Ako želite da se vratite na vježbu nakon menopauze, razmislite ponovo. Studija o 59,308 žena u postmenopauzi pokazala je da je rizik od invazivnog raka dojke bio smanjen za 10% ako su hodali ukupno četiri sata nedeljno (35 minuta dnevno) ili se bavili aktivnijim vežbama kao što je biciklizam ili trčanje za ukupno dva sata nedeljno.
Aktivno? Nastavite da vežbate nakon menopauze da biste smanjili rizik od raka dojke
Loša vijest je da ako su prestali da vežbaju po ovom kursu, rizik od raka dojke je porastao u odnosu na manje aktivne žene.
Takođe nije pomoglo ako ste bili aktivniji u protekloj deceniji, ali ste u poslednje četiri godine zabeležili vežbanje. Korisni efekti aktivnog života nisu nosili ako ste prestali da vežbate.
4 razloga da prođete kroz menopauzu
Neaktivan? Počnite da vežbate posle menopauze kako biste smanjili rizik od raka dojke
Šta ako ste bili manje aktivni pre menopauze i tek ste počeli hodati ili vežbati posle? Studija je pokazala da započinjanje vežbanja smanjuje rizik da li su žene bile ranije aktivne ili ne. To je dobar razlog za početak, čak i ako nikad nisi bio aktivan.
Kako započeti hodanje
Walking Works
"Naša studija pokazuje da nije neophodno učestvovati u energičnim ili vrlo čestim aktivnostima, čak i hodanje 30 minuta dnevno je korisno", rekao je Agnes Fournier, vodeći autor studije, u saopštenju za javnost. Iako su prethodne studije pokazale da je vježba bila faktor u smanjenju rizika od raka dojke, njen tim je želeo da sazna da li žene moraju nastaviti da vežbaju nakon menopauze ili da budu ohrabrene da započnu vežbanje.
Dobra vijest je da ova količina vežbi odgovara preporukama za minimalnu fizičku aktivnost kako bi se održao zdravlje i smanjio rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, kao i raka dojke. Trebalo bi da održavate taj nivo aktivnosti tokom života.
Više: Koliko vežbi trebate?
Većina nas koji nemamo aktivne poslove trebali bi staviti u 35 minuta hodanja da bi postigli 10.000 koraka dnevno na pedometru.
Više: Da li treba da šetate 10.000 koraka dnevno?
Žene koje su tokom godina studija imale težinu i dalje su imale pozitivne efekte vežbanja kako bi smanjile rizik od raka dojke. Efekat je takođe vidjen bez obzira na indeks telesne mase i obim struka.
Podaci potiču iz upitnika koji su svake dve godine poslati ženama upisanim u studiju E3N, što je francuska komponenta studije evropskih potencijalnih istraživanja raka i ishrane (EPIC). Većinu žena pratilo se 8,5 godina.
Upitnici se oslanjaju na rekreativnu fizičku aktivnost koju sami prijavljuju. Ove su zatim prevedene u metaboličke ekvivalentne časove nedeljno (MET-h). Taj broj se odnosi na vežbanje kalorija spaljenih u različitim aktivnostima. Umereni intenzitet vežbanja, kao što je brza hoda, gori manje kalorija u minuti nego snažniji intenzitet vežbanja takav trčanje ili vožnja biciklom.
Tokom 8,5 godina studija, 2.155 učesnika razvilo je primarni invazivni karcinom dojke.
Više: Kakav je rizik od raka dojke?
Izvor
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon i Sylvie Mesrine. "Nedavna rekreativna fizička aktivnost i rizik od raka dojke kod postmenopauzalnih žena u E3N kohorti" Epidemiologija raka, biomarkeri i prevencija . Objavljeno OnlinePrvno 11. avgusta 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.