Kako koristiti ekspresivno pisanje kako biste se suočili sa uslovima oka

Veliki stres koji dolazi od dijagnosticiranja očnog stanja , posebno ako se to dešava u zrelim godinama, zna se kako se nositi sa visokim nivoom anksioznosti koja prati neočekivanu prognozu.

Ako vi ili vaš voljeni prolaze kroz ovu veliku promenu u vašem životu, od potpune opažanja do delimično slepih (postepeno ili iznenada), možda ćete biti suviše stresni da biste podelili svoja prava osećanja i misli.

Nije iznenađujuće što se moramo suočiti sa većim stresom u svakodnevnom životu koji može biti štetan za naše zdravlje, fizički, mentalno i duhovno. Izgleda da će izgubiti sposobnost da gleda može biti zastrašujuće iskustvo. Neki ljudi mogu biti tako traumatizovani tako što znaju da njihov pogled možda nikad neće biti isti (ili da moraju da podrže osobu u ovoj situaciji) da ne mogu ni reći kako se osećaju, a kamoli podijeliti osećanja s onima koje oni ljubav.

Na neki način, to je kao emocionalna nesreća na putu života koji stvarno nisu videli. Čovek se oseća oštećen ili povređen, a povreda se proteže duboko unutra, bacajući svoje misli u krizu.

Ako je to slučaj za vas, uzmite u obzir jedan protivotrov koji može olakšati vašu anksioznost i pomoći vam da upravljate neugodnošću za neko vreme - objavljujući svoje misli. Ovo se zove ekspresivno pisanje.

Izrazito pisanje

Izražajno pisanje ili žurnalizam je način zapisivanja vaših misli kako bi se ublažila anksioznost.

To je način upravljanja stresom slobodnim izražavanjem u privatnom časopisu (bilo rukom pisano ili ukucano u kompjuterski fajl), koji vam omogućava da se zabavite.

Neki ljudi to nazivaju terapeutskim pisanjem jer "pisac" ima potencijal da iskoristi duboke misli koje mogu pomoći da otkriju svoje istinske strahove i osećanja.

Zašto je ovo važno? Prema rečima dr James W. Pennebaker (Regents Centennial profesor za liberalnu umetnost na Univerzitetu u Teksasu, Austin), koji je poznat po svojim opsežnim istraživanjima o prednostima zdravlja ekspresivnog pisanja, kako bi pomogli ljudima da steknu najviše koristi od pišući o životnim traumama, korisno je prvo priznati negativne aspekte i suočiti se s njima kako bi se uselili u pozitivniji okvir uma.

Dr Pennebaker je sprovela niz eksperimenata u kojima je od ljudi zatraženo da slobodno pišu petnaest do dvadeset minuta dnevno tokom četiri dana, reflektujući na svoje iskustvo traume. "U poređenju sa ljudima kojima je rečeno da pišu o ne-emocionalnim temama, oni koji su pisali o traumi dokazali su poboljšano fizičko zdravlje. Kasnije studije su otkrile da je emocionalno pisanje pojačalo imunološku funkciju, dovelo do padova krvnog pritiska i smanjeno osećanje depresije i povišene dnevne raspoloženja. "

Korištenje ekspresivnog pisanja kao alata za poboljšanje našeg zdravlja dovelo je do stotina sličnih studija širom svijeta. Kako je Pennebaker napisao u svojoj knjizi Tajni život prorokova: Ono što naši reči govore o nama, "Dok su efekti često skromni, samo čin prevođenja emocionalnih preokreta u reči je dosledno povezan sa poboljšanjima u fizičkom i mentalnom zdravlju".

Izrazito pisanje za zdravlje

Postoji mnogo koristi odraz i pisanje. Oni koji su u stanju mirno sjediti i biti iskreni sami sebi u razmišljanju o problematičnoj situaciji i objavljivanju svojih misli kao posmatrača, vjerovatnije će se osjećati emocionalno ojačanjem tako što će se ovako prebaciti kroz bol.

