi. Ako vežbate neposredno pre spavanja, povećavate rizik od noći hipoglikemične reakcije koja bi mogla biti ozbiljna. Ako je vaš šećer u krvi manji od 100 mg / dl pre spavanja, možda ćete razmisliti o udvostručenju vaše snack-e ili, ako je moguće, smanjenju doziranja insulina kako biste smanjili rizik od niskih reakcija u krvi tokom spavanja.
- Uzmite prolaz na posuđenu salu, parnu sobu ili sesiju za toplu kadu. Svako od njih je opušteno, ali svi oni i dalje zadržavaju srčani uticaj i mogu doprineti smanjenju nivoa glukoze u krvi.
- Proverite nivo glukoze u krvi odmah nakon vežbanja i nekoliko sati posle. Za većinu ljudi sa dijabetesom tipa 1 ima smisla da kratko nakon vežbanja provere svoj šećer u krvi kako bi se osiguralo da je na bezbednom nivou. Međutim, daleko manje bi razmišljalo da proveri šećer u krvi ponovo dva do četiri sata nakon vežbanja kako bi proverio da li je odložen pad njihovog šećera u krvi. Ako primetite da je vaš šećer u krvi niži u ovoj preglednici od dve do četiri sata nakon vježbe, trebate ga ponovo provjeriti za još dva do četiri sata ili dok ne budete sigurni da je zamijenjen vaš glikogen i da vi više ne vidite spuštanje glukoze.
- Za duže treninge, pre nego što vežbate, pojedite dodatnu snacku. Ako očekujete vježbanje vežbanja od više od 30 minuta, možete uzeti u obzir uzimanje dodatnih 15 ugljenih hidrata kako biste pokrili dodatnu glukozu koju ćete koristiti. Bez obzira na to, želeli biste da zaustavite aktivnost nakon 30 minuta i proverite svoju krv kako biste osigurali da je šećer u krvi u prihvatljivom dometu.
Izvori:
Centar za dijabetes Joslin. "Zašto je glukoza u krvi ponekad niska nakon fizičke aktivnosti?"
Vežbanje i dijabetes tipa 1, 7. aprila 2015. Američka asocijacija za dijabetes.