Da li znate koliko je staro vaše srce? Taj odgovor možda nije tako jednostavan. Postoji dobra šansa da vaše srce stari brže od vas.
Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, pola odraslih muškaraca i 20 procenata odraslih žena u ovoj zemlji imaju srce koje je pet godina starije od njihovog hronološkog doba. Kod crnaca, jaz je ogroman 11 godina.
Zašto je to važno? Zbog toga što je "starije" svoje srce, to je veći rizik od srčanog udara, moždanog udara (udar mozga) i drugih srodnih problema. Starije srce je verovatnije da imaju čvršće i kalcifikovane arterije, zgušnuto i čvršće mišićno tkivo, abnormalnosti u sistemu provodljivosti i disfunkcionalne ventile.
Šta čini srce "starim"?
Iako geni mogu doprinijeti, to su faktori rizika za srčanu bolest, koji uzrokuju srce starost preuranjeno. Što više faktora rizika imate, a što su teži, oni su starije srce. Iako se neke od njih ne mogu modifikovati, većina je pod vašom kontrolom. Ovi faktori rizika uključuju:
- Hronološka doba. Rizik od srčanih oboljenja počinje da raste nakon 55. godine, kada krvni sudovi počinju da ojačavaju, a doživotni razvoj plaka u arterijama počinje da ometa krvotok.
- Pol. Muškarci imaju bolest srca oko 10 godina ranije u životu nego žene. Žene su uglavnom zaštićene od strane estrogena sve do menopauze - kada rizik od srca dođe do čoveka.
- Porodična historija. Vaš rizik od srčanih oboljenja se povećava ako je vašem tatu ili bratu dijagnostikovan prije 55. godine ili majke ili sestre pre 65 godina.
- Krvni pritisak. Vaše srce stara kada se krvni pritisak povećava iznad 120/80 mm Hg.
- Holesterol. Što je veći nivo holesterola, to je starije srce.
- Pušenje . Svaka količina pušenja povećava rizik od srčanog udara. Čak i izlaganje duvanskom dimu može biti opasno.
- Težina . Dodatna težina je teška na srčanom mišiću.
- Dijabetes. Ako imate dijabetes ili prediabetes , imate veći rizik od srčanih problema.
Okrenite sat na tvom srcu
Starenje ne znači da ne možete imati zdravo srce. Nikad nisi prestar da smanjite faktore rizika - i starost vašeg srca. Evo sedam stvari koje možete učiniti da biste dali svoje srce mladalačkom dizanju:
1. Uzmite kontrolu nad hroničnim bolestima ili uslovima. Mnogi problemi starijih ljudi imaju srce i krvne sudove uzrokovane drugim bolestima povezanim sa starenjem, umjesto samim starenjem. Na primjer, nije neuobičajeno razvijati visok krvni pritisak dok starate - a ovo je poznat faktor rizika za srčanu bolest.
Održavanje krvnog pritiska u normalnom opsegu može smanjiti rizik. Isto važi i za dijabetes i kontrolu visokog holesterola. Druge bolesti, kao što je bolest štitne žlijezde, i neki lekovi mogu oslabiti srce. Imajte redovne preglede, pratite plan liječenja liječnika i uzmite lekove kako je propisano.
2. Održavajte normalnu težinu . Umesto da istražujete ishrane, isprobajte više hrane koja su dobra za vas - kao što su losos, bobice, orasi i maslinovo ulje - a manje onih koji su loši za vas.
Takođe povećajte svoj dnevni unos voća i povrća, jedite puno vlakana, i trgujte crveno meso za ribe, piletinu i mahunarke.
Ne morate u potpunosti eliminisati svoju omiljenu hranu, ali izbegavajte masti i jedite zasićene masti, sol i rafinirani šećer. Ako želite da izgubite težinu, smanjite količinu grickanja između obroka ili smanjite količinu hrane koju želite.
3. Budite aktivni . Srce je mišić, tako da je potrebno vežbanje da ga drži u obliku. Vežbanje povećava pumpanje vašeg srca i pomaže u isporuci kiseonika kroz celo telo. Redovna vježba takođe pomaže u držanju težine i krvnog pritiska pod kontrolom i smanjuje stres.
Nikad nije prekasno da započnete program vežbanja. Potražite program koji je posebno namenjen starijim ljudima. Čak i jednostavan program šetnje može proći daleko u pravcu poboljšanja zdravlja srca. Izbegavajte da provedete sat vremena dnevno sedite i napravite plan da provedete najmanje 20 do 30 minuta pet puta nedeljno, čak i ako ste na podeljenim sesijama.
Ako imate zdravstveno stanje koje otežava vežbanje, potražite modifikovani program vežbanja koji odgovara vašim sposobnostima. Onda razgovarajte sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da započnete program koji razmišljate.
4. Zaustavite pušenje. Ovo se ne može preneti! Apsolutno je neophodno zaštititi svoje srce. Pušenje je glavni uzročnik ateroskleroze - bolest koja uzrokuje plake da se stvara u vašim arterijama. Plaketa ograničava protok krvi u srce i druge organe i može da ruptura, što izaziva zglob koji potpuno blokira protok krvi. To može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili otkaza bubrega.
Cigarete su veoma zavisne i napuštanje je teško. Prosječna osoba pokušava 7 puta prije uspjeha. Vaše šanse za uspeh povećavaju se ako istovremeno koristite tri različita sredstva za zaustavljanje pušenja. Recite doktoru da želite da prestanete i zatražite plan.
5. Ne pijte puno alkohola. Period.
6. Preuzmite redovne preglede . Redovni ispiti koji uključuju testove krvi mogu pomoći u identifikaciji problema srca prije nego što uzrokuju srčani udar ili moždani udar. Ovi ispiti trebaju započeti rano u životu i nastaviti tokom čitavog perioda. Obavezno shvatite koliko često trebate uzimati lekove i imati određene analize krvi, posebno ako imate hronično stanje.
7. Ne zanemarujte neobične simptome. Slušajte svoje telo. Ako razvijete bilo koji od simptoma ispod, odmah se obratite lekaru. Ovo nisu obični znakovi starenja i mogu biti znaci nečeg drugog :
- Kratkoća daha
- Oticanje nogu
- Bol u prsima
- Osećanja propasti
- Neobjašnjivi umor
- Iznenađena promjena u toleranciji vežbanja
- Srčana palpitacija
- Konfuzija
- Vrtoglavica
Održavanje zdravog srca povećava verovatnoću da nećete morati da sedite u svojim zlatnim godinama, već uživate u potpunom.
Dr. Rocco je kardiolog u Klivlend klinici u porodičnom odeljenju za kardiovaskularnu medicinu Tomsich, koji radi kao medicinski direktor za rehabilitaciju srca i testiranje stresa.