Problemi sa memorijom, težina, visok holesterol, vaginalni simptomi
Žene koje žele da izbegnu korišćenje terapije estrogena za lečenje simptoma svojih menopauze imaju izbore koji mogu biti veoma efikasni. Evo sugestija o pristupu prirodnog načina života za probleme s pamćenjem, povećanjem telesne težine, visokim holesterolom i vaginalnim simptomima.
Sigurnosna napomena o prirodnim lekovima:
Uvek zapamtite da prirodno ne znači sigurno. Mnogi biljni, biljni i dijetetski suplementi komuniciraju sa lekovima na receptu ili mogu negativno uticati na hronične bolesti.
Pre nego što odlučite da koristite alternativne i komplementarne lekove za simptome vašeg menopauze, proverite kod svog lekara i pročitajte o mogućim neželjenim efektima i upozorite na bilo koji lek koji razmatrate. Prirodni pristupi nisu bez rizika, a što više znate, to bolje možete odabrati tretman koji će vas održati sigurno i dobro.
Problemi sa memorijom
Ništa nije frustrirajuće nego pokušavajući da se prisetite na reč ili ime, imajući ga na vrhu vašeg jezika, ali ne dovoljno blizu da izađete s njim. Zaboravite gde su ključevi za kola ili gde ste stavili naočare takođe mogu da vas izluđuju dok se spremite napustiti kuću. Zvuči poznato? Mnoge žene počinju da primećuju napade u memoriji dok uđu u perimenopusu . To može biti samo proces prirodnog starenja, ali postoje stvari koje možete učiniti da biste zadržali svoje pamćenje dok starate.
- Zeleni čaj
Pijenje zelenog čaja povezano je sa mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući podizanje imunološkog sistema i sprečavanje raka. Istraživanje počinje da povezuje zeleni čaj sprečavajući delovanje enzima koji oštećuje sećanje. Ima nekoliko neželjenih efekata i lako je dostupna.
- Odgovarajući spavanje
Da biste obradili memorijske zadatke, vaš mozak mora imati odgovarajući spavanje. Izgleda da istraživanje ukazuje i na kratke napore i na duže nokte kako bi pomogle u funkciji memorije. Ako ne možete da zgrabite mačku za danju tokom dana, obratite posebnu pažnju na dovoljno noćnog spavanja za probleme sa memorijom.
- Stres menadžment
Stres je jedan od najvažnijih pamćenja u memoriji. Ako imate problema sa koncentriranjem ili pamćenjem svakodnevnih stvari, obratite pažnju na nivo stresa. Istraživanje je potvrdilo da čak i kratkotrajni stres može uticati na učenje i pamćenje. Tranzicija menopauze je u doba života koja može predstavljati velike izazove, razvod, bolesti, tinejdžere roditeljstva i starije roditelje da ih imenuju. Briga o sebi i smanjenje stresa u vašem životu je veština preživljavanja. Problemi sa memorijom mogu biti rana crvena zastava da se nivo stresa penju.
Povećanje težine
Dobitak je takođe frustracija za žene starije od četrdeset godina. Tačan mehanizam uloge estrogena u metabolizmu nije jasan. Međutim, jasno je da su mnoge žene koje nikada ranije nisu pokušavale da održe zdravu težinu, počele da imaju problema tokom i nakon menopauze. Iako ne postoje dokazani biljni preparati za gubitak težine, postoje promene u načinu života i promjena ishrane koje vam mogu pomoći da naravno ograničite težinu na težinu.
- Upravljanje stresom
Stres i, konkretnije, proizvodnju stresnog hormona kortizola, može ometati sposobnost vašeg tijela da održi težinu. Čuvanje nivoa kortizola će vam olakšati upravljanje kalorijama i metabolizmom masti.
- Ishrana mora
Prelazak u menopauzu je sjajno vrijeme da pogledate svoju ishranu i napravite promene koje će vam pružiti pomoć tokom celog života. Kako se vaš metabolizam usporava i drugačije se bavite kalorijama, možete da revidirate svoje mišljenje kako biste uključili ispravnu ishranu u menopauzi koja će postaviti binu za zdravu postmenopauzu.
- Vežba
Svi znaju da je vježba dobra za vas. Međutim, kada uđete u menopauzu, postaje suštinski deo vašeg zdravog životnog plana. Gubitak mase, naravno, zahteva veći nivo aktivnosti. Budući da vežba pomaže i pamćenju, raspoloženju i zdravlju kostiju, zaista je sveobuhvatan pristup wellness menopauzi. Vježba je jedan od faktora koji može maksimizirati vašu sposobnost upravljanja težinom.
