Suočavanje sa šindrom

Šeringovi mogu biti svrbeći i / ili bolni nedeljama - ponekad mesecima - u isto vreme, čineći se sa simptomima bitnim dijelom bilo kog plana tretmana. Na vrhu upravljanja fizičkim nelagodima sa hladnim komprimovima i kupatilom od ovsene kaše, postoje stvari koje možete učiniti kako bi ublažili emocionalni stres šindre, uključujući meditaciju i druge tehnike opuštanja.

Emocionalno

Biti u velikom broju bolova ili osećanja neprestano svrab može biti izazovno iskustvo, i taj stres može zapravo učiniti bol intenzivnim, što može dovesti do većeg stresa i tako dalje. Čuvanje nerazjašnjenih živaca u uvali je ključno za rušenje tog začaranog ciklusa.

Neke strategije pokazane da pomažu ljudima da smanjuju stres uključuju meditaciju, dobivanje puno odmora i vežbanje.

Meditacija

Iako su studije nešto pomešane na tome kako efektna meditacija može (ako uopšte) biti smanjenje bolova, istraživanje je pokazalo da je prilično dobro u smanjenju stresa i to može biti korisno sredstvo za upravljanje bolom - čak i ako to ne čini odlazi. Iz tog razloga, koristi se za smanjenje stresa kod širokog spektra osoba koje doživljavaju fizički ili emotivni bol, uključujući i one sa rakom ili depresijom.

Dok riječ "meditacija" može izazvati slike sjedenja narezanih nogu i zatvorenih prstiju, dodirujući prste, zapravo postoje različiti načini meditacije.

Važno je pronaći ono što radi za vas. Kako se kaže, većina meditativnih metoda uključuje sljedeće korake:

Spavaj

Svima je potreban san da dopuni naše telo, ali je odmor posebno važan tokom bolesti.

Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje barem sedam do devet sati spavanja tokom noći, mada će nekima možda biti potrebno više ili manje - posebno ako se ne osećaju dobro. Ne dobivate dovoljno sati kvalitetnog zatvarača može utjecati na to koliko brzo telo može popraviti i ostaviti osećaj umornog i nadražujućeg. Kao i ciklus stresnih bolova, deprivacija sna može dovesti do stresa i stresa može otežati spavanje, što potencijalno dovodi do spiralne linije koja može uticati na to koliko brzo možete da se oporavite kada je bolestan.

Dobivanje dovoljno sna (najmanje sedam sati po noći) je važan deo ne samo za upravljanje nivoom stresa, već i za pomoć u osiguranju da vaš imunološki sistem ima energiju koja joj je potrebna da bi se borila protiv virusa varicella-zoster, patogena koji izaziva sindrome .

Vežba

Prihvatanje i kretanje može se osjećati kao poslednja stvar koju želite učiniti kada imate srbenje ili bolne osjetljive zglobove, ali vežbanje može smanjiti stres tako što oslobađa hemikalije za podizanje raspoloženja u mozgu. Ovaj trik pronalazi neke lake aktivnosti koje možete učiniti, a to vam nije previše neprijatno, ali će vam i dalje pomerati mišiće, kao što su šetanje ili prakticiranje joge.

Fizički

Osip i plikovi povezani sa ljiljanima mogu biti veoma neprijatni. Povrh svježine, ljindre mogu biti fizički bolne, uzrokujući bol ili gorući na mjestu osipa, kao i glavobolje i ekstremnu osjetljivost.

Za većinu ljudi, lekovi bez recepta i kućni lekovi se mogu koristiti za efikasno upravljanje ovim simptomima.

Itchiness

Grebanje osiromašenog osjetnika može dovesti do rizika za razvoj sekundarne kožne infekcije ili slučajno širenje virusa na druge ljude. Da biste izbegli grebanje ili biranje na osipu ili plikove, pokušajte da koristite jednu ili više od sledećih metoda za upravljanje gojaznošću:

Čak i sa ovim metodama, možda ćete i dalje doživeti svrab. Uradite sve od sebe da ne ogrebete područje koje je pogođeno i da sprečite infekciju tako što ćete pokrivati ​​blistere - posebno one koje su već prekinute - sa suvim, ne-stick-zavojima.

Čuvajte prostor čistim sapunom i toplom (ali ne vrućom) vodom. Svi limovi i odeća koji dodiruju vaše otvorene rane treba oprati u vrućoj vodi, a upotrebljeni zavoji treba odmah bacati.

Bol i osjetljivost

Za neke pojedince, bol povezan s šindrom može postati prilično intenzivna, a povećana osetljivost može učiniti da čak i hladan povetarac oseća nesretnu. Da biste upravljali neugodnošću, pokušajte da koristite neku od sledećih metoda ili ih kombinirate da pronađete ono što radi za vas.