Priznavanje pretrpanog straha nije namenjeno da se osoba ponovo iznova i iznova povrati, već da donese osećaj olakšanja, pa čak i da pronađe značenje u nečemu što se čini nepremostivim.

Nedavno smo probali ekspresivno pisanje dok smo prolazili kroz tešku situaciju. Nalazili smo strahove u kompjutersku datoteku (koristeći softver za slepe), opisujući tamne i neupadljive misli o svemu što je beznadežno.

Posmatrali smo previrke mojih misli i ispitali ih. Ubrzo u proces pisanja, našli smo da se moj fokus prebacio na onu koja je tražila da pronađe svetlija rješenja.

Bilo je to kao samo-terapija. Mi smo "razgovarali sa sobom" i taj unutrašnji, mudriji dio nas je počeo da pruži konkretna rešenja za koja smo znali da bismo mogli bar pokušati sledeći put kada je strah pretekao ponovo. Promenili smo naš obrazac razmišljanja, iskoristili drugačiji pristup i situacija se pomerila u pozitivnom pravcu. Naučili smo da razmišljanje i razmišljanje sa sobom sami poput šetnje sa umom kako bi poboljšali osećaj blagostanja.

Razmotrite ove druge pogodnosti ekspresivnog pisanja koje mogu:

Ljepota korištenja ekspresivnog pisanja kao alata za zdravlje je u tome što ne morate biti dobar pisac, jer niko ne treba da pročita vaš rad.

Metoda dnevnog novinarstva, koju je razvila dr. Ira Progoff i koja se koristi širom sveta, pod nazivom The Intensive Journal Method, posebno je osmišljena da pomogne ljudima da procesuiraju svoj unutrašnji svet u njihovom trenutnom stanju.

Dr. Progoff je rekao da je jedna od glavnih koristi stavljanja reči u časopis (kao u radnoj knjizi koju je on dizajnirao) pomaže ljudima da "steknu perspektivu u glavnim periodima svog života tako da mogu da se fokusiraju na njihovu sadašnju životnu situaciju kako bi odgovorili pitanje: "Gde sam sada u pokretu mog života?" Kroz ovaj proces, oni mogu ostvariti unutrašnje snage, nove mogućnosti i otkriti resurse i talente unutar sebe. "

Imajući taj unutrašnji dijalog sa sobom, Progoff sugeriše da "metoda pomaže pojedincima da ostvare ruku na mnogim neuobičajenim i izazovnim aspektima života." Oduzimanjem vremena za procesiranje onoga što se osećamo tokom traumatske faze života, stvaramo sigurnu pristanak u kome se malo povući.

5 koraka do izražajnog pisanja

Ako želite da dobijete više jasnoće o vašem trenutnom životnom izazovu, ovde je 5 koraka da biste započeli svoje stranice dnevnika (koristeći veliki prenosni računar ili kreiranje datoteke na računaru). Prvo, izaberite miran prostor u kojem nećete biti uznemireni najmanje dvadeset minuta.

Počnite sa mestom gde ste sada. Snimite svoja osećanja i razmišljanja o vašoj trenutnoj situaciji - budite otvoreni i iskreni koliko možete. Nije kao da će iko pročitati vaš časopis, pa se potopite u pisanje. Nemojte se plašiti da podnesete sve svoje strahove, vaše "smradove" misli - sve su sve valjane. Ključ je da izrazite svoj unutrašnji svet bez iznalaženja presude o onome što pišete. Zapitajte se:

Iscrtajte sve; duboke misli, sumnje, neodlučnost, otmice ili fragmenti straha dok se rastu. Tamne misli mogu postati lakše da podnesu ako su izložene i izražene na papiru. Proces takođe može pomoći spavanju tako što oslobađa vašu mentalnu opterećenost od straha.

