Vežbajte kako biste pomogli svojoj Parkinsonovoj bolesti

Mi znamo da je vježba dobra za nas, a ljudi sa Parkinsonovom bolesti (PD) nisu izuzetak. Vježba treba smatrati standardnim dijelom liječenja. Pored prednosti fizičkog zdravlja i raspoloženja, nova istraživanja u životinjama pokazuju da fizička vežba može čak štititi zdravlje postojećih dopaminskih ćelija kod životinja, a isto može biti i za ljude.

Prednosti

Studije kako kod ljudi tako i kod životinja pokazale su da fizičke vežbe, posebno aerobne vežbe, kao što su hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, promovišu oslobađanje neurotrofnih faktora - hemikalije koje potkopavaju moždane ćelije u hranjivim sastojcima koje pomažu moždanim ćelijama na otpornost na degeneraciju i povezivanje sa drugim moždane ćelije.

Pored toga, aerobna vježba povećava količinu krvi i kiseonika u mozgu, čime se povećavaju praktično sve funkcije mozga. Decenija naučnog rada na vežbanju i mozgu nas je naučilo da intenzivna fizička aktivnost povećava tendenciju moždanih ćelija da uspostave veze sa drugim ćelijama mozga, čime se povećava funkcija mozga , i obratno, smanjenje fizičke aktivnosti dovodi do smanjenja aktivnosti ćelija mozga i mozga ćelijska međusobna povezanost. Taj stari princip 'iskoristiti ili izgubiti' može se primijeniti ovdje. Zato vežbajte.

Studije programa tretmana vežbi sa PD pokazale su prilično konstativno da vežba poboljšava fizičko funkcionisanje, snagu, ravnotežu i brzinu hoda.

Takođe postoje dokazi da vežbanje poboljšava raspoloženje i što je opšti smisao da je "kvalitet života" dobar. Brojnost studija pokazala je da vežbanje takođe može poboljšati vaše razmišljanje i mentalne sposobnosti .

Počinjemo

Dakle, s obzirom na sve ove dobre vesti u vezi sa vežbanjem, kako možete započeti program vežbanja koji je ispravan za vas?

Prvo što treba uraditi je da kontaktirate svog doktora koji može da vas kontaktira sa fizičkim terapeutom. Vaš lekar i fizioterapeut može osmisliti program vežbanja koji je bezbedan za vas i to će vam pružiti maksimalnu korist.

U principu, sve vježbe trebaju započeti sjedom za zagrevanje i rastezanje / fleksibilnost gdje se sistematski i nežno istegnite sve te čvrste mišićne grupe. Nakon perioda zagrevanja, možete započeti sesiju vežbanja. Trebalo bi da se sastoji od neke aerobne vježbe, tako da možete osvjetliti oko 20 minuta. Postoji određeni opseg srčane frekvencije za svaku starosnu grupu. Ove informacije možete dobiti od svog doktora.

Programi vežbanja su posebno dizajnirani za osobe sa PD. Mnoge nacionalne PD organizacije su kreirale programe i alate koji vam pomažu da započnete vežbu. Pogledajte fondaciju Parkinsonove bolesti (PDF) i American Association of Parkinson Disease Association (ADPA). Ove organizacije imaju besplatne brošure o vežbanju kao i multimedijalne programe kao što su video, DVD i web-emisije koje opisuju detaljne programe vežbi za osobe sa PD.

Izvori:

Efektivnost intervencije vježbi za osobe sa Parkinsonovom bolestom: sistematski pregled i meta-analiza. Victoria A. Goodwin, Suzanne H. Richards, Rod S. Taylor, Adrian H. Taylor i John L. Campbell, Movement Disorders, Vol. 23, br. 5, 2008, str. 631-640.

Efekti vežbe izdržljivosti na neurone ventralnih tegmentalnih područja u hroničnim mišićima tretiranim sa 1-metil-4-fenil-1,2,3,6-tetrahidropiridinom i probenecidom. Ahmad SO, Park JH, Stenho-Bittel L, Lau YS. Neurosci Lett. 2009 Jan 30; 450 (2): 102-5. Epub 2008 Decembar 6.

Starenje mozga: sprečavanje oksidativnog stresa vitaminom E i vežbanjem. Asha Devi S. ScientificWorldJournal. 22. maj 2009. 9: 366-72. Review.