4 Fun Cardio aktivnosti za optimalno zdravlje srca

Dajte vašem tikeru vježbanje koje je stvarno zabavno

Bolest srca je stvarna. I po svemu sudeći, to je stvarnost za koju znate. Možda ste čuli statistiku, kao što je ona bolest srca koja je ubica žena broj jedan, tvrdeći život otprilike jednu ženu svakog minuta, ili da je oko 790.000 ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine srčanih napada, što predstavlja oko 114.000 smrtnih slučajeva , ili je vaš život na neki način lično pogođen bolestima srca.

Uprkos proširenoj svesti o problemu, objavljeno je u saopćenju američke organizacije za srce iz januara 2017. godine, ukazuje na to da se stvari pogoršavaju, a očekuje se da će dijagnoze srčane insuficijencije porasti za 46 procenata do 2030. godine. Prema izveštaju, dio povećanje se može pripisati boljem pregledu i napredovanju medicine, ali je nemoguće zanemariti utjecaj koji gojaznost i dijabetes imaju na kardiovaskularne faktore rizika i bolesti.

Iako je srčana bolest sigurno komplikovana stvar koja zahteva višestruki pristup prevenciji i lečenju, postoji razlog zbog kojeg Američko udruženje za srce pruža američkim vodičima za vežbanje. Redovno vežbanje se pokazalo efikasnim u pomoći u prevenciji bolesti srca. Ipak, prema izveštaju AHA iz januara 2017. godine, samo 22 procenata odraslih odraslih Amerikanaca u 2015. godini je upoznao predloženu smernicu da se svake nedelje akumulira najmanje 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta.

Šta se dešava?

Ako srčana oboljenja ubijaju ljude (što to čini), a postoje prilično jednostavni načini za prevenciju bolesti srca (koje postoje), zbog čega više ne prolaze ljudi?

Naravno, ima puno odgovora na ovo pitanje, a sve ovo se ovde ne može rešiti, ali ako preskočite kardio jer je trošenje vremena na treadmill-u nenamasno dosadno. onda se vaši izgovori zaustavljaju sada. Vodite brigu o vašem tikeru tako što ćete se zabavljati na kardio aktivnosti kao što su ova četiri iskustva izazivanja znoja.

1 -

Razbij znoj sa Pon de FLO

Nema negiranja da aerobne plesne klase poput Zumbe mogu postaviti svoje srce trčanje, a ako tražite novi twist u vašoj omiljenoj kario klasi, razmotrite pokušaj Pon de FLO. Za razliku od Zumbe, ova plesna klasa koristi neverbalno cuing i intervalnu strukturu treninga visokog intenziteta koja pomaže učesnicima da rade na znoju. Ono što je drugačije je to što Pon de FLO poseduje karibske reggae stilove muzike i plesa koji vas osećaju kao da ste u klubu na ostrvima.

Trenutno se razredi nudi samo u Njujorku, ali se lokacije šire.

Ne u Njujorku? Bacite na svoju omiljenu listu pesama i plešite oko svoje kuće na sat. Iskustvu će nedostajati zabavno Pon de FLO koreografija, ali će i dalje povećati vašu brzinu srca dok vam pomaže da nabavite te mnogo potrebne minute fizičke aktivnosti.

2 -

Get Pumped With LIFTONIC

Možda ne mislite na trening snage kao tipična kardio aktivnost, ali sve je u isporuci. LIFTONIC, fitness studio koji je otvorio u Manhattanu u decembru 2016. godine, kombinuje tradicionalnu obuku snage sa programiranjem u stilu kola i okruženjem butikovog studija, koji garantuje da vaše srce i mišići napumpaju.

Radan Sturm, australijski stručnjak za fitnes i mozak iza rutine, naglašava da je to samo zato što je LIFTONIC klasa zasnovana na težinama, ali to ne znači da nije dobro za kardio, takođe: "To je non-stop, 50-minutna klasa , a mi vršimo setove srednjeg ponavljanja sa vrlo malo i bez odmora između vežbi, tako da se vaš puls uopšte ostaje podignut između 120 i 170 otkucaja u minuti. I zbog programiranja klase, vaš srčani uticaj će ići gore i dolje, samo kao u tradicionalnim kardio intervalima. "

Radan daje naročito dobru tačku kada kaže: "Zapamtite, težine na ispravnom putu mogu biti i kardio, ali većina oblika kardio-ja nikada ne može da vam obezbedi vežbanje treninga snage." Drugim rečima, sa treningom kao što je LIFTONIC, udarite dve ptice sa jednim kamenom. Ko to ne voli?

Ne u Njujorku? Baci na bolesnoj listi i probajte rutinu obuke vezane za težinu kao što je ova. Sve što vam treba je set krušaka i tajmera.

3 -

Približite se, a zatim se opustite u kutiji + protok

Još jedno iskustvo u butikovskom fitnesu u New Yorku je Box + Flow, vrhunska fitnes kombinacija za boks i jogu. Svaki 55-minutni trening uključuje petominutni zagrevanje, 35-minutni rad vatrogasaca, teške vreće i intervale brzine, nakon čega sledi 15-minutni protok joge da se ohladi i istegne dok se fokusira na duboko disanje.

Ljepota ove kombinacije jeste da koristi srcu na dva načina. Prvo, uživate u kardiovaskularnom izazovu ozbiljnog treninga bokseta, a onda uživate u prednostima joge koja se uklanjaju od stresa. Baš kao što LIFTONIC udari dvije ptice sa jednim kamenom, takođe Box + Flow.

Ne u Njujorku? Ne znoj! Ovu boksersku vežbu možete probati kod kuće i završiti ovim jednostavnim protokom joge i serijom meditacije.

4 -

Postavite svoje trke za srce sa SKATEROBICIMA

Svijet je vjerovatno bio bolji prostor ukoliko svi provode deo svog dana. Zaista, verovatno je to obavezno. Ne samo da je klizanje odličan (i relativno jeftin) oblik vežbanja, to je jednostavna zabava.

Tanya Dean, lični trener i osnivač SKATEROBICS-a, je penzionisani kapetan odjela za popravke Njujorka. Drugim rečima, ako neko zna nešto o potrebi da koristi vežbanje kao način za de-stres nakon teškog dana na poslu, to je ona! Čitava predstava SKATEROBICS programa je kombinacija fitnessa sa zabavom.

Čak i ako niste kvalifikovani klizač, to je u redu. Studenti se uče osnovama klizanja pre nego što napreduju na izazovne veštine. I čak i po manjim intenzitetima, i dalje ćete uživati ​​u treningu koji povećava nivo srca i procjenjuje kalorije do 750 kalorija po klasi. Kako Dean kaže: "Čak i kod umerenih brzina, rolanje može da obezbedi aerobni trening koji poboljšava kardiovaskularno zdravlje."

Ne u Njujorku? Odvedite se na lokalni valjkaž i unajmite par klizaljica na par sati. To je odličan način da se aktivirate sa cijelom porodicom.

> Izvori:

> American Heart Association. "Fizička neaktivnost i srčana bolest - idi crvena za žene". Idi Red For Women® . https://www.guredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Činjenice o srčanim oboljenjima kod žena - idite crveno za žene". Idi Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Američka preporuka za srčano udruženje za fizičku aktivnost kod odraslih". Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Propast srca je projektovan da dramatično poveća, prema novoj statistici". American Heart Association News . 25. januara 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/