Nemojte uređivati ​​svoj proces razmišljanja. Pisanje kao terapija najbolje funkcioniše kada ne pokušavate savršiti svoje pisanje. Reč je o omogućavanju da ozdravite i napredujete, a ne da budete savršeni u vašoj situaciji upravo sada. Vremenom možete zatražiti usluge rehabilitacije kako bi vam pomogli da se nosite sa vašom novom situacijom, ali za sada, u novini zastrašujuće prognoze, samo iskreno napišite kako biste stupili u kontakt sa pravim osećanjima.

Zapamtite da je časopis najbolji prijatelj. Pomislite da izlijete svoje srce u dobrog prijatelja - ko vam se čini da ste vi. Prijatelj koji je tu da sluša, da vam dozvoli da izrazite kako stvarno osećate i prijatelja koji zaista brine o vašem blagostanju.

Pišući svoje misli, obratite punu pažnju uzbuđenja srca i uma. Kao da se obratite dragom prijateljstvu, možete više otvoriti. Ima li još pitanja koja bi ona pitala? Ako jeste, odgovorite na njih i pišite bez izmene.

Ukratko, pokušajte da napišete savet koji vam je "najbolji prijatelj" dao u ovoj situaciji.

Ponovite svoje misli jednom dan. Slijep je iskustvo koje menja život. Ne postoji pogrešan ili ispravan način za rešavanje ovog životnog izazova, ali definitivno postoje pozitivni načini da vam pomognemo napredovati. U onim danima kada osećate da idete nigdje ili čak unazad, pokušajte ponovo da kreirate situaciju. Napišite u svom časopisu 5 stvari za koje možete biti zahvalni. Da, i to je izazov.

Pa ipak, u zavarivanju našeg uma da pogledamo nešto sa pozitivnijim načinom razmišljanja kada se osećate uhvaćenom u očaju, pokrenete promenu kao uključivanje prekidača. Teško je ostati tužno ili ljutito istovremeno kao i prisiljavanje da budete ljubazni i mirni.

Kada se suočite sa gubitkom vizije, možda ćete izgubiti u vidu sve što je dobro u vašem životu. Održavanje "časopisa zahvale" ili upisivanje u vaš ekspresivni časopis za pisanje je način na koji ćete primetiti dobre stvari za koje možete zaboraviti u takvim teškim uslovima.

Čuvajte svoje uspjehe, bez obzira na to koliko su mala: možda je pažljivo shvatiti, pažljivu realizaciju, posvećenost ostvarivanju napretka, spremnost da pokušate ponovo, ili što god osjećate kao postignuće za vas. Izražavajući nešto dobro, počinjete da refraktirate portret svog života u svetlije svjetlo.

Podesite redovno vreme pisanja. Evo suštine rutine: da biste iskoristili prednosti ekspresivnog pisanja, morat ćete se obavezati na redovno pisanje. Barem ga pustite svake godine najmanje tri nedelje da biste videli da li ovaj oblik samopombe zaista funkcioniše za vas.

Prema riječima dr. Pennebakera, "Kada sretnemo sa ADVERSITETOM, mi reagujemo razmišljajući o tome. Naše misli se brzo uvlače u vjerovanja. Ova verovanja mogu postati toliko uobičajena da čak ni ne shvatamo da ih imamo, ako ne prestanemo da se fokusiramo na njih. "

Održavajući se posvećenjem da odvojite svoje nasumične misli kako biste se reflektirali i reflektovali, otvorite prozor sjajnih trenutaka koji mogu oživjeti i negovati vaš emotivni život. Ostaje na vrhu svojih emocija biti katalizator koji vam donosi obnovljenu snagu i hrabrost, kao i fokusiranje na planiranje vašeg sledećeg koraka. Dodirnite svoje ekspresivno samopouzdanje i možda ćete biti iznenađeni što vaš novi život sa vizuelnom smetnjom čeka da vam omogući na sve načine koje možete zamisliti.

> Izvori:

> Baikie, K. i dr. Emocionalno i fizičko zdravlje koristi izražajno pisanje. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.

> Murray, Bridget. Pisanje da ozdravi. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.