Ako se bavite nesanicom ili drugim poteškoćama u snu, esencijalna ulja mogu pružiti malo olakšanja. Ekstrahovani od cveća, lišća i drugih biljnih delova, eterična ulja imaju jedinstveni miris biljke.
Dok naučnici tek treba da utvrdi kako i zašto aromaterapija može pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem, smatra se da inhaliranje molekula esencijalnog ulja (ili apsorbovanje esencijalnih ulja kroz kožu) može aktivirati hemikalije mozga uključene u kontrolu spavanja.
Do danas je veoma ograničena naučna podrška za efekte aromaterapije na spavanje. Preliminarna istraživanja, međutim, pokazuju da određena esencijalna ulja mogu pomoći promovisanju opuštenosti i, zauzvrat, ohrabriti bolji san. Evo pogleda esencijalnih ulja koja se obično koriste za spavanje:
Lavanda
Najčešće korišćeno esencijalno ulje za spavanje, esencijalno ulje lavande (Lavandula angustifolia) može biti od koristi kada je u pitanju olakšavanje problema sa spavanjem. Na primer, studija od 159 žena nakon porođaja u 2015. godini otkrila je da je osam nedelja tretmana aromaterapijom lavande pomoglo u poboljšanju kvaliteta spavanja (u poređenju sa placebom).
Učesnici koji koriste lavandno ulje ispustili su četiri kapljice od 10% lavande ulja (u kombinaciji sa susamskim uljem) na pamučnu kuglu koja je tada postavljena na cilindrični kontejner. Uzeo je 10 dubokih udisanja (od 20 centimetara dalje od kontejnera), a zatim jutros stavljao kontejner pored jastuka.
Procedura je obavljena četiri noci nedeljno osam nedelja. Druga grupa je pratila istu proceduru, ali je koristila samo ulje od sezama.
U studiji objavljenoj u Službi za kritičku negu 2017. godine, 60 osoba sa srčanim oboljenjima u jedinici intenzivne nege dobilo je 2% lavande ulja (za inhalaciju) ili bez tretmana 15 dana.
Korišćenje aromaterapije ulja lavande poboljšalo je kvalitet spavanja i smanjilo anksioznost.
Cedarwood
Cedrol, komponenta u esencijalnom ulje od kedrovine, pronađena je u preliminarnim studijama kako bi proizvela sedativni efekat. Na primjer, studija u kojoj je učestvovalo 178 žena utvrdilo je da je stopa mioza (merenje prečnika zenice koje se koristi za odražavanje aktivnosti nervnog sistema) porasla nakon inhalacije cedrola, što ukazuje na to da cedrol ima sedativni efekat.
Za malu studiju koja uključuje starije osobe sa demencijom, eterična ulja (uključujući mešavinu sa japanskim čempresom, kedar iz Virginije, čempres i borovo ulje) stavljene su na peškiri oko jastuka učesnika svake noći 20 dana. Ukupno vreme za spavanje bilo je duže u onima koji koriste eterična ulja, sa manje rano jutarnje buđenje.
Bergamot
Za studiju objavljenu u komplementarnim terapijama u kliničkoj praksi 2016. godine, istraživači su ispitali upotrebu esencijalnih ulja (uključujući mješavinu koja sadrži bergamot i sandalovo drvo) u ličnom aromaterapiju radi poboljšanja sna. Nakon što je 65 učesnika dodijelilo uređaje, istraživači su otkrili da ih je 94 procenata koristilo za pomoć u spavanju, a 92 posto izjavilo je da će nastaviti da ih koriste. Od onih koji su koristili uređaj, 64 odsto je prijavilo poboljšanje kvaliteta spavanja.
Eterična ulja koja se izbegavaju za spavanje
Pronađena su neka esencijalna ulja koja povećavaju budnost, kao što su:
- Utvrđeno je da vetiver povećava ukupno vrijeme buđenja i smanjuje vreme spavanja u sporu, prema preliminarnoj studiji na životinjama.
- Esencijalno ulje Petitgrain povećalo je budnost i pažljivost u studiji o performansama rada i stresu.
- Nađeno je da esencijalno ulje povećava budnost, prema studiji o kognitivnoj funkciji.
- Utvrđeno je da inhalacija ulja u sandalovu podiže impuls i krvni pritisak.
Neželjeni efekti i bezbednost
Neki ljudi doživljavaju alergijsku reakciju na esencijalna ulja. Pre upotrebe novog ulja preporučuje se testiranje.
Pošto su esencijalna ulja izuzetno snažna, uvek koristite oprez kada koristite aromaterapiju. Da biste započeli, postarajte se esencijalno ulje s ulje za prevoz (kao što je jojoba ili bademovo ulje) pre nanošenja na kožu. Nikada se ne nanosi direktno na kožu ili se koristi u prekomjernim količinama.
Osim toga, eterična ulja nikada ne smeju da se uzimaju unutra bez nadzora zdravstvenog radnika.
Ako ste trudni ili dojite, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre upotrebe eteričnih ulja.
Saznajte više o bezbednom korišćenju esencijalnih ulja i razgovarajte sa svojim lekarom ako imate problema sa spavanjem ili ako razmišljate o upotrebi aromaterapije u lečenju poremećaja spavanja.
Kako koristiti esencijalna ulja za spavanje
Postoji mnogo načina da se koriste eterična ulja. Jedan od načina je masiranje vašeg vrata, ramena i bilo koje druge oblasti sa opuštajućim eteričkim uljima.
Takođe biste mogli da protresete kapi esencijalnog ulja koji promovišu spavanje na pamučnoj podlozi i postavite ga za jastuk u večernjim satima, ili se opustite sa kupatilom sa esencijalnim uljima pre spavanja.
> Izvori:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Upotreba aromastika za pomoć u problemima s spavanjem: Anketa o iskustvima pacijenta. Upotrijebite Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efekti aromaterapije na kvalitet spavanja i anksioznost pacijenata. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender eterično ulje mirisa i kvalitet spavanja kod žena nakon postpartuma. Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efekti aromaterapije udisanjem na simptome poremećaja sna kod starijih sa demencijom. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.