Neki trkači sa vrlo niskim tjelesnim mastima ili onima koji se intenzivno treniraju (za trku izdržljivosti kao što je maraton) povremeno nedostaju svoj period. Nepravilnosti u menstrualnom ciklusu češće se dešavaju sa nekim drugim sportom. Količina trčanja je definitivno faktor. Neke žene prijavljuju propušteni period kada se odlaze 20 do 30 milja nedeljno, dok neki ne dožive ovaj problem dok ne pogode 40 do 60 milja nedeljno.
Nedostatak jednog perioda obično nije razlog za zabrinutost, ali najverovatnije znači da niste ovulirali tog mjeseca. Dakle, ako pokušavate da zatrudnite, trening za maraton ili neki drugi događaj izdržljivosti možda nije kompatibilan sa vašim ciljevima za zamišljanje.
Vježba Amenoreja je ozbiljna zabrinutost
Ako ste propustili više od jednog perioda za redom, bavite se ozbiljnijim problemom. Tehnički izraz za ovaj gubitak menstruacije je amenoreja.
Studije sugerišu da se amenoreja vezana za vježbu razvija kada je unos kalorija u ženu manji nego što gori s vježbanjem i drugim dnevnim aktivnostima. Većina žena sa vežbanjem amenoreje takođe je izgubila težinu, što je dovelo do težine manje od 10 procenata idealne telesne težine.
Propušteni periodi takođe mogu biti znak loše ishrane, tako da biste razgovarali sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da jedete zdravu, uravnoteženu ishranu i nemate nedostatke u ishrani.
Pokušajte da odredite koliko kalorija vam je potrebno da biste bili sigurni da konzumirate dovoljno da biste nadoknadili sve kalorije koje pereš kroz vježbu. Posebno morate biti sigurni da dobijate dovoljno proteina i gvožđa u vašoj ishrani. Ako ste vegetarijanac, možda ćete biti još osetljiviji na amenoreju, jer u vašoj ishrani možda nećete imati dovoljno proteina, gvožđa i kalorija.
Niski nivoi estrogena takođe mogu biti krivi, jer vaše telo treba pravu količinu estrogena za ovulaciju. Da povećate nivoe estrogena, pokušajte da jedete hranu bogatu cinkom, kao što su orasi, seme i riba, vitamin B6, koji se nalazi u paprima, jajima, piletinom i smeđem pirinču i uzimanjem multi-vitamina koji sadrži magnezijum. Na nivoe estrogena takođe mogu uticati i drugi faktori kao što su spavanje i stres, pa se pobrinite da svoje telo i vreme razmišljanja oporavite i opustite.
Znaju da anoreksične ženke doživljavaju amenoreju. Iako postoji amenoreja među ženama bez poremećaja u ishrani, gubitak perioda je sigurno crvena zastavica koja upozorava da bi ponašanje za restriktivno jedenje moglo biti krivac. Ako ste trener, posebno tinejdžeri, budite u potrazi za simptomima kao što su gubitak perioda i restriktivno ponašanje u ishrani.
Razgovarajte sa svojim doktorom ako osetite amenoreju
Šta god da je uzrok, nedostaje više od jednog perioda, predstavlja ozbiljnu brigu za žene u predmenopauzi jer je povezana sa neplodnošću, osteoporozom, dojkom i vaginalnom atrofijom i potencijalno povećanim rizikom od srčanih bolesti. Problemi sa hormonalnim ili nutritivnim nedostatkom mogu dovesti do drugih problema, kao što su frakture stresa.
Planirajte sastanak sa svojim doktorom i / ili OB / GYN-om kako biste utvrdili uzrok i dobili odgovarajući medicinski tretman.
Izvori:
Warren, Michelle P. Amenoreja i neplodnost vezana za vežbanje. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Odsutni ili nepravilni periodi. UpToDate.com