Za osobe sa teškim bolom ili postherpetičnom neuralgijom (PHN) - komplikacija od šindre koja može izazvati dugotrajni bol - ove strategije suočavanja možda neće biti dovoljne. U takvim slučajevima, lekari mogu preporučiti korišćenje lekova protiv lekova na recept, kao što su opioidi, kako bi se upravljala bolom.

Treba napomenuti, međutim, da se ovi lekovi mogu koristiti samo pod pažljivom pažnjom obučenog medicinskog profesionalca zbog potencijalnih neželjenih efekata i rizika od ovisnosti ili prevelike doze.

Socijalno

Bol i neugodnost uzrokovana šindrom mogu uticati više nego samo na vaše fizičko blagostanje. Istraživanja pokazuju da su teži simptomi, to je veći njihov efekat na emocionalno i socijalno zdravlje.

Pokazano je da održavanje jakih društvenih veza poboljšava zdravlje na više načina, uključujući pomoć u upravljanju bolovima. Slično tome, društvena izolacija može smanjiti imunitet, potencijalno olakšavajući bolest i teže oporavak kada to učinite. Dok se možda nećete osećati učešćem u zabavama ili odlazak u gužve (ako ne budite aktivni zarazni), postoje i dalje stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje socijalno zdravlje dok ste bili bolesni ili se oporavili.

Pronalaženje najdražih sa kojima možete razgovarati o bolu ili vas odvraćati od onoga što osećate može biti od pomoći u suzbijanju stresa ili fizičkog nelagodnosti povezanim s heraldama. Približno trećina ljudi u Sjedinjenim Državama će dobiti boksere bar jednom u svom životu, čineći se vjerovatno da već znate nekoga ko je prošao kroz slično iskustvo i može da empatira.

Pored vaše već uspostavljene društvene mreže, online grupe za podršku mogu biti odlična mjesta, da razgovarate o vašem iskustvu sa drugima koji su bili u sličnim situacijama. Ali, iako ove grupe mogu ponuditi komfor i ohrabrenje, oni nisu pravo mjesto za traženje medicinskog savjeta. Ako imate pitanja ili zabrinutosti u vezi sa vašim specifičnim simptomima ili planom lečenja, uvek ih preporučite svom lekaru.

Praktično

Fizička nelagodnost od šindre može biti neugodna, ponekad vas drži rutinskih zadataka koji su važni za svakodnevni život. Ako se to desi, važno je znati koje opcije mogu biti dostupne za vas dok se oporavite.

Razmatranja rada

Za razliku od hladnoće ili stomaka, šindre ponekad mogu trajati nedeljama, što može biti izazovno za zaposlene koji nemaju dovoljno oštećenja zbog bolovanja ili uopšte bolesnog odsustva na svojim poslovima.

Razgovarajte sa svojim doktorom o tome kada se možete bezbedno vratiti na posao i koje mjere predostrožnosti trebate preduzeti ako to učinite. Ako je moguće, pokušajte da izbegnete da budete u blizini trudnica ili male dece dok imate blistere ili otvorene rane, jer bi moglo povećati vaše šanse za širenje virusa na njih.

U slučajevima PHN ili teškog, iznemogljivog bola izazvanog šindrom, moguće je da će vam trebati više vremena za oporavak nego što vam tipična pravila ljudskih resursa dozvoljavaju - u kom slučaju, možda ćete imati pravo na kratkoročnu pokrivenost invalidom preko svog poslodavca. Kroz ove planove, zaposleni su ponekad u mogućnosti da dobiju barem deo svoje plate u vrijeme kada su izašli iz invaliditeta, mada možda ćete morati skočiti kroz neke obruče da biste ga dobili.

Razgovarajte sa svojim šefom ili odjeljkom za ljudska resursa za više informacija o tome da li kratkoročna pokrivenost invalidom može biti opcija za vas i koje korake trebate preduzeti kako biste je osigurali.

Lični zadaci

Ako ne možete da obavljate rutinske zadatke za kuvanje, čišćenje ili nabavku namirnica, pokušajte da regrutujete porodicu ili prijatelje koji će vam pomoći dok se oporavite. Ljubazni željni da pomognu možda ne znaju šta im trebaju da rade, zato budite proaktivni i tražite pomoć ako vam zatreba.

Zovite prijatelja da biste videli da li im ne bi smetalo da se ljuljaju uz zdravu upotrebu, ili zamolite člana porodice da vam pomogne da čisti svoju kuhinju. Ove posete imaju dodatnu prednost pružanja socijalne podrške, koja takođe može biti od koristi u vašem oporavku.

> Izvori:

> MedlinePlus. Šindle - naknadna zaštita.

> Nacionalni institut za starenje. Šindre.

> Stanford Health Care. Upravljanje bolom bez lekova.