- Spavaj
Možda mislite da će spavanje ometati napore za gubitak težine, ali zapravo suprotno je tačno. Ukoliko ne dobijete dovoljno spavanja, on zapravo povećava rizik od gojaznosti. Odgovarajući spavanje poništava vaše telo i omogućava oporavak od napora vašeg dana. Vaše tijelo djeluje efikasnije u svakom pogledu ako dobijete ostatak koji vam je potreban.
Visok holesterol
Kako vaš estrogen započinje pad u menopauzi, vaš holesterol može početi da se penje. Žene uskoro postaju pod istim rizikom od srčanih bolesti kao i muškarci. Možete pomoći da očitavanje holesterola bude niže na neke prirodne načine.
- Soja i crvena detelina
Pokazano je da sojinski protein smanjuje ukupan procenat holesterola i smanjuje nivo "lošeg" (LDL) holesterola. Crvena detelina smanjuje trigliceride i čini se da povećava "dobar" (HDL) holesterol. Moguće je da ovi estrogeni biljke pomažu u prevazilaženju štete za zaštitu vašeg srca kada vaš estrogen počinje da opada.
- Zevlje od celog zrna
Uključujući oštre zrna u vašoj ishrani može smanjiti rizik od srca tako što će smanjiti ukupan nivo LDL holesterola.
- Melatonin
Pored pomoći u spavanju, melatonin može pomoći u podizanju nivoa HDL holesterola bez podizanja ukupnog holesterola. Ovo se može pokazati kao zaštitna za žene sa povećanim rizikom od srčanih bolesti. Ako uzimate melatonin za spavanje, možda ćete pronaći koristi vašeg holesterola kao dobar neželjeni efekat.
Vaginalni simptomi
Gubljenje zadovoljstva tokom seksualne aktivnosti ili početka curenja urina su dvije primedbe da žene mogu imati problema sa dovodima do svojih doktora. Ako imate vaginalne simptome dok prolazite kroz menopauzu, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati:
- Wild Yam Cream
Kreme koje se dobijaju od divljeg jama sadrže fitoestrogen koji, kao i kod drugih estrogenskih krema, može raditi lokalno kako bi pomogao simptomima.
- Vitamin E i laneno ulje
Kombinacija vitamina E i lanenog ulja, uzimana oralno ili direktno korišćena na vagini, ponekad može pružiti relaksaciju od vaginalnih i urinarnih simptoma. Obično, žene ih uzimaju kao oralne suplemente, ali postoje i kreme koje ih takođe sadrže da se nanose direktno u vaginu.
- Kegel vežbe
Kegelove vježbe se mogu koristiti za jačanje mišića u dnu dojke i mogu poboljšati senzaciju tokom snimanja i smanjiti urinarnu inkontinenciju. Ako ih uradite nekoliko puta dnevno, verovatno ćete videti rezultate za 2 do 4 nedelje.
- Vaginalni hidratanti i maziva
Iako nisu tehnički "prirodni" lekovi, vaginalni hidratanti rade nekoliko dana kako bi vagina postala elastična, a vaginalni mazivi pomažu u smanjenju trenja i bola tokom seksa. Proizvodi na bazi vode verovatno neće izazvati alergijski odgovor i lako ih mogu pronaći u prodavnicama lekova.
Izvori:
Bostonska kolekcija ženskih zdravstvenih knjiga, naša tela, sami: Menopauza, Touchstone / Simon i Shuster, Njujork. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botaničke i dijetetske suplemente za simptome menopauze: Šta radi, Šta ne, J Žensko zdravlje (Larchmt) . Septembar 2005; 14 (7): 634-649. Pristupljeno 15. avgusta 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botaničke i dijetetske suplemente za raspoloženje i anksioznost kod žena iz menopauze, Menopauza. 2007 Maj-Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. Preuzeto 15. avgusta 2008.
Geller, SE, Studee, L, soja i crvena detelina za srednji život i starenje, Climacteric. . Avgust; 9 (4): 245-263. Preuzeto 15. avgusta 2008.
John Wiley & Sons, Inc, ovas sa celim zrnim mogu smanjiti faktore rizika za koronarnu srčanu bolest. ScienceDaily. (2007, 18. april). Preuzeto 17. avgusta 2008, iz