Zdrava ishrana je važna za gubljenje težine i dobro održavanje. Mnogi tiroidni pacijenti suočavaju se sa dodatnim izazovom spora metabolizma i sporim gubitkom težine. Jedan od načina na koji možete uravnotežiti dobrote kada imate stanje štitne žlezde jeste da se uverite da imate zdravo ishranu koja je bogata vlaknom.
Možda ste čuli da se visoki nivoi vlakana mešaju u apsorpciju tiroidnih lekova - i to je tačno.
Dakle, da li to znači da tokom obroka ne treba uključiti visoku hranu od vlakana? Apsolutno ne!!! Evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti:
- Ako Ako redovno jedete hranu visokog nivoa vlakana i imate redovno testiranje TSH, nivo doziranja je prikladan za vas, s obzirom na vašu ishranu.
- Ako započinjete novi režim jela visokog vlakna, planirajte da se testirate oko šest do osam nedelja nakon što promenite vašu ishranu kako biste bili sigurni da dobijate odgovarajuću količinu hormona štitaste žlezde.
Visoko vlakno i tridentin: Evo zašto je to dobro za vas!
Uključivanje hrane visoke hrane u vašu ishranu je dobra navika za život. Evo nizakog broja pitanja o visokim vlaknima:
Da li su visoke diete za zdravlje zdrave? Ljudi koji redovno konzumiraju hranu od visokih vlakana, gube težinu sa približno jednakom stopom kao i oni koji prate pametnu, niskobudnu ishranu koju preporučuje Američka organizacija za srce (AHA). Jelo visoke hrane od vlakana je prilično jednostavno i obično podrazumijeva jelo manje obrađene hrane.
Kako se telo bavi visokom hranom od vlakana? Vlakno ili hrapavost je biljni materijal na kome telo procesira, ili fermentacije, na jedinstven način. Neka vlakna prolaze kroz vaš probavni trakt u velikoj meri netaknute, dodajući količinu koja vam pomaže da se osećate potpunom, duže vreme. Druga vlakna se rastvara u vodi da bi se napravile hemijski korisne komponente koje pomažu u varenju.
Postepeno dodavanje vlakana u vašu ishranu smanjuje vaše šanse za zaprtje i vjerovatnoću bolnih upala u crevnom zidu zvanom divertikulitis . Visoka vlaknasta ishrana može vam pomoći da izgubite težinu, održite šećer u krvi bolje balansirane - a neke vrste vlakana su hrana za korisne bakterije koje žive u vašem stomaku. Znači, možete da nahranite i trilijone vaših najbližih prijatelja koji žive unutar vas.
Šta treba da znam o visokim vlaknima i mojim tiroidnim lekovima? Vaša najbolja opklada je uzimanje hormona štitaste žlezde prvo ujutru na prazan želudac i sačekajte sat vremena za jelo. Ako već uzimate lekove za štitne žlezde i jedete dijetu sa visokim vlaknom, a vi nemate simptome štitaste žlezde, nastavite sa dobrim radom. Ako razmišljate o uključivanju više vlakana u vašu ishranu - idite sporo - i ne jedite sat pre, ili posle, uzimajući lekove. Ako počnete da se osećate sporo - ili kao što ste uradili pre nego što vam je propisan lek za šupljinu - možda ćete želeti da planirate da se testirate u roku od četiri do šest nedelja nakon promene vaše dijete
Vrste vlakana - i gde da ga nađete: Postoje dve vrste vlakana:
- Rastvorljivo vlakno apsorbuje vodu tokom varenja i pretvara u gel. Ovo usporava probavni proces i može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Može se naći rastvorljivo vlakno u citrusovim plodovima, pasulja, šargarepe, zob, jabuke, kuvanog graška, slatkiša, kruška i druge namirnice.
- Nerastvorljivo vlakno takođe apsorbuje vodu, i dodaje se u stolice, pomažući hranu brže kroz telo do eliminacije. Potražite nerastvorene vlakna u spanaću, bobicama, lanu, smokvama, kukuruzu, krompira, paradajza i mnogih drugih vrsta voća i povrća.
Većina ljudi treba da pokuša da jede oko 25 g vlakana dnevno. Ovo zvuči jednostavno, ali to predstavlja oko osam banana ili pet jabuka ili oko 80 bebi šargarepa. To znači, lako možete raditi hranu visokih vlakana u vašu ishranu kroz žitarice za cijelu zrnu, hleb ili muffine. Na ručku probajte voće, veggije, pasulj ili buterke. Za večeru, pečeni krompir, čičak, sočiva i jela od celog zrna daju ukus - i vlakna.
Sve u svemu, vlakno je više nego što se pojavljuje. Vlakno radi i unutar tela za održavanje čišćenja. Kako istraživanje nastavlja da povezuje zdravlje sa česticama imunološke funkcije, vlakna i poboljšano zdravlje stomaka mogu pružiti neku zaštitu od autoimunskih poremećaja.
Za bilo koga, ključ za zdravu ishranu je konzistentnost. Za pacijenta sa štitnom žiletom, posebno je važno da budete sigurni da primate odgovarajuću količinu tiroidnog hormona.